相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強? - 健身

※ 引述《finals (^^)》之銘言：
: 如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
: 目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
: 但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
: 目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
: 之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
: 但是我覺得我進步很慢
: 是否有更推薦的強化背的訓練方法?
: 感謝
: *感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG


借原PO標題發問一下
今天小弟也測驗了一下傳統硬舉
從11月的180進步到目前190

在180時就有感覺到我鎖定很弱
所以在訓練時特別加強水平拉，現在覺得鎖定有比較順一點
不過其實還是看得出來鎖定段是比較弱一點的

我知道傳統硬舉比起相撲硬舉，本來就會比較難鎖住
目前加強水平拉覺得有改善一點
不過看到這篇的推文建議可以練箱上

另外過往在挑輔助動作時，有看到多年前一部影片
是Jeremy Hamilton和Omar Isuf討論硬舉的輔助動作
https://youtu.be/R6cU2d6kKO0
(Jeremy當時655磅/294公斤可以硬舉8下)
其中談到加強lock out段，他喜歡做赤字硬舉而不是rack pull
因為他也是在硬舉上段比較弱(294八下到底弱在哪WTF)
他覺得，
赤字硬舉對啟動比較有幫助的邏輯，就像說練普通硬舉可以加強rack pull一樣
不知道各位前輩對於箱上跟赤字對硬舉的幫助，有什麼樣的想法呢？
希望可以聽聽各位前輩們的經驗



然後請教動作應該還是要獻醜一下小廢物的影片
(雖然沒要比賽啦)
髖還沒送完，膝蓋已經差不多打直
然後膝蓋沒完全站直
感覺強化水平拉在鎖定時有加強背往後拉的力量

我自己感受是希望加赤字硬舉，因為我後側鏈本來就差，練赤字比較可以兼顧
麻煩各位前輩指點了
(希望不是打掉重來QQ)

https://youtu.be/zxiaw30lNKc
11月PR 180公斤 50秒開始

https://youtu.be/sA-7BonAJjQ
1月 180公斤

https://youtu.be/PYA8PO4yQMQ
1月PR 190公斤 53秒開始
(超伸了)

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