硬舉握力問題 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2020-06-27T02:00

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各位E奶 大肌肌們好，
小弟有個問題想請教一下，
最近在硬舉 約90%重量 (115 kg) 時
發現握不太起來 導致姿勢有點跑掉
正常是腰腿同時起
阿我握不住的時候變成腿先直後身體打直
有點羅馬尼亞硬舉的感覺

想請教幾個問題
1. 是我握力不夠導致姿勢不良 還是我就只是單純的姿勢不良 握力啥的只是藉口？

2. 由於我現在訓練計畫是5x5 想請教各位大大是否先降重量調整比較好 還是找一天多練習一下相關動作 (如握力 輕重量硬舉等等)？

大概是這樣，謝謝各位大大

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-06-27T10:01
對了，有試過正反握，的確比較穩，但忘記誰推薦正握
還是比較好 (畢竟我重量也沒多重
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-01T23:30
上拉力帶啊 你是練硬舉又不是練握力
Emily avatar
By Emily
at 2020-07-03T19:03
借串問笨問題 想說要扭斷槓鈴(讓背幫忙發力) 那正反握怎想像
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-04T08:44
前面幾組不要上拉力帶 覺得快抓不住了再上
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-07-05T22:44
你練完可以做個半程硬舉 練握力
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-07-10T15:44
正反握扭斷槓鈴的cue可以想著要讓肩膀做外旋
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-15T13:38
肩膀外旋之後讓自己的小拇指包覆槓鈴
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-17T10:10
這樣應該是不會有握力的問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-07-20T22:13
我記得正反握太久兩邊肌肉跟力量會失衡
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-07-23T09:47
正反握本身是沒問題啦，問題是你兩隻手要交換，不要總
是同一手正、一手反，有平衡才不怕失衡。要怎麼練主要
也是看你自己想練什麼？你想練腿那當然也有其他替代動
作，不用為了練而練，起碼知道一下自己為什麼練，想破
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-07-27T04:17
pr？還是為了身材？
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-29T17:22
沒有要比賽 就上拉力帶啊
Susan avatar
By Susan
at 2020-07-30T09:04
勾握正解，試一兩次就不痛了比較像是麻麻的，說姿勢問題
感覺沒這麼準確，只是技術層面跟對硬舉的理解要再加油
Leila avatar
By Leila
at 2020-08-02T04:04
我覺得要思考正握的好處，不是別人說不求證就聽
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-03T14:22
正反握真的要輪流用，不然會有肌力不平衡的問題
Susan avatar
By Susan
at 2020-08-04T14:52
正手抓不住上鎂粉，鎂粉抓不住正反手，正反手抓不住上助力
帶。握力直接影響你的小臂，除非你覺得不練沒關係。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-07T04:13
如果你的5x5是指SL 5x5菜單，正式組才一組五下，那能不用
助力帶就不用吧！撐一下就過去了。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-10T22:40
握力有另外很多方法可以練 覺得想上拉力帶就上
Ida avatar
By Ida
at 2020-08-13T01:40
拉力帶倒是有個問題 有些人習慣彎腰下去很快就拉
Damian avatar
By Damian
at 2020-08-17T10:34
纏拉力帶可能會纏太久 感覺會怪怪的
甚至姿勢性低血壓

不忍直視的硬舉

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-27T00:57
如題 小弟身高183但是臂展只有174 做硬舉類的動作一直都很掙扎 常常不注意就會用到下背太多 輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉 每次練硬舉時都要一直調整 也沒什麼效率 進步龜速 而且一路練下來感覺豎脊肌比臀部還壯... 練了一兩年深蹲的PR已經來到2倍體重 硬舉可能連1倍體重都會代償 之前想說練六 ...

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Agatha avatar
By Agatha
at 2020-06-27T00:41
每種口味心得有以下資訊 從哪裡購入和價格給大家參考 1份乳清的基本營養資訊 》試喝項次評分（最高5分，最低0分） 加水口味 加牛奶口味 甜味程度（越高分越甜） 可融化程度（低分難融、高分易融） 化學香精味道（低分自然、高分化學） 價格 回購程度 以下喝過全系列口味 1、麥芽可可 2、原味 3、芝麻 ...

每次都練全身會有什麼問題呢？

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-26T23:49
抱歉，做為新手剛開始鍛鍊兩個月 目前使用習慣是一週去運動五天 每次固定訓練六台機器 大腿推舉機(Leg press) 胸飛鳥訓練機or胸推訓練機 坐姿划船訓練機 or 滑輪下拉 腹部前屈訓練機 座式二頭肌訓練機(biceps) 坐式三頭肌訓練機(seated dip) 現在有個疑問，像這樣每次鍛練都是每個 ...

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Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-26T23:09
最近剛在台中優漾簽一年約 想說當作繳費去有冷氣的地方打羽球 聽完駐場教練解釋完之後突然覺得好像可以學一下重訓器材的使用 目前白紙一張 器材都只是看著卡片做而已 INBODY是新手最常見的C 目標不用身材很厚很誇張 就是希望穿起衣服來比較有料一點 不過聽到費用讓人有點卻步 本身也是做領鐘點費的工作 ...

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Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-26T20:16
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