瘦小素食者想讓比例高厚一點 - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2015-08-05T09:31

Table of Contents

想重訓只是想讓自己穿衣服好看一點
聽說一開始練大很簡單、想說應該對自己比例有幫助
於是受個女同學教學後重訓也滿一年了
其中冬天覺得練了沒用停了一陣子


現在就看起來很弱、近看沒有氣勢感覺很矮
要穿右邊這種比較合身的t才稍微感覺有練
通常的衣服看起來（左）就沒人相信有練
重訓以來整體效果只有平胸稍微有肉、手臂彎起來有肉


每次都很羨慕衣服隨便穿就很好看很高的人
附圖是滑到的衣服男模
http://i.imgur.com/3rYOTAD.jpg
他雖然應該滿高的
但也是有看過和我身高差不多
穿衣服有這種效果的就以此示意


我身高171體重54
BMI 18.4
體脂13%
我知道要補充蛋白質
本身秉持吃的開心補充蛋白質
大都運動完喝低糖豆漿或三分糖鮮奶茶
下一餐會加個蛋
不敢隨便增胖
因為有可怕小腿和微凸小腹
平日會跳舞還是消不掉
三餐大都吃豆腐、蛋和蔬菜
澱粉也盡量少攝取
但該瘦的瘦不下來
該長厚的也沒什麼反應


希望可以推薦我一些動作或機器
自己在台大的健身房練不敢舉什麼東西
只敢做自己一個人比較方便的機器
飲食部分一定要用乳清嗎
額外的飲食對素食者是否真的不夠
還有雖然知道有氧重訓是唯一瘦小腿小腹的方法
但我都做了還是消不掉啊qq
基因決定論嗎還是我方法錯了
希望可以有好看的穿衣比例彌補身高劣勢

