用彈力帶練臀中肌 - 健身

大家好 之前醫生說我有彈響髖 叫我練的復健單就有側躺 膝蓋微彎抬腿的動作

由於我希望可以一次練兩邊的臀中肌 我想要問一下

如果我用彈力帶綁住膝蓋 兩腳張開 像是開腿機的動作

這樣對於臀中肌 可以有效的訓練到他嗎

順便問個前幾天我問過的問題 我前幾天問說前蹲舉股四頭沒啥感覺

有大大就推薦我雙腳與肩同寬 腳尖朝前 剛剛試了一下我左邊髖關節外側會痛痛的

不過做了甘思元的暖身後就有好一點的樣子

我又想起來 之前去中山醫看復健科 復健師叫我做靠牆深蹲 然後也要我與肩同寬 朝前

結果晚上回去我做了三組 隔天右腳膝蓋裡面 感覺是韌帶的部分劇烈疼痛

去看之前 我還偶爾會作前蹲舉 膝蓋都沒啥異樣 但是窄步 朝前的 卻讓我劇烈疼痛

有大大有類似的狀況嗎 我跟復健師說 他是說我做太劇烈-0-

可是我復健明明沒做很多的說
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