登山需要加強的訓練? - 健身

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By Zora
at 2018-07-25T19:25

Table of Contents

十月多跟同事約好一群人要去登山，但這算是第一次爬
想趁這段時間先加強一下訓練，怕到時要是讓所有人等我會有點丟臉...(有妹紙
這幾天去World Gym時都會額外讓自己多跑個40分鐘的跑步機
想說可以靠有氧鍛鍊一下心肺

但還想問問，如果要登山是不是要鍛鍊腿？
除了腿外還有什麼還有什麼地方該加強的？
目前有著重下半身一週會練到兩次，主要是深蹲、腿踢(練股四頭那台)、Lounge
不知道還可以做什麼加強呢？
感恩~

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-29T17:58
記得有一台機器就是模擬登山的
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-02T14:49
如果是重裝登山，深蹲輕重量高次數吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-07T14:19
背整個滿滿的背包 負重 爬樓梯
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-10T06:24
選大樓 每天連續爬個四五趟
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By Faithe
at 2018-08-13T13:10
如果不用負重爬個兩三天的山應該是不用這麼苦的訓練
建議而已XD
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-18T04:51
我親戚之前爬百岳的時候都是每天背要背上去重量的2/3去
走操場
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By Charlie
at 2018-08-22T16:24
http://www.books.com.tw/products/0010637938 可以參考
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By Franklin
at 2018-08-23T13:06
建議你每個禮拜找一天先去爬中級山~比在健身房練還要有
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-27T04:30
我是覺得重點在於有氧
肺活量要先練出來
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-29T17:56
我個人的經驗是，能無傷完成半馬應該可以順利完成登山
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-03T13:24
爬梯機，再模擬負重10kg
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-04T15:54
妹子不會在意你爬山
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By Selena
at 2018-09-07T09:56
之前走五寮尖 皇帝殿 發現最需要練的是膽量
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-11T22:47
有氧多做吧 登山練肺活量的
William avatar
By William
at 2018-09-14T09:16
戴高山訓練面罩，負重爬大樓樓梯
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-16T04:56
我的經驗是減少體重這點很重要
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By Genevieve
at 2018-09-17T13:24
單腳訓練 以及檢視運動是否代償 做動作的調整 強化
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-21T22:16
肌力 轉換到運動項目。週期化 配合功能性訓練
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-23T15:21
就練硬舉啊
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-26T06:46
奇萊跟七星一樣是山 等級完全不同，沒說哪座怎麼教?
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-29T00:48
中級山的中間值一般人就不太能完成了
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-29T11:11
自己的狀況是蹲舉都>100kg 籃球全場可以間斷打2hr
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-10-01T02:56
有氧，大腿，一天超過10hr路程的話一定要好好選食物，
不然會走到爆掉
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-02T01:33
但只是爬七星山就好累QQ 吃得下但就是很費力
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-03T15:18
感覺耐力還是很重要 有女同事沒在健身但很會爬的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-03T21:30
心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 結束
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-07T18:57
就我自己和山友的經驗都覺得跑步練心肺 進步最快
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-12T17:59
多爬
耐力重要
健身輔助
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-16T05:28
從入門中級山開始比較有用 有些百岳還比中級山簡單
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-10-19T14:38
覺得深蹲對我登山重裝爬坡幫助很大
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-24T06:57
就爬山啊不然呢？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-25T18:24
心肺 補碳
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By Puput
at 2018-10-27T07:15
雪橇車有用
練能量系統
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-31T10:30
竟然是為了妹子 是我就怕爬一半滾下山
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-05T02:53
練心肺和腿吧 先去萵苣騎100堂飛輪和深蹲100次再來發文
啦 阿是哪x座山也沒說
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By Lily
at 2018-11-06T19:21
去年富士山行前就是加強腿部和核心 原本有固定有氧再增加
跑步練心肺 因為不知道你是要爬哪 最好下山要帶護膝
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-10T03:48
但出發前一個禮拜就停止跑步 增強重訓 建議手也要練 因為
後來發現要攀爬和用登山杖支撐也要靠上半身
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By Kristin
at 2018-11-10T17:39
我是爬玉山前一個月知道抽中排雲才開始準備
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-12T21:42
重訓我是練深蹲、腿推、硬舉，重量較輕組數多練肌耐力(因
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-17T01:32
為要爬好幾個小時)；有氧就是暴力自由式3000游給他力竭，
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-17T11:15
登山機 我記得wg有 不然就跑步機增加坡度試試看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-18T17:19
https://www.roguefitness.com/alice-frame-and-load-trai
ner

斷食法是否會傷胃？

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By Bethany
at 2018-07-25T18:08
斷食對胃的研究看到的比較少，有的話還請大家多提供 支持斷食對胃有利 The effects of fasting on 24-h gastric secretion of patients with duodenal ulcers resistant to ranitidine. https://ww ...

運動前都會吃東西嗎?

Lily avatar
By Lily
at 2018-07-25T16:47
我一開始幾乎都空腹去運動 因為下班後才上健身房 那時間剛好卡在吃晚餐... 怕不小心吃太飽動一動直接吐 不過這狀態也維持不久 發現有時真的餓到胃痛受不了 變相導致運動完又大吃 後來認真爬文傻眼哈哈 「如果空腹做運動，等於做白工！」 運動前需要先補充低GI含碳水化合物食物 ex.沒熟透的香蕉、無糖燕麥片 ...

大家覺得麥當勞的營養標示準嗎

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By George
at 2018-07-25T16:26
無敵豬肉滿福堡加蛋的脂肪量應該是打錯了 (應為21g 網站上為11g) 正好被原po找到 XD 以下為不同滿福堡的脂肪量, 與每日脂肪攝取量百分比 以此回推每日脂肪攝取量, 應該都要在60g上下 豬肉滿福堡 脂肪量11g DV:18% -andgt; 每日脂肪攝取量61g 豬肉滿福堡 ...

深蹲新手討鞭

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-25T14:41
這一陣子接觸深蹲這塊，請教版上巨巨動作上或者其他方面有沒有需要改進的地方。 我個人覺得其中有大腿沒力，屁股先起來，導致下背負擔太重，以及蹲得不夠低的感覺 影片連結: https://youtu.be/JLhzFcsCia0 https://youtu.be/46kXToyroPU - ...

新動作容易痠痛

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-25T09:49
如題 每次只要嘗試新的訓練或機器 又或是很久沒練的動作 隔天就會很容易出現延遲性痠痛 但是每個禮拜固定的訓練 即使重量越來越重 當下也是做到力竭了 隔天也幾乎沒有感覺 爬文都說 長肌肉跟延遲性痠痛沒有必然關係 但是好奇 and#34;時間有限的條件下and#34; 以訓練的效率當指標 大家都會固定行程去練( ...