體重超出標準很多的減肥心得 - 減肥

快退伍時發現了一本書

就是岡田斗司夫的《 別為多出來的體重抓狂 》

講的是筆記本減肥法

那本書的大概內容版上也爬的到

我看著覺得好玩
(會碰他的書是因為有在看他寫的阿宅評論書)
就造著書上做看看

這個方法適合超重很多的人使用(像我)
想好在更好的人可能還要要多運動減脂吧

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書中有一段循序漸進的方法
簡單來說就是

1.先把你每天吃了什麼(連一小口都算)都寫下來

過幾天自己習慣之後

2.開始記錄熱量 (作用是讓你慢慢了解什麼是高熱量的食物)

在過了幾天 自己心情調適好了之後

3.開始限制熱量

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為什麼要搞的那麼複雜不直接跳的步驟三呢
我覺得他是要你養成這個習慣
說穿了 筆記本減重就只是吃少一點罷了
但是每天寫自己吃了什麼這種習慣很難培養
所以養成這個習慣是這個減重法最重要的事

如果不能每吃什麼就馬上寫什麼下來
睡前抽空寫一下 再算一下 應該不會很難吧
起馬我是這麼覺得

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我第一天的日記

12/1
體重87.5kg
體脂肪24.9%
BMI 29.9
基代:1884卡

13:00 素食刀切麵(大) 約540卡
日式無糖綠茶600cc 0卡

18:05 波羅麵包 約312卡

19:00 牛肉麵(大) 540 x1.5 約810卡
大雞排(半) 約350卡
錫蘭紅茶(半糖) 600cc 約 90卡

總共 約2102卡

(前幾天我還沒開始限制熱量)
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剛開始總是會有的地方估算錯誤
但是久了經驗累積之後就會算的比較準
很多外食的卡路里在網路上都查的到大概
真的查不到的就用相似的食物跟重量去推算
雖然後來會發現自己越來越習慣吃
已經有算過熱量的食物
某些高熱量的東西 也會三思再吃
(常常晚上結算時就很後悔)
真的會吃也會變成在自己的「卡路里預算」夠的情況下

看到這邊就會覺得 其實這跟「花錢後記帳」差不多
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那預算是多少呢??是基代嗎??
我是由於有一台歐姆龍的體脂計 所以我每天都可以量看看
對於一般人可能就沒辦法了

書上以作者自己為例 (他已經不算年輕人了 快50了吧)
他是推薦男生吃1500卡
女生吃1200卡

而我剛開始一個月 我是把目標放在1500~1800之間

書中有強調 不用天天一定要吃什麼吃什麼限制自己
只要算出來有在預算內就夠了
如果發生了意外如跟朋友聚餐或是不小心吃太爽了
只要過去幾天少吃一點就好了
不過要注意的是 最好不要為了想狂減而故意吃很少(約900卡以下)
長期可能會身體稱不住 或意外造成自己基代率下降
就白白餓肚子了

我個人是算一週的平均一定要在900以上
而1500~1800卡 就放在一個月的平均值吧...

到了12/31結算 本月共48923卡 平均1578.16卡
有在預定的目標以內

而1/1早上時的狀態是
體重79.9kg
體脂肪22.1%
BMI 27.3
基代:1777

少了7.6kg 純脂肪4.1296kg

在這個月之間
我沒有什麼運動 偶爾跟朋友去投投籃(約一小時一周)
而且真的只有投籃 都在聊天比較多
沒有報隊跟別人打
一方面是體重高會容易運動傷害
另一方面是我怎麼打怎麼輸

所以這個方法我推薦 體重真的很重的人使用
因為你本身基代高 減起重來也會很快
體重輕的人 減起來就會相對較慢
後來我也就越減越慢了

而且真的要靠運動消耗卡路里
以大食量的人來說根本是入不付出的
打一個小時的籃球也才3、400卡
我上面那邊我吃一個波羅麵包就補回來了

吃少一點 對於超重很多的人來說 才是減重的根本

至於體脂肪這重東西 等降到運動比較不會造成傷害的時候再說吧
等你體重下降時 就會越來越想要動了

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我筆記本到現在都還繼續在寫
今天的體重是 68.9kg 脂16.1% BMI 23.6 基1627 內臟脂肪等級7
(12月到現在3月剛過完4個月整)
減的很快樂喔 感覺體能變好了很多

差不多也要開始靠有氧來維持減重的速度了
所以我出現在這個版
等改天有空
再來po減重期間的其他心得

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