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-08-08T22:06
兩張圖看起來都沒練阿 哪裡有練?
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-09T16:32
可是瑞凡，兩張圖真的都看不出來有練啊，不一定要乳清
還有瘦哪不是你決定，文中看起來癥結點就是不敢舉跟停
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-10T18:49
都瘦成這樣還要減肥小腿小腹 社會病了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-12T20:37
練一陣子，吃不夠多練不勤你要變壯又要瘦搞得我好亂啊
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-14T23:09
重訓滿一年的話要檢視到底哪裡出了問題
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-16T07:17
你說小腿不瘦會更矮 你有看過上半身超壯底下鳥仔腿嗎…
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-19T08:19
171/54練一年，請問原po是練馬拉松嗎？檢視ㄧ下菜單吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-23T07:20
還有po的男模照，基本也沒什麼肌肉量
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-27T11:44
不離開自己的舒適圈很難有所改變的...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-30T08:42
安安，吃太少→不會壯 吃多想壯→不好瘦(特別是瘦子
你要壯還是要瘦選一個吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-31T08:20
而且你真的太瘦了，再瘦下去變成紙片人是你要的嗎
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-05T05:21
等中年再擔心你的肚子就好啦...運動量夠身材不難維持
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-07T09:42
你這種也不用特地少吃啥澱粉 又不是胖子或是刻意要減脂
重訓操不夠才是問題
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-10T02:22
怕胖就狠狠操 操到沒力+肌肉變大 你還會覺得吃不夠咧
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-14T16:51
台大健身房 那就去加健身社啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-15T10:02
就算你只吃蛋白質好了，還是有機會轉變成脂肪
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-15T19:18
還有你誤解我的意思了，我是指增肌減脂不好並行，特
別是已經很瘦的人
肌肉量多的人其實減脂起來也比較容易
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-19T12:14
你就一直吃,一直練就對了,依紙片人的食量,你要吃到吐還
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-21T07:57
會不夠
Selena avatar
By Selena
at 2015-09-24T20:40
你需要的試練核心 不是瘦小腹
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-27T23:17
重訓一定是辛苦的 no pain no gain...
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-29T05:55
不要講no pain no gain！我怕有人會把受傷的痛搞混！
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-01T01:04
台大健身房有什麼我是不知道，找個蹲舉架跟臥推架住在
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-05T21:29
靠 不注意的話還以為兩張圖是同一張
Robert avatar
By Robert
at 2015-10-06T04:23
那邊應該就夠練了，我記得版主是不是偶而會跑台大，你
可以私訊問問他那裏有什麼機器是推薦的吧？
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-09T04:55
澱粉要吃啊，怎麼能不吃
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-12T02:02
其實小腿很ok的，多吃一點繼續努力吧！
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-16T12:45
深蹲硬舉臥推上舉划船單槓
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-10-18T16:37
去買黃阿文的書 當入門的指導書吧 如果free weight那
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-18T18:26
邊的器材你都不(敢)用的話 那你進步的幅度會蠻慢的@@
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-21T12:54
大肌群一週至少各排一天，養成運動習慣後，買乳清
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-23T11:01
很強
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-27T00:58
看原波的正文內容跟原波的推文回應 我覺得原波可能對
基本要用什麼動作練哪些部位 又哪些動作最有效 最常被
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-30T15:10
好瘦啊…再瘦就紙片人免役了吧==
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-31T17:07
推薦練 好像還不是很有概念...建議還是先去借/買本
入門的健身書來看吧...
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-31T21:12
個人認為把胸跟肩練出來，視覺上小腹自然會變小
我有些沒運動的朋友四肢瘦瘦的可是還是有個肚子跑出來
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-01T11:22
(黃阿文的書真的很建議當入門書 舊版新版都可)
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-06T04:59
你是不是住男四啊 還有你的觀念還差很遠....
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-08T23:24
小腿看起來很好阿，也沒那麼容易長吧
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-09T10:42
感覺就沒在練阿 我練一年從173/53增重到62 你根本沒
用心吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-13T07:06
你貼的那個男模看起來也是很瘦
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-13T09:33
你的小腹是因為站姿照成的,你沒站好當然會有小腹跑出來
Ida avatar
By Ida
at 2015-11-14T12:12
一點肌肉量都沒有啊= =
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-17T07:38
其實我說的no pain no gain是指過程辛苦 XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-18T20:07
哈哈
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-20T12:56
根本沒練 女同學教學是在教什麼 本身的專業度如何 不是
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-22T03:07
你浪費一年了 暑假剩一個月喔
Ina avatar
By Ina
at 2015-11-22T23:39
練四個月的確不會有什麼改變，你吃太少了，吃夠多不長
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-25T10:54
肌肉，也會長肥肉，會讓你視覺上看起來變壯點，單純靠
