目標15公斤 - 減肥

《部份原文恕刪》

請容許在下擅自計算您的基代！（如有冒犯，還請見諒！）XD

《普通算法》
BMR＝體重（磅）x10卡／每磅。
so，您的基代＝63／0.454x10≒1387.7大卡／每日

《Harris-Benedict算法》
男性：66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)
so，您的基代＝655+604.8+277.1-98.7＝1438.2大卡／每日

《Katch-McArdle Formula》→比較推薦
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
so，您的基代≒1295.3大卡／每日

請再次容許在下稍稍解釋『基代』！（一樣如有冒犯，還請見諒！）XD
→所謂『基代』指的是一動也不動躺在床上而身體為維持各器官正常運作所消耗的熱量

若您減肥期中，因為觀念錯誤而飲食失調（每日所食未達基代），您的基代會逐漸下降
而打亂您的計劃終至無法減肥成功。（即使初期有瘦也是餓瘦的！）

因此，在下冒昧的建議您每日熱量攝取＝『您的基代x1.2~1.6』=1554.4~2072.48大卡
（聽置底說這還不包括運動耗能XD）

PS：以上，如有任何錯誤，還請您用力鞭撻！

: 三餐內容
: 早餐：幾乎都是吃大燕麥片有時鮪魚蛋吐司
I'm sorry：在您原文推文中說要博杯請示神明的在下是真的無從得知您是吃1片2片
還是1碗2碗大燕麥片（單位？）
您的鮪魚蛋吐司是2片方型土司還是2片三角型（等於1片）土司？有無
塗抹美乃滋或啥的？

至於您的中午餐...因為您列舉的食物熱量已不足您一日之基代，故在下深感遑恐而
不敢再繼續算下去....

倘若您希望在您有限的閒暇時間使用游泳來達成您的期望，還請您務必注意是否達
有氧，即運動時間30~60分鐘+您的心跳130~150下／分！

在下真心希望以上所言能回答您『為什麼我游了一個星期的泳 才瘦了零點二公斤』！

至於您原文提及您運動後『兩個小時才吃晚餐』的迷思，在下相信已然長草的置底文
、蒙塵的精華區及版面上的很多心酸血淚史能替您解惑！

還有，請允許在下推薦您一個減肥迷思解惑的好所在→http://tinyurl.com/4d35h7

最後，其實版上的網友們沒有誰故意想酸誰（真正會酸人的傢伙剛被處理掉了XD），
大家的出發點都是善意，只是單純的希望提問者能先爬爬文做做功課，這樣也有益於
自已厘清自身的問題甚至先稍具某些正確觀念，只是在措詞表達上有的比較..呃..
直接且不加修飾..那也是因為大家三不五時看到月經文(千篇一律漏東漏西的減肥文)，
久而久之，不分男女老少，都會中個叫『月經前緊張』的毛病，還望您體諒體諒！

當然啦，提問者本身的態度也很重要！！！

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～懂得放心的人找到輕鬆～
～懂得遺忘的人找到自由～
～懂得關懷的人找到朋友～

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