班‧布魯諾(Ben Bruno)的訓練十律 - 健身

訓練十律

班．布魯諾(Ben Bruno)著
1.訓練0疼痛。

2.視力量訓練為主菜，心肺為配菜。兩者皆有其重要性，但依照你的時間與精力分配。

3.最討厭做的那個動作通常最有效，抱歉。

4.永遠都可以改天再練，但也要改天再補練。或是變弱變肥。

5.要練腿。

6.活動度很無聊，還是要做。

7.記得在健身房之外沒有人在意你的訓練或飲食付出了什麼，吞下去。

8.同樣地，沒有人在意你舉多重，放下自我，放下重量，把動作做對，姿勢第一。

9.你看不到的肌肉(臀肌、股二頭、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二頭等)
多練點。這對你是有益的，你看不到，並不代表其他人看不見。

10.別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起重量。

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https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining

附上原文
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看到這篇被翻成各種語言還印出來貼在健身房就順手翻成中文了。

很多人可能不知道他是誰。

http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png


光看長相有點像豆豆先生的他，曾在Mike Boyle肌力體能訓練中心(功能性訓練聖經那個)
任職後來因為它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轟動。現在是眾多明星的教練。

https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno

這裡是作者在T-NATION的一些文章。稍微認真看一下會發現跟他一般的教練給的方向很不
一樣。大量的單邊動作，曾有椎間盤突出的他，沒有辦法給脊椎太大的負荷，所以必須要
用最少的重量製造最大的強度，造就了他的訓練導向。個人認為是他在這波健力健美與功
能中取得平衡者。

這10點滿像我上課常在講的東西，如果你身邊沒有教練跟你碎碎念可以稍微檢視一下自己
的訓練，或許會有點幫助。

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