肌肉變多讓視覺上有差，四個月不太可能
Ina avatar
By Ina
at 2015-11-26T23:45
你想要厚 重點就要放在大肌群的鍛鍊 雙關節動作多做
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-28T14:20
...
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-30T18:36
https://www.youtube.com/watch?v=b-0Z5T992SY
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-05T11:52
你貼的男模也沒在練的那種 對自己那麼寬鬆呀...= =
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-09T03:14
一年沒有任何進展也真神奇了
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-14T00:34
要吃素取代澱粉跟油脂 .. ? 首先每天也上 5Kg 菜再說
(5Kg 大慨 1100 大卡，已經沒有減去纖維計算 net carb
..)
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-15T23:45
別想以蛋白質當熱量主要來源，小心變rabbit starvatio
n
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-19T21:10
Rabbit starvation是？隱性饑餓的一腫？
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-23T04:21
以你目前的狀態和思維繼續上網看資訊我覺得根本浪費時
間，你這種狀態去健身房報名找個不錯的教練當面教才會
比較有救，不然就是再浪費一兩年
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-12-25T10:53
現在試用期入會有優惠，還可以刷卡分期，再送八堂教練
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-29T09:08
課。優惠只到這個禮拜，下次來就沒有了。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-29T21:39
好瘦。感覺像沒練喲～還是要脫再拍照
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-03T02:27
建議把訓練菜單po出來看一下重訓一年還這樣有點誇張
Iris avatar
By Iris
at 2016-01-04T05:46
還有業務偷偷近來拉廣告
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-05T20:47
有啦 看得出有差 右邊那張明顯有曬黑
Megan avatar
By Megan
at 2016-01-06T14:20
瘦了腹肌跑出來
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-09T07:39
可以不要執著腹肌了嗎，最可憐的肌群
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-10T04:38
真心地想問你這一年在幹嘛...身邊女生朋友練一年
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-13T06:12
也贏過你十倍...= =
Liam avatar
By Liam
at 2016-01-16T08:34
脫掉有好一點。加油啊。我弟弟也是吃不胖。181/57。
Carol avatar
By Carol
at 2016-01-17T23:48
這好像沒啥差異性................
Zora avatar
By Zora
at 2016-01-20T12:13
深夜大薯別= = 要多吃也是吃健康的食物
Donna avatar
By Donna
at 2016-01-22T14:35
特別是宵夜 容易累積脂肪 讓你的成果被脂肪蓋住
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-01-24T17:46
多做點功課 本版爬一爬吧 很多壯哥開始練時也跟你差不多
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-25T14:25
另外你是奶蛋素嗎？蛋奶的吸收比豆漿好很多
James avatar
By James
at 2016-01-28T21:59
奶茶別 蛋製品可但加工越少越好 澱粉選粗糙澱粉
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-02-02T19:29
先爬文吧
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-03T02:56
怕有肚子、小腿粗還喝奶茶...豆漿也改無糖比較好
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-04T02:36
再說你的小腿很正常，單純上半身太悲劇，
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-02-06T09:53
上半身份量出來後更不會顯得小腿粗
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-06T15:12
暑假到了....
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-10T13:00
我看了一篇什麼啊==+
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-12T04:23
你跟我有點像耶 我171/56 很瘦
Harry avatar
By Harry
at 2016-02-16T10:37
平常都做扶地挺身/仰臥/單槓 每天做做到累 間隔一天
Jack avatar
By Jack
at 2016-02-21T06:04
會去跑步 但運動完還是常吃不下飯或吃不多可能是出了
什麼問題吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-02-22T02:47
吃素不是無知的藉口，大家是在客氣啥啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-02-22T06:52
爬文爬太少
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-24T03:39
吃素配上ㄏㄅㄈ, 臥推180kg, 鐵十字30秒起跳
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-25T08:37
照片看起來完全一樣啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-29T01:54
做到累又吃不多很正常啊 瘦子肌肉不大本來就食慾不佳
輕重量一直做要變大很拚啦 舉啞鈴用器材練比較快
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-02-29T23:55
減肥哪個部位的脂肪會先消聽說是基因決定的
Connor avatar
By Connor
at 2016-03-03T18:52
一年這樣真的該反省了
Ina avatar
By Ina
at 2016-03-06T08:20
要練還是練的起來，只在於有沒有努力。
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-03-09T17:42
我當初為了skinny也是個紙片，但一直有捲腹300、伏地
挺身100，至少也是個有點線條的硬紙板。
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-11T19:00
現在認真上健身房幾個月了，體重只多了2kg，但能撐繃
以前的衣服。
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-03-16T04:50
我這邊有一個教練吃素 他超大隻的 素葷不影響身材
Steve avatar
By Steve
at 2016-03-19T19:49
要大隻主要熱量還是要夠 增肌不能怕肥 會怕就有顧忌
William avatar
By William
at 2016-03-22T17:17
有顧忌就大不起來這樣 肌肉增起來再來減脂 就有你想
要的體態了
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-26T21:46
我也吃素 都沒有太瘦的問題QQ
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-27T05:00
想要變壯就不要怕胖

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Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-05T09:13
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