目標52公斤 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：156.1
體重：58
BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.二片白吐司+一罐統一無糖或低糖豆漿+二顆奇異果
2.一碗用熱水泡的麥片(約100克)+一片白吐司+二顆奇異果
(以上二擇一)

午餐：乾麵(小碗)+燙青菜或飯類(便當盒半盒)+炒青菜

晚餐：炒青菜一碗(二、三種不同的菜)+半碗飯

其他：運動後固定會二片白吐司或全麥吐司+低糖或無糖豆漿


日常作息時間：約12點~1點睡~8點醒，早上9~下午4工作（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾因胸悶至醫院檢查，但醫生說無礙運動
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：二、四、六會游泳(蛙式)90~120分鐘(來回50m*6次會休息1~2分鐘)
，心跳數沒測過，但會喘
三、五會到健身房做重訓，菜單如下(全部完成時間約45~60分鐘：
慢跑或划步機15分鐘
內外夾腿55kg 12下*3組
手臂上推23kg 12下*3組
手臂前推32kg 12下*3組
用手臂將全身撐起，把下半身往上縮的 12下*3組
仰臥起坐(下半身調高約30度) 12下*3組
以上做完下樓梯會有點抖，隔天都會微微酸痛，但不至無法工作
日、一休息，星期一有時(約二週一次)會跳hiit2組，總時間約45分鐘

以上皆持續2個半月

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：目前已從64降至58，似乎遇上停滯期了，量體脂機都出現肌肉過重
(肌肉重41kg)的情況，另外腹部(腹部肥胖率0.73)和大腿的肉好難減啊，這個部份
在訓練上要加強什麼嗎？還有菜單的部份有什麼需要改變的嗎？每天都有用app
計算吃的東西，熱量大概都在1700~1900上下


麻煩各位前輩指教了，謝謝


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