目的增重要怎麼練半馬或增強心肺功能 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-04T11:05

Table of Contents

有先爬過文，還是想再問
弱弱接觸重訓約一年半，目前練的頻率3 day/week (2,4,6)
本身是完全吃不胖體質，
從173/56 體脂10% -> 173/64 體脂11%
練這麼久進步很少主要練胸背腹，不過知道腿很重要要開始練了
目標想至少到68，肉真的好難長~_~


最近朋友在揪跑半馬，
平常重訓前會踩踏步機(一定重量)熱身20分就很累了
這兩天練跑河濱大約到7-8K就極限了...
如果還要練半馬勢必要慢慢加強到一次15K
然後有做過體適能檢測，報告指出運動完心跳恢復較慢，要我多做有氧
但我目的是要增肌增重這樣不是會衝突，我的認知是否有誤？


想請教要怎麼練半馬或是心肺功能，又不會讓重訓效果打折，
路跑完隔天重訓感覺更累，很像還是有點影響...
請各位巨巨不吝指教，謝謝～


--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-09-07T16:36
抓穩自己tempo很重要 肌肉難長也難消
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-09-12T06:24
除非你跑周周全馬 才需要擔心肌肉消耗吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-17T03:11
肌肉也沒有那麼好消的，放心練吧
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-20T02:55
那就不要跑啊xd 朋友揪就一定要去嗎
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-25T01:31
依照這樣的體脂，有氧會先消耗肌肉
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-27T10:09
回樓上 適時補充營養 應該不至於吧
James avatar
By James
at 2015-09-30T02:06
肌肉....我怎覺得兩禮拜沒運動就軟掉了
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-04T04:11
體重我倒覺得沒那麼好減
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-05T05:24
兼具 肌力 耐力 爆發力的訓練工具 非壺鈴莫屬 可試試看
Christine avatar
By Christine
at 2015-10-06T00:16
我尊稱樓上為 台灣壺鈴王
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-07T18:26
樓上XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-11T23:43
反正不要做____就對了
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-12T05:11
一年半長這麼多幾乎都肌肉~很強了
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-10-16T05:09
推壺鈴王
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-18T21:00
肌肉很容易消
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-22T12:40
明年要跑鎮西堡百K,目前一個月200+跑量跟一周兩次重訓
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-23T07:28
重訓以腿為主,上半身徒手,搭配壺鈴及核心輔訓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-23T22:26
你想跑得好,或不那麼痛苦,就練長上坡或是短距上坡衝刺
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-25T19:35
前者肌耐力後者肌力,每個跑步教練都推崇上坡的優點
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-30T18:48
百K猛啊!!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-31T03:16
我給自己訂在10小時完成:6分速,加油吧
回UNION,是跑團大家一起報的,會更有動力,已準備七個月了
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-01T19:28
壺鈴偏向爆發耐力 最大爆發力大部分還是用槓鈴練
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-03T11:25
原po的需求很適合用壺鈴，但是課表編排 操作動作上
都是一門學問
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-05T20:48
練壺鈴不錯，但不要練___，會有人生氣。
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-06T04:52
to laizin: 我今年跑72K九美超馬 只達低標60K Orz
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-06T09:31
1個月200+沒到300以上跑鎮西堡百K要保10真的很強
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-10T16:47
去年保10就是總十內了 我跑過2場百K南橫跟鎮西堡 後的難
Steve avatar
By Steve
at 2015-11-14T05:17
原波 你這體重是理想的跑馬體格 但是跑長跟增重有點互斥
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-17T09:01
小弟不才 今年剛完成初鐵113
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-20T06:00
我之前一個禮拜跑兩次8k，不到一個月就瘦了一圈，所
以假如你嫌自己看起來太瘦的話我是建議不要練馬拉松
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-23T07:21
1天跑步 1天重訓 假日隨興LSD 目前個人是這樣
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-24T18:59
不過我是沒練腿...練腿..隔天跑步會GG...
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-28T12:31
一定要推胡鈴王
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-30T15:49
推壺鈴王
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-02T11:21
XD 壺鈴王 到底好奇在練__受到多大的傷害
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-05T03:49
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-12-06T02:01
上下兩集搭配使用，注意事項+練法一次滿足
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-06T12:42
不要練 然後一直吃丹丹就可以增重了
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-11T10:03
你月跑量超過200K再來擔心這個問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-12-15T06:39
推跑量200k+，之前沒特別練也這樣，開始認真重訓後時間
不夠就放棄了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-18T00:19
本來主要就是重訓，看前面水肥大的文章（低體脂很難降
Una avatar
By Una
at 2015-12-18T12:16
跑步跟重訓會互斥,主要還是恢復問題,跑間歇前後不太能練腿
這裡也看得到跑超馬前輩 你好你好!
Una avatar
By Una
at 2015-12-22T13:58
對了 目前我的練法用的是SL 5*5
http://stronglifts.com/5x5/
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-25T11:22
11%怕真練跑生理機轉會消耗肌肉。抱歉唷就算天天宵夜
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-27T08:43
如果會增重，當初也沒機緣接觸重訓了0.0
James avatar
By James
at 2015-12-31T09:48
路跑版資訊更多 = =+
John avatar
By John
at 2016-01-04T02:53
我之前半馬沒特別練長跑 最多跑12k而已 一樣可以完賽
Selena avatar
By Selena
at 2016-01-07T06:49
說實在意志力比較重要 應該是最重要的... 不過您有心準備
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-11T14:11
至少可以跑個lsd 然後補給那些也要算進去 這樣實際上場應
輕鬆一點

素食者健身菜單請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-04T10:08
能否請板上和小弟一樣素食的健身愛好者 分享一下您的三餐菜單(蛋奶素) 供小弟參考呢? 深信素食者也是可以吃出和練出一身好身材的! 感恩! ^^ - ...

關於重訓.教練等等的問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-04T09:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問各位大大… 我今年23歲 是一個體脂36%的女生 ...

板橋國民運動中心運動的夥伴

Lily avatar
By Lily
at 2015-09-04T09:10
近來很想練出明顯胸肌和腹肌 想找夥伴一起督促 一起練出成就感 然後一起聊聊 也比較不無聊 時間下午五點到晚上十點間 皆可 可以互相陪合 希望可以找到阿 - ...

體脂率和DXA(雙能量X光吸收儀)

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-09-04T01:56
有次看到某健身論壇講到體脂肪, 有人貼了張Alberto Nunez的照片 http://www.fitoverfat.com/wp-content/uploads/alberto4.jpg (臀大肌有橫紋唷!) 說他去醫院用DXA(以前叫DEXA)測體脂肪, 測出來是6.2%, 所以很多測出3%5%的, 蠻 ...

crossfit lifter 2.0 開箱

David avatar
By David
at 2015-09-03T23:42
手機發文，請多包涵 當初選這雙鞋真的是一波三折。 當初一開始我本來鎖定adidas的powerlift 2，不但cp值高，高雄欣洸又有代理，購買也 方便很多。興沖沖的用fb和欣洸聯繫，因為工作關係比較忙碌，一來一往也花了三天的時 間，沒想到。。。 http://i.imgur.com/pSQDBJY.jp ...