重度肥胖者的減肥 - 健身

By Candice
at 2011-08-14T06:23

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：168
體重：100
BMI：（
體脂率：43
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝 :1605
三餐內容

早餐：過去雞腿漢堡OR鮪魚蛋餅之類+豆漿現在茶葉蛋+自己打的蔬果汁約500CC

午餐：便當一個

晚餐：過去便當現在麥片+雞胸肉約100克

其他：（可免填）假日有喝酒習慣週五六加起來約8-12罐啤酒(易開罐)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）11-12點睡--7點30分起床

生活型態上班族

運動習慣：加入健身房約10天每天晚上6:00作划步機(心跳維持130)100分鐘消耗約1000卡

重訓約50鐘目前已肌耐力為主(上下半身器材都有用)約一組20下(第20下為極限)每種一3
組

我的問題：目前基代是否太低每晚運動後都有失眠困擾目前飲食跟運動是否能夠有良好

減重效果 (其實我今年一月已經胖到107公斤了花了將近4個月才減7公斤...

當然當時只有飲食小控制..大約就是我文章的之前減半左右)目前希望能在

3個月減重15公斤請問這個可能性大嗎?

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Sandy
at 2011-08-16T18:31

如果是我吃會太餓= = 寧願營養多攝取一點少喝幾罐酒

By Necoo
at 2011-08-20T06:46

喝酒無疑是自掘墳墓

By Elma
at 2011-08-24T15:35

雖然不知道喝的是哪種酒啦，不過http://0rz.com/Kx5SzH

By David
at 2011-08-26T03:15

菸酒是減肥大敵，而且你現在吃太少，每餐可加一兩杯大燕麥

By Rebecca
at 2011-08-27T09:00

一週就多了1440~2160Kcal的熱量

By Queena
at 2011-08-31T10:14

酒太多了吧還有划步應該沒有消耗到1千吧

By Zanna
at 2011-09-04T02:05

我是到健身房一個月了 4公斤太快不見得好何必呢

By Rebecca
at 2011-09-05T18:27

關注體脂的變化比體重重要多了...

By Lucy
at 2011-09-09T15:26

我也不確定我是看機器的顯示的不過我做100分鐘
而且滿認真的都維持130以上心跳應該有接近1000吧

By Todd Johnson
at 2011-09-10T01:08

體脂的話我第一次量所以變化量不清楚 10天候會在量

By Lucy
at 2011-09-10T12:23

到時在看看變化吧喝酒是因為工作需要應酬滿難減少

By Delia
at 2011-09-14T08:38

重點是多吸收那1000多大卡卻沒吸收到必需的養分.....
要成效更彰那務必要硬起來面對酒精問題

By Hedwig
at 2011-09-16T01:58

我會是著盡量減少的= = 可是現實上滿困難的

By Sarah
at 2011-09-16T04:26

嗚喔應酬真是家家有本難念的經那就多運動吧= =a

By Hedy
at 2011-09-18T20:38

公司應酬不會在週末也不會只喝啤酒覺得困難的話

By Christine
at 2011-09-22T14:24

您就甭減了另外很激烈的戰鬥有氧100分鐘才可能接近一千

By Kyle
at 2011-09-26T22:15

http://ppt.cc/8jI9 啤酒一次喝超過2000cc..要保重...
你這樣就算減肥成功可能已經成為糖尿病預備群了

By Carolina Franco
at 2011-10-01T22:09

不是詛咒你喔。再說你沒吃到基代真的不好，看看置底文
或板娘寫的文章吧...

By Annie
at 2011-10-06T08:44

(第一行貼的那個連結是胰臟炎的問題，胰臟會溶化喔)

By Faithe
at 2011-10-07T04:25

老大我的老闆就要在週末陪..至於1000這個問題就在加
加時間吧畢竟我是看機器的= =

By Donna
at 2011-10-11T00:38

大概要多少時間才能達到1000卡可以提示我一下嗎?

