想要健康瘦!努力休養身體之餘也想要有健康的體態 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：160
體重：62.3
BMI： 24.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 25.7% 於康是美測量 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基代(測量出來的)1337 (有點難相信,我之前才1100~1250左右)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一~五 一杯養氣茶(人參 黃耆 枸杞 當歸 紅棗)+大約兩份大燕麥片加低脂牛奶
300cc+一片土司抹果醬/蒸地瓜80g/切片的雜糧麵包一片(一個巴掌大)
六 清漿400cc+蛋餅一個
日 蔬菜三明治+無糖咖啡300cc


午餐：白飯2/3~1碗 荷包蛋/雞肉2塊/魚(手掌不含手指頭大小)
燙青菜1~1.5個拳頭大(綠花椰菜/高麗菜/四季豆/茭白筍)
甜椒炒杏鮑菇(略少於1個拳頭大)/或燙青菜1/2~1個拳頭
一~五都是帶便當 通常都是1~2種蛋肉類 2種蔬菜
六日在家吃也是同一~五 但青菜部分會換成炒的如a菜/空心菜/地瓜葉(拌橄欖油)等
分量是2種各2/3碗左右
偶爾會帶水果(芭樂1顆/ 水梨1/2顆 /蘋果1/2顆)

晚餐：同午餐 但白飯為1/2~2/3碗

水果同午餐或奇異果1~1.5顆/火龍果1/4~1/3顆


其他：（可免填）


日常作息時間：早上6:40起床 晚上約11:30~12:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）
中午會睡20分鐘
工作型態都是坐在電腦前看資料跟計算數值等

生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
非雨天:400m操場20圈,以快走跟跑步穿插 快走:跑步=12:8/14:6 大約45~50分鐘
心跳數未計算,但是是有點喘又不會太喘的狀態
雨天或沒跑步時:跳水管上的比利大叔this is taebo約50分鐘
踩wii fit 的踏板運動50min
以上頻率為一週三~五次

看電視時加上置底的省錢重訓中的核心肌群訓練左右各20下
crunch 100下 bicycle maneuver左右各20下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

雖然根據測量數值都在正常範圍
但是我都集中胖在下半部 尤其是大腿跟屁股
先前是因為吃荷爾蒙造成水腫 但停藥後卻沒有明顯的改善 醫生說如果停藥後仍水腫
就不應是藥物的問題

先前因為錯誤的減肥方式及壓力過大造成掉髮跟月經不來
在服用藥物後現在正在調整周期
掉髮的問題也有改善許多(從多到100~200根到現在的20~50根不等)
所以想詢問這樣的飲食跟運動是否可以強健體魄保養身體外
還可以讓自己再瘦3公斤左右 消除下半身肥胖<或水腫?>的問題
畢竟我已經快沒有褲子可以穿了>"<

可以請板友們幫幫忙批一下菜單跟運動嗎??謝謝!!!

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