當各位巨巨還在新手打底時 - 健身

By Necoo
at 2016-12-14T14:58

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小弟之前跟著朋友到健身房練習，
練著練著就過一個學期了(4個月)
雖然跟一開始比起來有進步，
不過因為沒有好好做功課導致進步幅度不大
最近看到這個版，看了精華區的一篇新手六週打底，
請問大家都是乖乖的用20RM三組(每個部位一種動作)練全身,
還是用10~12RM練上去的呢
求經驗豐富的各位解惑!

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Tags: 健身

All Comments

By Ula
at 2016-12-17T15:38

軟底硬底？

By Erin
at 2016-12-21T19:24

我記得我是從15rm開始練，練一個月就開使拼大重量了

By Candice
at 2016-12-22T04:10

只有我看成巨巨打新手砲嗎...

By Zenobia
at 2016-12-26T06:20

看你想練健力還是健美

By Todd Johnson
at 2016-12-26T22:03

亂練

By Ingrid
at 2016-12-31T04:23

為什麼用20Rm就是乖乖的？

By Ivy
at 2016-12-31T11:35

新手只要一直練一直練就會越來越好了

By Charlotte
at 2017-01-01T22:13

你健了一學期，不算新手了，其實如果動作OK，可以跳
過這個打底期了
補充，不算新手，是不算練健身基本都不會的人，我覺

By Dorothy
at 2017-01-04T03:36

沒有堅持三年以上都是新手xd

By Hardy
at 2017-01-06T12:30

當然是超猛二頭開始帥起 12rm 現在覺得很蠢XD

By Charlotte
at 2017-01-08T06:13

練就對了健身這種東西是慢慢累積而且長時間的運動隨
著經驗累積你就知道該怎麼找出適合自己的練法了

By Anthony
at 2017-01-10T19:07

我的教練叫我15RM*4，每部位四動作打底

量體脂等相關數據

By James
at 2016-12-14T12:00

在隔壁好像已經問不到東西了來這裡請教一下目前找TANITA和康是美的歐姆龍都測不出體脂率和相關數值 (工作人員表示可能BMI太低) 這兩天想去找有inbody的地方來測不確定有沒有用 (想看表格數據) 請問台北有便宜推薦的的場所嗎? 台大醫院的好像要自費150左右 WG似乎有免費體驗 ...

高蛋白質含量的垃圾食物

By George
at 2016-12-14T10:15

嗨甲甲冷吱吱的12月呢肯定就是要吃鹹鹹+5送狂推液+仍滷味是非常棒的蛋白質來源像我ㄇ健身強者計算攝入Protien 會發現越巨吃足BW x 2的protein沒比想像容易本羞是不喝乳清喔那種東西不敢喝ㄏㄏ健身就是要正面能量硬吞肉湊每日蛋白質總量根本本末倒置呢瘋絕 ...

腹肌受傷後該怎麼維持

By Quanna
at 2016-12-14T09:54

上上週五在做leg press的時候，由於憋氣又收緊腿的關係，就聽到右側腹部「啪」一聲，就感覺不妙，趕快下機器後就不敢再練。第二天去看骨科，拍了X光醫生說骨頭沒事，應該是憋氣加上大腿擠壓造成腹腔壓力過大而肌肉拉傷開了藥又去複健，已經過了一週多了是有比較好一點，不過某些動作還是會痛。目前狀態是不能做推 ...

高蛋白質含量的垃圾食物

By Olivia
at 2016-12-14T04:58

想請問各位巨巨有沒有這種食譜可以參考家裡常備乳清鬆餅乳清蛋糕，但顯然這些都是甜的... 在寒冷的冬夜裡就想要吃鹹鹹香香的垃圾食物可是又不想花錢買一堆玉米澱粉來吃巨巨們有什麼好建議嗎？ - ...

Re: 兩倍體重的臥推很難嗎？

By Jacob
at 2016-12-14T03:24

※ 引述《Brightheat (QQ)》之銘言： : 最近把荒廢半年的身體練回來一些，臥推也從50kg進步到100kg. : 不過手臂肩膀還是很弱，想說把臥推目標設在130kg 六下，應該是可以靠正常訓練飲食? : 我目前大概65公斤。 : ----- : Sent from JPTT on my H ...

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