真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 健身

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By Valerie
at 2022-07-18T23:55

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重訓後不要做有氧


很多人有這樣的迷思

我必須說因人而異，要看你的【目的】來決定

你今天要增肌，要肌肥大，那這樣做當然不適合


可是如果你今天的目的是耐力，是精壯結實，那其實完全OK，甚至這樣做更好


https://youtu.be/iptVuqXoFeI?t=176
我的馬拉松這樣練EP1｜張嘉哲倒數兩個月訓練菜單大公開｜NRC Pacer挑戰破3



比方說影片中是台灣跑者的訓練方式

他可是把有氧擺在重訓之前! 時間我幫妳拉好了

這比重訓後做有氧對健身者而言更加NG吧?

可是他是跑者阿，他需要的是耐力，他不要肌肥大，他甚至必須抑制肌肥大的產生

所以才這樣去安排他的課表，他也參考了日本跑者大迫傑後，才如此安排




所以沒有什麼有氧重訓必須分開做，或是誰先做誰後做的問題

通通根據你的【目的】來決定


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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2022-07-20T04:17
馬拉松之神也都跑完強度訓練後才做重量 https://i.img
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By Hedwig
at 2022-07-21T08:39
https://i.imgur.com/0lD7Uqn.jpg
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By Thomas
at 2022-07-22T13:02
要肌力不適合，要美感可以。
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By Valerie
at 2022-07-23T17:24
沒有什麼有氧重訓必須分開做
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By Agnes
at 2022-07-24T21:46
推 感謝分享
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By Agatha
at 2022-07-26T02:09
看你的【目的】來決定
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By Jake
at 2022-07-27T06:31
通通根據你的【目的】來決定
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By Catherine
at 2022-07-26T15:28
100%認同 推推

下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃

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By Oliver
at 2022-07-18T23:51
大家好 先詳細敘述一下行程， 下班時間約晚上6點或6點半，走去運動的地方差不多15-20分鐘。 7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時（運動強度中上，格鬥類），也就是晚上7-9/10點 。 走回家20分鐘，回到家洗澡完通常9.50-10點。 大概11-12點睡，也就是睡前大約有一個多小時可以運用。 一 ...

兩堂健身教練課 該問甚麼問題

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By Margaret
at 2022-07-18T20:24
一年沒有碰健身 因為脂肪肝的關係回鍋 BMI超標 很多東西都忘了 健工有續約兩堂課1200的活動就買了 要請教練教什麼CP值比較高呢 - ...

喪失動力時的訓練調整

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By Ida
at 2022-07-18T19:53
小弟是從大三下開始健身的 到現在剛出社會 最近的訓練量連以前的一半都不到 常常做到一半就不行了 不知道是不是一個月前確診的後遺症 比較難適應的點是 以前是早上6點去健身房 在去上課 現在是下班後去 每次練到一半就沒什麼力做下去 只想趕快回家休息 訓練也不太有以前那種快樂的感覺 反而覺得是負擔 針對這個狀況 ...

何謂成功/正確的增肌減脂

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By Ingrid
at 2022-07-18T17:43
每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪 減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉 但是除非有彼特犬的基因 不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態 那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪 反之亦然 這樣可以稱為成功的/正確的增肌減脂嗎? 還是要更漂亮的數字才可以稱為成功/正確? ...

減脂分享

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By Zora
at 2022-07-18T17:39
6/13的inbody https://i.imgur.com/kmLguhp.jpg 7/18的inbody https://i.imgur.com/GmbfoPx.jpg 4/25自拍 https://i.imgur.com/SHHWNV5.jpg 6/6阿母幫忙拍 https://i.imgu ...