關於離心&肌肥大 - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2015-09-13T20:56

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各位巨巨好
小弟有個疑問
關於二頭肌的練法
目前是舉25磅的 集中彎舉
共作5組
每組固定重量
做法：快速向心，離心3秒下放到手臂呈165度左右
第一組可以做到12 第13下舉不起來
第二組只能10
第三組…8
第四、五組做到7就沒力了…

因為離心的關係 肌肉感受度良好但力量也下滑得很快…

問題：

1，請問這樣的練法對於肌肥大效果好嗎？ 因為離心3秒的關係 無法做到更重

2，或是因該把重量加大 (大於25磅
把離心時間縮短1秒，這樣的效果會更優嗎？

重量與離心的取捨 有巨巨可以指點我嗎？

附上 休息一天 剛洗完澡的照片
http://i.imgur.com/P7syJ8L.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-09-18T05:22
我練二頭力氣也掉很快 出浴圖樓下點
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-22T16:04
這圖是寫輪眼ㄇ？
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-27T03:06
這圖是想怎樣
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-27T15:50
至少有show二頭出來，我覺得練法OK啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-28T09:58
好壯
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-02T19:07
版上 更多壯的 巨巨 我想問 不知道哪種效率會比較好，因為
Mia avatar
By Mia
at 2015-10-05T10:49
一個是重量較輕，注重離心三秒
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-08T19:16
一個是較大重量，不注重離心三秒，不知道哪種效率比較好?
Robert avatar
By Robert
at 2015-10-12T00:29
圖有啥問題，他不就問二頭
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-13T04:07
Rep稍低，可再重一點
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-16T17:11
你的選項是重量跟離心時間，為何會忽略rep這個超級重要的
變因？降到10~8，重量可更重，離心照樣3秒，試試
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-19T20:43
人家有秀出重點噓什麼
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-20T18:53
好壯
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-24T04:10
覺得胸肌跟手臂有點不協調的感覺...
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-25T02:20
我會試試 重量加大 rep 降低！
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-28T00:09
我的胸 練起來感受度都不好…所以練得不是挺好 我會再加油
David avatar
By David
at 2015-11-01T22:02
感覺肩膀比胸強得多XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-11-03T20:13
你練胸的時候，應該都跑到手去了……

越跑越不喘，消耗的熱量會變少嗎？

Eden avatar
By Eden
at 2015-09-13T18:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 板上的各位大家好。 最近跑步的時候發現，跟之前比起來 ...

想問重訓的後燃效應

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-13T15:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想問一下喔~ 重量訓練後的後燃效應 只要重訓的 ...

這三種腿部訓練到的部位

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-13T14:41
請問以下三種訓練到的部位有什麼差異？ https://youtu.be/CyyhZvaW9co https://youtu.be/D7KaRcUTQeE https://youtu.be/QVCT5ovzbVY 另外請問影片3， 女的踩的那種高度的步階， 或類似的，台灣買得到嗎？ 謝謝。 ...

賀寶芙賦活能量飲

James avatar
By James
at 2015-09-13T14:11
請教版上巨巨們，有人喝過賀寶芙賦活能量飲(Rebuild Strength）嗎？ 請問這罐的作用和效果如何？ 平常魯姊重訓有在喝乳清/分離乳清。通常直接泡了帶去重訓，當作補充飲水。 使用量大約是一次兩到三份(30g*2~3)，乳清蛋白質含量大約每份23g~ ...

姿勢性低血壓?

Ula avatar
By Ula
at 2015-09-13T14:07
因為每次做腹肌的訓練都會暈眩嚴重會想吐 後來去看醫生，醫生說是姿勢性低血壓 這對我很困擾，腹肌訓練幾乎都是上半身上下的移動 醫生也叫我不要做(仰臥起坐之類的)，這不是疾病但也沒什麼方法可改善 但是我每次都忍著做... 請問有什麼建議可以降低暈眩的程度嗎?不做的話幾乎無法訓練腹肌阿阿阿~~ - ...