男生新手請益 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-24T16:21

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各位大大好
我因為剛考上大學 又考慮參加系上的籃球隊 所以想做重訓(自認自己耐力 爆發力都不行
啊)
身高183.9cm 體重70.6kg 體脂率大概20%左右(有段時間沒量過)
因為學校有提供健身房 想說蠻方便而且價格也蠻優惠的 趁這個機會鍛鍊一下自己
主要想練下半身肌力 跟降低體脂率
一星期大概會有三天的時間可以練重訓
想問板上各位大大 要如何設計自己的訓練菜單 還有如何控制飲食@@
感謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-29T07:34
下面那些凶神惡煞會叫你爬文然後噓你 我人比較好
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-02T05:46
我推但也叫你爬文~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-04T10:47
認真說 先去爬文再來 謝謝
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-07T10:17
可惜~ 你長了小雞雞 沒有不爬文就發問的優惠 加油!
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-09T15:50
爬文
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-13T18:12
爬
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-15T11:03
三天就分三個大方向做啊 胸背腿 既然要進健身房了 全身性的
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-19T14:02
認真回 先爬文@@
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-20T09:08
是我的話就先去練球技 等佔住先發位置在加練重訓
不然又練球又重訓又念書又要玩我覺得時間超不夠用...
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-22T14:54
菜單lol六小時+爐石兩小時，飲食麥當勞四號餐可樂薯條加大
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-26T07:37
不好意思@@ 我會先去爬文 但各位大大可以給我一個大
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-30T13:33
方向嗎@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-03T11:56
chi大 我還是大一新生 基本上我幾乎不可能占到先發
位置 所以想說趁現在比較沒有功課壓力趕快練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-06T14:56
那麼多資訊幹嘛不去看 只會問
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-10T08:40
先練球技吧！
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-11T20:20
推樓上 這種專項的運動 有技巧比有力量更有優勢 如果你深
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-16T03:29
蹲180 臥推140 結果球打得跟小學生一樣 我想要進先發應該
很有難度
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-16T08:17
趕快練 你起碼要練四年
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-19T04:50
系隊就玩玩而已 又不是校隊 緊張什麼
這麼瘦體脂還頗高
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-22T18:03
http://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
不用跪謝了,把錢匯到指定帳戶就好 (誤
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-23T23:46
叫你爬文就是給你方向，別在伸手牌了
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-25T19:45
吃花枝丸跟喝蜂蜜水就可以穩穩先發了 加油喔
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-28T09:29
看數字感覺肌肉貧弱，你先push up單槓跑步多練就好，重點
是球技，中距離準蠻重要的
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-29T05:48
找我 半夜汽車旅館旁同志炮場旁等你
站內我
George avatar
By George
at 2015-12-30T19:51
我就是凶神惡煞
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-02T11:41
我建議你每天跑個3000吧 系籃體力好就電死一堆人了
John avatar
By John
at 2016-01-02T21:42
掰
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-05T16:28
搜作者sghs水肥哥的文章先看一看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-07T19:17
誰叫你長了小雞雞，要接受板上這麼友善的問候
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-12T11:06
你玩遊戲還會去看精華區找攻略，為什麼不會爬文
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-16T13:47
練 都練 每週三天胸背腿各一 動作組數自己學
Leila avatar
By Leila
at 2016-01-17T12:32
態度不錯幫補血
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-01-19T18:15
補血 推爬文 方向大肌群都練到就可以
Queena avatar
By Queena
at 2016-01-22T05:22
補血 身高高打籃球很吃香
Lily avatar
By Lily
at 2016-01-23T08:07
你這體重我看切進去就被撞飛了吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-28T00:10
可以孤狗big man on campus，是bodybuilding.com出的，
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-30T13:09
裡面有一套完整的訓練菜單
Zora avatar
By Zora
at 2016-02-04T12:07
xyu大 lol跟爐石可以結合啊 多節省時間 看看我們癢
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-09T02:12
爬文,關鍵字新手
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-02-12T06:44
把三分球練準...搶籃板那種要拼身體就別想了
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-13T14:06
爬
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-18T03:23
感謝各位大大的幫忙 我有找到一些看起來不錯的訓練
方法 希望可以增進自己的體能 當然球技也是會練的

買教練課的必要性？

Doris avatar
By Doris
at 2015-10-24T01:02
各位健身好手大家好 本身從今年中開始加入健身房 一開始完全不懂都看網路上的課表照表操課 後來因為自己在使用器材上的動作不太標準 健身房也有對新會員贈送一堂教練課 於是認識了幾個教練 也上了幾堂教練課 我的感覺是真的跟自己練差蠻多的 比較有系統跟方法的在練 動作也能被糾正 但後面教練在遊說我 ...

Re: 想聊ㄧ下crossfit

Connor avatar
By Connor
at 2015-10-24T00:37
我倒覺得cross fitter 很棒呀 有點類似田徑場上十項全能的選手 不是每項都專精到95分的水準 但是 每個比賽項目都有到80分以上的水準 而且每年比賽項目都抽籤決定 逼你去練 你不熟或較差的項目 集合了 彈性 速度 敏捷度 肌耐力 爆發力 平衡 肌力 協調性及心肺能力 真的很全能啊 ...

三千公尺訓練心得

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-24T00:21
承如我之前所打的文章 #1KEI0VRo 今天來跟大家分享一下我三千公尺是如何進步到12半內 我的身高體重等等的基本資料如之前的文章一樣沒變 原本三千最快紀錄才13分20秒左右的我，為了要達到12分30秒內 每個禮拜都會固定去練間歇，或者30分鐘左右的慢跑 只是我再怎麼用力跑、練下盤重訓都一直無法 ...

這樣的運動量是否合適

Linda avatar
By Linda
at 2015-10-24T00:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

一些雞胸肉烹調法分享

Freda avatar
By Freda
at 2015-10-24T00:02
最近在試某些飲食法 覺得這裡比隔壁版適合分享這些食物 (非專業 無計算卡路里 沒有大重量訓練 女) 常用食材:雞胸肉/sourcream/酪梨/已處理花椰菜 特別推薦:鹽酥雞胡椒鹽(撒花椰菜上吃很療癒)/毛豆(冷凍的很方便餓了拿出來就吃) 以下照片(非全部正餐) http://imgur.com/MVT8 ...