重度肥胖者的減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：168
體重：100
BMI：（
體脂率：43
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝 :1605
三餐內容

早餐：過去 雞腿漢堡OR鮪魚蛋餅之類+豆漿 現在 茶葉蛋+自己打的蔬果汁約500CC

午餐：便當一個

晚餐：過去便當 現在 麥片+雞胸肉約100克

其他：（可免填）假日有喝酒習慣週五六加起來約8-12罐啤酒(易開罐)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）11-12點睡--7點30分起床




生活型態 上班族


運動習慣：加入健身房約10天 每天晚上6:00作划步機(心跳維持130)100分鐘消耗約1000卡

重訓約50鐘 目前已肌耐力為主(上下半身器材都有用)約一組20下(第20下為極限)每種一3
組

我的問題：目前基代是否太低 每晚運動後都有失眠困擾 目前飲食跟運動是否能夠有良好

減重效果 (其實我今年一月已經胖到107公斤了 花了將近4個月才減7公斤...

當然當時只有飲食小控制..大約就是我文章的之前減半左右)目前希望能在

3個月減重15公斤 請問這個可能性大嗎?

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