硬舉卧法分享 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2019-02-14T09:52

Table of Contents



當我們在做硬舉時，手握法對於運動的表現有大大的相關性每種握法都有不同的優點或缺點

http://i.imgur.com/LXx5Grd.jpg

正握(雙手背朝前面)

優點:容易上手適合新手
缺點:前臂容易疲勞，且容易滑掉

正反握(雙手相反握)

優點:可防止槓鈴滑落，且前臂負荷較小
缺點:容易傷到二頭肌

勾握(把大拇指藏進拳頭內)

優點:可以舉更重重量!!!
缺點:大拇指會超級無敵痛，且難上手

如果大家喜歡歡迎追蹤IG:@lungfreefitness 感謝大家

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以上就是硬舉的三種握法，我現在是用正反握，比較適合我，那個勾卧真的很痛!想問各位?

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-02-16T22:06
錯字改一下吧
Cara avatar
By Cara
at 2019-02-18T15:45
等你練到大拇指破皮的程度就不會痛了
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-02-18T22:42
姆指太短 勾不太住QQ
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-20T22:12
練舉重很快就習慣勾握了
George avatar
By George
at 2019-02-24T08:01
那個勾握是兩隻右手嗎
Mason avatar
By Mason
at 2019-02-26T21:12
那個正握是兩隻右手嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-02-27T09:53
勾握超痛 無法
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-01T17:23
那個正反握是兩隻右手嗎
Liam avatar
By Liam
at 2019-03-02T19:23
拉力帶沒煩惱XDD
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-03-05T08:51
每一張圖都是兩隻右手
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-10T06:44
我也沒辦法勾握 只能正反握
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-03-14T19:47
想請問勾握可以拉更重的原理 覺得超痛
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-18T02:42
用gg勾握，絕對保持中線
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-03-19T00:12
笑死 兩隻右手
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-22T20:23
正反握的缺點是不是沒那麼簡單
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-03-24T09:47
沒錯 正反握的缺點不只是二頭肌容易受傷而已
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-03-24T13:16
我都用4隻手指頭正握
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-03-27T00:24
之前影片有人正反握結果二頭斷掉 超噁
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-30T20:20
練身體健康的廢廢我還是上拉力帶就好XD
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-02T18:35
勾握簡單來說就是把自己的大拇指當成拉力帶啊
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-05T03:40
兩隻右手 是替身使者嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-04-07T05:00
正反另一個問題是高低肩 很多影片講過了
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-04-08T07:12
我覺得正握拉力帶最好 專注練腿後肌群
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-04-09T06:32
反正拉單槓也會練握力 何必用硬舉練握力
Puput avatar
By Puput
at 2019-04-12T13:17
因為比賽不能用拉力帶
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-04-13T20:47
正反手很容易歪一邊
Candice avatar
By Candice
at 2019-04-17T14:50
正反握缺點好像蠻多的 握力成長會跟不上其他肌群
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-21T13:56
借串問有人正反握握到兩隻手不一樣長的嗎 我在肩胛整
個放鬆手往前伸的時候 正手那隻手比較長....
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-25T10:10
這邊大部分的人都沒在比賽的 用拉力帶就好
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-25T23:40
就算要比賽 平常用拉力帶 賽前再練一下正反手就好
Kama avatar
By Kama
at 2019-04-27T16:48
正反手要交替換邊 如果想參賽一定要練握力 如果只是要
看自己表現 上個拉力帶吧
Jake avatar
By Jake
at 2019-04-29T04:33
兩隻右手笑死xD
Dora avatar
By Dora
at 2019-05-01T19:25
手指太短勾握很難
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-04T06:22
這你自己畫的嗎？鏡像不就有左右手了？
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-05T06:38
偷用替身使者齁
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-09T22:09
想請問要怎麼增加闊背感受度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-14T16:38
根據Calgary barbell的Bryce說的，正反握有可能在最
後的動作時大腿把正握的大拇指打開（撞到
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-16T04:14
手指頭太短勾握無法QAQ 重量往上加就握不住
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-18T21:34
正反握是不是還有一個可能會旋轉不穩的缺點呀@@"之前
聽萵苣教練說的
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-19T20:30
反手的那隻手握槓時往外多握1-2根手指~可以稍微改善
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-21T16:30
反手多握出去一點~會減少最後鎖定階段被闊背卡到
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-22T01:36
正手才會槓旋轉 正反握會比較好抓就是因為槓不會轉
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-23T15:21
樓上請示範一下～同方向的力正手如何旋轉?
Candice avatar
By Candice
at 2019-05-28T00:19
樓上指的是槓從手中滑下來 不是軀幹旋轉

練前的暖身重要嗎?

Megan avatar
By Megan
at 2019-02-14T01:45
這問題疑惑很久了 在本板 或看健身網紅的影片 都強調練前暖身很重要 可是我去健身房 真的很少看到有人做暖身啊... 都馬直接熱身組 然後做完就直接上正式組了 就算很巨的也是一樣啊... 甚至有些人訓練完 連滾筒或伸展收操都不做 就直接離開 而且我去的時段 人潮都是像夜市一樣 所以真的很疑惑 ...

運動後吃的東西

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-13T23:59
大家好，開始運動一段時間了。 平常大約都是晚上8:00以後開始慢跑(大概7-8K)，偶爾加一些跳繩。 還沒開始加入重訓的行列。 運動完通常也已經是八點半九點了， 這時候肚子通常都有點餓！！！ 但因為我不習慣在睡前吃太多東西，大家通常都準備什麼點心呢？ 我最近比較常吃的有：茶葉蛋加地瓜 或 豆漿加一顆芭樂。 ...

請問要練那些動作才扛的起兩個妹紙？

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-02-13T23:24
http://i.imgur.com/YQrrsfX.jpg 本人三項總合460kg 上健身房至少四年了 也只能扛一個 還很勉強 請問要怎麼練才能一次扛兩個秀一波？ -- 一項平均調查顯示，剛果人18公分超長，韓國人9公分超短。 完整新聞連結：https://goo.gl/gE306J - ...

為什麼連鎖健身房都是簽年約居多

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-02-13T23:18
如題 好奇為什麼連鎖健身房都是簽年約居多啊 是想考驗我們的毅力堅持不了這麼久的關係嗎 - ...

跳繩推薦

Emily avatar
By Emily
at 2019-02-13T23:07
去年開始維持了半年多用跳繩代替路跑練心肺的運動， 平均兩天跳一次，一次至少30分鐘， 有了跳繩的習慣後才開始發覺繩子蠻容易跳斷的， 剛開始是用文具行可以買到那種幾十塊塑膠繩， 跳個幾次可能一直碰地板的關係，接觸地板的部分很快就斷了， 後來花點錢買鋼索的，外面還包了塑膠皮 優點：有點重，因為我都在戶外跳，起風 ...