甩肉25kg 2年後全胖回來 - 健身

新聞來源：12/13 自由時報 健康醫療版
http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/dec/13/today-health3.htm


新聞內容：

南投縣有個中年男子三個月減25公斤，不到兩年全胖回來，全國肥胖醫學研究學會副理事
長曾漢棋醫師表示，減重後基礎代謝率減少，熱量消耗變少，減重逾10公斤以上者，不復
胖的良方，除了控制飲食外，務必加上運動。

基礎代謝率減少

劉姓中年男子兩年前因高血壓及高血脂問題而開始減重，三個月就讓體重從89公斤減為64
公斤，減去25公斤體重後，高血壓及高血脂的症狀消失。

達到理想體重後，劉姓男子即不再嚴格控制熱量，也未運動，不到兩年體重即回升，血壓
又開始飆高。

曾漢棋醫師表示，每減一公斤體重，基礎代謝率也會跟著降低15到廿大卡，減去25公斤者
，基礎代謝率也減少了五百大卡。若食量不減，很快就累積熱量，達到七千七百大卡時就
會增加一公斤體重，體重很快就回升。

曾漢棋說，減重10公斤以內的人，要維持不復胖，只要嚴格控制飲食，即女性維持在一天
一千兩百大卡、男性在一千四百到一千六百大卡以內的熱量即可。

控制飲食加運動

惟減重10公斤以上者，就一定要加上運動才能不復胖。其實運動並不難，以一天快走半小
時，就能消耗二百到三百大卡，並可在一天內分二到三次走完。

曾漢棋也提醒，認真記錄每日飲食日記的人，體重維持得較佳，因此也鼓勵民眾認真記錄
每日飲食日記。


心得／討論／相關文獻：

看到這則新聞很有感觸...

可以體會版上前輩不斷強調的健康減重原則

一定要吃到基代、定期運動才能維持成效

不吃飯、甚至是不吃晚餐等，都是很不健康的作法

而且餓肚子情緒容易不佳，也會影響到他人

除了飲食均衡，適度的重訓維持肌肉量也提昇基代率

與大家分享，希望各位版友都有健康而苗條的身體。

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