硬舉完下腰痛以及練到的肌群 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-02-27T11:24

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我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方

這樣是不是姿勢不正確?

每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來


腰挺直的時候更明顯)



剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天應該要

是哪裡痠痛呢?


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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-03-04T00:03
由腳發力，想像把力量經由腳灌到地面
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-04T15:49
下背還有三角都只有maintain的功能
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-03-04T17:27
硬舉是"推"的動作，而不是"拉"的動作
槓過膝蓋之後，臀部往前"推"
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-03-06T15:20
說真的，你沒影片，誰知道。 做對下背一樣會痠
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-10T05:19
尋求鍵盤指導你真的期待能幫助你嗎? 至少要有影片
動作要領就算你全部知道，實際去做有沒做對，誰知道..?
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-03-12T10:41
硬舉的動作以方向來看是 下肢拉
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-03-16T13:28
想像腳用力踩地上 從大腿發力把你挺起來
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-20T15:57
推樓上 重點不是用腰拉 而是靠大腿發力過膝之後臀部往
前頂
James avatar
By James
at 2015-03-25T15:09
感菊是上身過度伸直（向後偏離neutral線），不過鍵盤看診，
出錯概不負責。
Dora avatar
By Dora
at 2015-03-27T18:47
起始時槓離腿多遠?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-01T02:23
背後位往前衝刺就對啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-03T17:46
站姿背後位
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-07T18:00
看看文字敘述就能知道的話也不需要教練了～
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-11T13:54
是說這種問題在ptt上問根本不會得到什麼正確解答
Edith avatar
By Edith
at 2015-04-12T03:04
就看不到動作 大家也只能猜啊！
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-04-16T10:52
影片都可能受限角度而無法完全抓出問題了，何況是文字...
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-17T10:40
https://www.youtube.com/watch?v=lRZ7DyPPzUM
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-19T03:25
剛好看到的，參考參考
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-23T14:50
還有...硬舉就是下肢拉的動作，強調"推"只是為了避免上肢過
Jake avatar
By Jake
at 2015-04-24T15:15
度介入造成overextension吧?(敝人理解)
Eden avatar
By Eden
at 2015-04-28T04:46
認為是臀部往前"推"也好、往後"拉"也好，重點都在強調確實使
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-29T19:51
用Hip作動，過於鑽研是"推"還是"拉"不是很有必要，兩者皆是
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-01T08:29
借問一下，硬舉腳掌的重心要放在哪裡呢？腳跟嗎？
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-05T05:39
樓上你覺得把重心移至腳跟好站嗎？
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-05T10:09
http://ppt.cc/acVo goole一下 好像真的是在腳跟
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-09T06:33
請問各位大大要怎麼知道自己有沒有上身過度伸直？
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-05-10T14:33
硬舉時整個腳掌要穩穩抓住地面，若在腳跟就不要腳尖翹
起
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-05-12T22:27
跟你同樣狀況，下背會痛，去看復健科才注意到有骨盆旋
轉的問題
Erin avatar
By Erin
at 2015-05-16T16:40
幹別再練啦！找個人教你吧！
Michael avatar
By Michael
at 2015-05-21T09:04
硬舉是屬於下肢推還是下肢拉? 就1F說法感覺好像是下肢推
(抖~
George avatar
By George
at 2015-05-25T10:21
Deadlift is a push, not a pull
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-26T15:58
問這個就跟問硬舉是練背還是練屁股一樣，重點是做對..
Mary avatar
By Mary
at 2015-05-29T16:10

RIZAP

Enid avatar
By Enid
at 2015-02-27T10:41
最近廣告打很兇，相當吸引人!!!!(應該是日本來的) 小魯也上網查了一下 簡單來說，就是花錢找人監督你啦 每個會員有一對一的專人教練 然後給你一個禮拜兩次的重訓指導(每次50分鐘)+三餐的飲食建議 (有部落客寫說你需要LINE三餐的照片給教練，避免違規飲食) 費用官網上也寫得很清楚： 入會費157 ...

古亭 TRUE Fitness一起運動

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-27T10:11
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Kxz8byj ] 作者: SMILE79 (微笑) 看板: BeautyBody 標題: [徵人] 古亭 TRUE Fitness一起運動 時間: Fri Feb 27 10:10:42 2015 最近剛進入TRUE Fitness的地方 想說找人一起 ...

POWERBLOCK U50

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-02-27T04:11
台南高雄都可面交 價格大約六千上下 有願意割愛的站內信跟我說 感謝 - ...

運動後吃飯...

Mason avatar
By Mason
at 2015-02-27T03:16
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 不好意思 因為這個月才開始報名健身房 ...

重訓與血壓

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-02-26T23:17
想請問各位健身得前輩 小弟健身約莫4-5年,也算是有小成,肌肉也長了大概8-9公斤 178/68算是還行的身材 最近因為想要保險抽到健檢 結果去量血壓大約平均高壓都在140-160之間 結果就被退保了= = 小弟想問重訓的人平常血壓就會比常人高嗎 因為我實在想不通我以前量血壓大概都在120上下 偶而失眠也不 ...