外食學生要減肥 - 健身

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：162

體重：64.7

BMI：24.65

體脂率：31.6

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：最近特愛以下這些早餐組合 超愛起士!

1.燻雞起士蛋漢堡(不抹醬)
2.豬排起士蛋漢堡(不抹醬)
3.鮪魚蔬菜焙果(不抹醬)
4.帕瑪森起士麵包

會搭配7-11無糖中拿鐵 或是 自製無糖鮮奶茶 或 自泡西雅圖拿鐵+1匙奶粉


午餐：

吃學校餐廳 通常都是一碗紫米飯 或是偶而吃白飯

可以選3種配菜 我是至少一定會選1~2種青菜

其餘愛夾炒茄子、豆干炒肉絲、炒筍子紅蘿蔔木耳等等等

主菜:盡量吃雞肉(非炸)、偶爾吃排骨片(非炸)或 炒肉片

晚餐： 吃飯時間通常都是運動完~1小時以內 會去買便當

大多會買鯖魚便當 或 雞肉便當 皆選非由炸主菜

鋪平的飯 大多都能吃完 有時會剩一點點(胃口很好= =)

其他：

以上是周一到周五的飲食 大概2~3天中晚餐後會吃點水果

假日及六日會因為學校附近餐廳跟著放假而沒開 也無法吃學生餐廳

因此 午餐大多去買清燉牛肉麵小碗 或是 蔬菜青醬義大利麵 或鬍鬚張便當

晚餐也是差不多 或是吃2個麵包解決(1甜1鹹)


真正糟糕的是...假日太閒 特愛去買麵包來吃...或開冰箱...(意志力薄弱)

大學生很愛揪團吃透透 大概2周會參加一次

日常作息時間：

大學生 有課才出門 其餘宅電腦前

最近愛看球賽會早起(8~9點左右) 每天都約1~2點多睡


生活型態：學生

減肥方式：每周4~5次，每次跑步機40分鐘 速度:7.9(忘記單位= =) 至少5km

(沒有儀器測心跳 不過跑步時的喘度不太能聊天)

六日因為健身房沒開 只有去買吃的時候才出門(宅)以及上樓時走樓梯(4F)

問題陳述：

1.我不知道我平日三餐是否太多? 或是澱粉過多? 已經盡量做到只有3餐了

但是假日會例外......

但是如果是買便當的話 不吃完很浪費 尤其是運動完特想吃熱熱香香的飯菜

而早餐實在無法放下我最愛的拿鐵和起士......

2.雖然知道運動要搭配一點重訓會使減肥效果更好 目前我只有跑步有氧減重OK嗎?

3.我的體脂如此嚇人 是否太愛吃澱粉? 不知為何會如此高耶?

我都不碰油炸類 也不喝有糖飲料(約持續1~2年了)

--