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硬舉完下腰痛以及練到的肌群 - 健身

Necoo avatarNecoo · 2015-02-27

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我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方

這樣是不是姿勢不正確?

每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來


腰挺直的時候更明顯)



剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天應該要

是哪裡痠痛呢?


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All Comments

Frederica avatarFrederica2015-03-04
由腳發力，想像把力量經由腳灌到地面
Charlie avatarCharlie2015-03-04
下背還有三角都只有maintain的功能
Wallis avatarWallis2015-03-04
硬舉是"推"的動作，而不是"拉"的動作
槓過膝蓋之後，臀部往前"推"
Sandy avatarSandy2015-03-06
說真的，你沒影片，誰知道。 做對下背一樣會痠
Sarah avatarSarah2015-03-10
尋求鍵盤指導你真的期待能幫助你嗎? 至少要有影片
動作要領就算你全部知道，實際去做有沒做對，誰知道..?
Hazel avatarHazel2015-03-12
硬舉的動作以方向來看是 下肢拉
Thomas avatarThomas2015-03-16
想像腳用力踩地上 從大腿發力把你挺起來
Gilbert avatarGilbert2015-03-20
推樓上 重點不是用腰拉 而是靠大腿發力過膝之後臀部往
前頂
James avatarJames2015-03-25
感菊是上身過度伸直（向後偏離neutral線），不過鍵盤看診，
出錯概不負責。
Dora avatarDora2015-03-27
起始時槓離腿多遠?
Ophelia avatarOphelia2015-04-01
背後位往前衝刺就對啦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2015-04-03
站姿背後位
Megan avatarMegan2015-04-07
看看文字敘述就能知道的話也不需要教練了～
Yedda avatarYedda2015-04-11
是說這種問題在ptt上問根本不會得到什麼正確解答
Edith avatarEdith2015-04-12
就看不到動作 大家也只能猜啊！
Eartha avatarEartha2015-04-16
影片都可能受限角度而無法完全抓出問題了，何況是文字...
Mary avatarMary2015-04-17
https://www.youtube.com/watch?v=lRZ7DyPPzUM
Yedda avatarYedda2015-04-19
剛好看到的，參考參考
Belly avatarBelly2015-04-23
還有...硬舉就是下肢拉的動作，強調"推"只是為了避免上肢過
Jake avatarJake2015-04-24
度介入造成overextension吧?(敝人理解)
Eden avatarEden2015-04-28
認為是臀部往前"推"也好、往後"拉"也好，重點都在強調確實使
Xanthe avatarXanthe2015-04-29
用Hip作動，過於鑽研是"推"還是"拉"不是很有必要，兩者皆是
Lucy avatarLucy2015-05-01
借問一下，硬舉腳掌的重心要放在哪裡呢？腳跟嗎？
Ina avatarIna2015-05-05
樓上你覺得把重心移至腳跟好站嗎？
Rachel avatarRachel2015-05-05
http://ppt.cc/acVo goole一下 好像真的是在腳跟
Faithe avatarFaithe2015-05-09
請問各位大大要怎麼知道自己有沒有上身過度伸直？
Ivy avatarIvy2015-05-10
硬舉時整個腳掌要穩穩抓住地面，若在腳跟就不要腳尖翹
起
Caroline avatarCaroline2015-05-12
跟你同樣狀況，下背會痛，去看復健科才注意到有骨盆旋
轉的問題
Erin avatarErin2015-05-16
幹別再練啦！找個人教你吧！
Michael avatarMichael2015-05-21
硬舉是屬於下肢推還是下肢拉? 就1F說法感覺好像是下肢推
(抖~
George avatarGeorge2015-05-25
Deadlift is a push, not a pull
Elma avatarElma2015-05-26
問這個就跟問硬舉是練背還是練屁股一樣，重點是做對..
Mary avatarMary2015-05-29