By Vanessa
at 2011-10-13T07:55

吃的方面我會再增加一些量的

By John
at 2011-10-14T18:09

滑步機100分鐘不可能1000大卡，有500大卡就不錯了

By Olive
at 2011-10-19T02:58

我這麼說吧，1000大卡的熱量大約相當於以時速8公里的速度

By Puput
at 2011-10-23T23:45

連續跑一個半小時的強度，你自己算算看滑步機要滑多久才
會和這個一樣累。基本上做完消耗1000大卡的有氧應該沒力

By Leila
at 2011-10-25T00:09

再做重訓了

By Blanche
at 2011-10-27T20:58

那我短期內可能沒辦法做到那種強度...時間沒那麼多

By Agatha
at 2011-11-01T02:35

rail*2你還要考慮原po的體重

By Skylar Davis
at 2011-11-02T01:01

早餐好像吃太少了啤酒是液態麵包呢XD

By Isabella
at 2011-11-05T18:18

剛剛幫你算了一下你用時速6公里的速度"跑"一小時可以
消耗732大卡

By Mason
at 2011-11-10T02:24

消耗卡路里不是用算的算得出來一來要從熱起來到真的消

By Charlotte
at 2011-11-11T19:25

要消耗1000只需要跑80分鐘左右撐不住時速可以再降
跑到100分鐘應該還是可以消耗1000大卡

By Doris
at 2011-11-14T12:03

脂還要等速等不確定的狀況一小時說實在500上下算很厲

By Anthony
at 2011-11-14T13:59

害了
"只" 需要跑80分? = =" 真的不要亂教快樂數據比較好

By Andrew
at 2011-11-16T08:31

我依精華區公式算的還是你認為那一點參考價值都沒有?

By Belly
at 2011-11-19T01:32

...一點參考價值都沒有這句話是您自己說的我前頭說了

By Tom
at 2011-11-20T19:30

80分鐘要等速要從頭到尾燃脂消卡路里的效率都一樣是

By Freda
at 2011-11-23T20:34

不可能的有太多不確定的因子存在著如果消耗卡路里
有用計算就準那麼完美大家就不用這麼辛苦減肥了

By Quanna
at 2011-11-25T13:27

計算值只能參考，要正確的算出來要花很多錢買設備.....

By Harry
at 2011-11-30T12:30

依那公式計算同樣距離用不同速度跑算出來差異不大

By Ursula
at 2011-12-02T03:27

因為你說快樂數據讓我覺得你變相指稱數據誇張

By Lily
at 2011-12-03T08:50

如果10公里確實都用"跑"的那數據就有參考價值

By Jacob
at 2011-12-04T14:13

你的基代真的好低，還有酒的熱量超高，盡量避免!!

By Lily
at 2011-12-07T21:53

...差異不大 ... 變相指稱 ... 算了你自己腦補吧

By Sarah
at 2011-12-09T12:39

我下午PO上自己的介紹，我比你重喔，但是有開始瘦下來~

By Linda
at 2011-12-13T05:25

可是可以吃到基代加2~300 1900也可以吃很多了

By Cara
at 2011-12-13T19:23

要考慮一堆不確定因子的話那些計算式都是垃圾了

By Gary
at 2011-12-14T01:00

幾卡也沒那麼重要吧..不必討論的那麼激動啦

By Enid
at 2011-12-14T19:47

我說卡數只是希望自己好算而已= =

By Ethan
at 2011-12-16T01:17

畢竟運動時間有限阿

By Queena
at 2011-12-16T13:57

推andy大說的，軟體數值也都是參考用! 努力持續就對了~

By Damian
at 2011-12-19T19:04

8-12罐 +_+

By Jake
at 2011-12-22T11:38

請問原PO原本體脂也是43%嗎

By Michael
at 2011-12-26T15:20

我2005年之前體脂約24啪上下

By Regina
at 2011-12-30T04:20

XD你誤會我的意思，我是在說你減了七公斤，減之前體脂
多少?

By Skylar Davis
at 2011-12-31T22:49

因為你說花了四個月減七公斤，好奇你原本體脂是多少...

By Dora
at 2012-01-04T15:37

之前沒有測過..

By Quintina
at 2012-01-06T00:31

我減肥前的身高體重跟你差不多...3個月15kg是可以的!

By Annie
at 2012-01-08T21:31

我現在77kg... 多做有氧飲食習慣要改變就可以成功! 加油!

By Callum
at 2012-01-12T14:07

啤酒千萬要戒掉! 8-12罐啤酒的熱量跟你增加的重量...

By Lydia
at 2012-01-13T23:09

在把它換算成你要消耗掉所需要流的汗...

By Barb Cronin
at 2012-01-18T08:12

週末就剛好把缺得補滿啦

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