疲累感難消… - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-14T11:36

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小弟我是新手，想請問各位大大個問題。
運動完後，疲累感一直都在，尤其是肩膀…會有負重感。
要如何才能消除的徹底。
我有做到的有，
1.有吃飽(依據是沒有感覺到飢餓感)
2.有休息(有休息到48小時)

這樣為什麼超過48小時的休息後還是會疲累呢？
休息太多的關係嗎？在家躺太久的關係嗎?
之前有聽過別人分享的經驗，就是運動完喝乳清隔天比較不會酸痛。所以我運動完後該喝
乳清嗎？喝乳清可以改善此狀況嗎？
還是說有其他方法呢？


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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-09-18T14:52
有沒有熬夜？ 新手是正常的，多休息作息正常，多喝
水即可
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-09-21T19:49
睡飽一點就可以改善了 我之前睡眠時間一天多一小時就差
很多了
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-24T01:02
沒有熬夜。那請問有需要喝乳清嗎？喝乳清可以改善此狀況嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-24T21:21
要先看你自己的蛋白質含量有沒有攝取夠吧
高蛋白就只是一種來源而以不用想那麼神
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-26T08:28
你如果覺得會累就吃一些ZMA或是幫助恢復的補品
但是你還是要先檢視一下是真的吃不夠 還是練超過
Ida avatar
By Ida
at 2015-09-28T02:58
又或者是你睡眠時間還是真的不足 這都有可能
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-02T01:27
48小時不夠就休72小時試試看啊
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-03T10:59
乳清變仙丹了嗎
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-05T01:46
多補充蔬果吧
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-05T15:08
碳水有吃夠嗎??? 熱量有吃夠嗎
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-05T23:51
因該有吃夠，那天中午我吃了一堆青椒，玉米，香菇，還有雞
胸肉。吃超飽
Kama avatar
By Kama
at 2015-10-07T04:26
我還太廢，因該不是練超過，haha
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-07T22:06
謝謝大家的回覆，我去谷哥一下S大說的ZMA是什麼
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-10T05:40
過度訓練是跟個人身體能承受強度有關
運動完有沒有做筋脈放鬆或拉筋？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-10-11T23:30
青椒 香菇 雞肉應該不是主要碳水化合物來源吧？
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-15T08:11
我沒拉筋耶…吃的那些蔬菜類因該就是碳水化合物吧@@?
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-18T09:50
我突然想到，那天有配兩片吐司夾肉吃，澱粉也算有吃一點點
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-22T11:08
補充維生素 b 群
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-22T22:40
伸展 熱敷 按摩三部曲(略)
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-24T15:19
怎麼覺得這國家的健康教育真失敗
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-26T01:26
那些蔬菜類是碳水化合物....(吐血
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-30T00:02
原來是五穀根莖類，了解了解
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-31T16:39
聳肩?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-11-01T07:08
你需要foam roller

已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加強

Emily avatar
By Emily
at 2015-09-13T22:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ==============================以上禁止刪除================================= 好像問減脂文比較多 我想問一下 因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖) 所以就很放心地當個宅宅 最近開始 ...

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Olive avatar
By Olive
at 2015-09-13T22:14
小弟大概180cm 100kg的胖子 最近想練點肌力 所以跑去練習拉單槓 大概反手上去就可以3-4下(一下一下拉 不是定在上面) 沒過下巴 但是有時拉完常常手腕或手肘關節會酸痛 這樣通常是拉單槓的酸痛嘛? 還是肌力不夠 已經拉傷 不適合再拉了?? - ...

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By Quintina
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 板上的各位大家好。 最近跑步的時候發現，跟之前比起來 ...