當兵中，飲食該如何調整? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：23
身高：176.7
體重：69-71
BMI：22.9%
體脂率：14.6%
參考照片：*外島當兵中，沒得拍!*

三餐內容

早餐：長條饅頭(白、芋頭、黑糖看哪種有剩)*2 or *3
兩碗(普通碗)的炒蛋

午餐：一鐵便當盒量的各式青菜(高麗菜、地瓜葉、菇類、椒類、洋蔥、胡蘿蔔)
一顆荷包蛋
一片煎素肉 ←這我通常會分給其他弟兄吃
白飯一碗

晚餐：同上，白飯改成半碗

基於別的原因，目前吃素中。
午晚餐通常都蠻油的XD，但也沒辦法，畢竟已經麻煩伙房特別煮素菜了。
再嫌東嫌西大概會被下毒吧。

其他：1.有時候站夜哨完會吃個軍中的營養口糧(1片61大卡，大概2-3片)或水果

日常作息時間：

現在準備下基地

*06:30* 左右起床跑去撿早餐的尾聲
*08:00* 開始操課，早上多為靜態操課
*11:00* 撤收，午餐準備作業
*12:00* 吃午餐
*12:15* 休息時間，睡大約30分鐘
*12:50* 偷爬起來作個電腦人8分鐘腹肌操
*13:40* 下午操課，可能會帶去：1.跑3000M(下山30分鐘，跑3000公尺，再走上山30分鐘)
2.手榴彈投擲練習
3.刺槍術
雖然感覺會運動到，但中間休息時間也拉很長
另外本人有負責業務，有時候不會到場操課，約3成機率不操課。

*18:00* 靜態操課，業務時間

*22:00 ~ 06:30* 加班，不然就站夜哨(2小時)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

待退義務役

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

因為自由時間很短很少，只好稍微練下肌肉而已orz

1.電腦人8分鐘腹肌操
2.啞鈴單臂划船，一組15下，左右各三組
3.舉著啞鈴作交互蹲左右各25下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

入伍半年多體重從94公斤到現在的70公斤附近，
所謂不進則退，小的我還是希望能把體脂再往下降，
運動量在退伍之前應該是沒辦法再增加了，所以只好從其他方面尋求解答。

--