甩開指肪肝，迎接健康新生活!(菜單待批) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：166
體重：84
BMI：30
體脂率：28
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小七的39元 或是 49元 通常是御飯糰，配一杯熱量最低的飲品，

最近是配柳橙汁


午餐：便當 通常會是一碗飯 一~二份肉 一顆蛋 兩道青菜 偶爾會把蛋換成青菜

晚餐：便當 同中午的菜色差不多


其他：很少喝飲料 除非天氣非常熱才會買一杯多多綠 但也會用無糖

不然就是像嫩芽無糖茶這種來解饞，基本上一天水會喝兩千到三千

因為GPT太高有吃五味子芝麻錠，要穩定肝發炎的情形

偶爾會和朋友老師一起聚餐 一周大概一次 基本上都吃蠻撐的...


日常作息時間：因為大四比較沒課 基本上兩天有課

其他時間拿去練車還有考證照

基本上早上常常睡到中午才醒，大約晚上11點~凌晨1點左右睡


生活型態：等待菸酒生的大學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

因為有參加學校的健康活動，所以規定一個禮拜要去學校

→跳有氧一次 一次一小時 心跳數大約130~150吧，

通常都參加拳擊有氧或是階梯有氧，偶爾會跑去飛輪有氧


→健身房兩次 一次一小時 會先跑橢圓機二十分鐘

有一種很像是輔助仰臥起坐躺著有扶手 練胸膛 做兩百下。

重訓的話，就把健身房的器材都跑過一次，大概跑三次


→這學期還有選游泳課，一周一個半小時左右


我的問題：
因為在兵役體檢的時候，發現肝功能GPT 165超過正常值80快兩倍

本來小學還蠻瘦的，但是那時候常吃麥當勞麥克小雞塊，開始變胖

到至今，因為大家說胖胖的很可愛也沒有意識到身體越來越不好

於是在超音波檢查之下，整個肝幾乎都是白白的脂肪，還有一個

小黑點，醫生說最快治療方法就是 「減肥」，剛好現在比較有時間

又是走寫程式這條路的，肝不好的人只會更不好，所以想把身體調整

好，培養運動的習慣，但是住在逢甲夜市這邊，太多好吃的了....XD

常常從學校走回宿舍，已經吃飽的狀態，總是會多一包吃的，以克制了!



目前有幾個問題，第一個是早餐，好像早上喝豆漿很好，但是天生腸胃

很奇怪，每喝必跑廁所 像牛奶也是，但吃早餐不配個飲品好像很怪，而

7-11配的感覺也不是很理想，不知道有沒有其他推薦的。


午餐應該還好，但是晚餐就比較嚴重一點，我常常卡在該先吃東西，

還是先運動，因為不知道為什麼晚上的時候消化就很慢，拿今天來說

晚餐便當是一碗飯一份肉一顆蛋兩份菜，五點多吃，但是到八點還是

感覺到它的存在，導致今天拳擊有氧的時候，超想打嗝，但是礙於密

閉空間就忍住；但是運動完再吃的話，常常會吃過量，就會超餓....

我也不知道該怎麼辦....


還有不知道我吃的東西這樣OK嗎，有哪些需要調整，這禮拜開始，晚

上沒有排運動的這幾天，會去跑步大約一個小時，那這樣運動量夠嗎?


最近量體重都一直在83徘徊，甚麼時候才能到七呢Q_Q

念逢甲就胖了十公斤...

主要希望甩掉脂肪肝，讓自己健康一點，當然體脂肪也能降下來

好的運動習慣，這是我的目標....


希望大家不吝指教:) 感恩!!


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