硬舉背痛? - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-01T16:57

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小弟接觸健身約快一年
最近才領悟到下半身不練不行
所以加入了硬舉的動作
但做的時候發現有很大的力量集中在脊椎上會痛 如下圖圈起來地方:
http://i.imgur.com/duI9vQH.jpg

各位巨巨覺得是什麼原因呢?
有盡量把後背挺直 挺愈直感覺越痛
深深覺得硬舉需要人帶.... 目前重量也是短的W槓 一邊十公斤而已


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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-02T04:15
這個我也想問 我練完也是會這樣 跟腰一起酸
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-03T13:52
影片?
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-05T13:04
硬舉最好請人帶ㄧ下比較好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-07T07:22
脊椎不夠穩定？
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-10T10:46
是不是收上來時聳肩帶到斜方肌了？
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-12T00:26
挺過頭?
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-14T12:20
是否過重？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-18T17:52
過度凹背?
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-21T02:17
板友們整個只能瞎子摸象啊XDD找教練吧
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-25T06:52
瞎子摸象XDD
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-27T14:15
我在摸象喔！XD
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-28T19:10
影片
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-29T00:33
不負責任猜測，你將槓舉離地面的時候，上半身不能是鬆的，
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-02T19:48
在開始舉槓的時候下斜方跟胸都還是要鎖著，另外要收下巴、
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-06T06:40
眼睛看著不遠的前方地面，即使是頸部肌肉也要出力鎖住
不過說真的找人看比較準
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-08T10:06
感覺過頭了 挺過頭
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-09T05:31
上背部應該不是力矩的位置吧!?真的需要PO個影片
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-09-10T14:00
找教練真的很有用
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-10T16:23
感覺是下半身力氣還不夠 上半身脊椎在那個點後凹
但是胸椎活動度也不夠才會痛在那個位置
Olga avatar
By Olga
at 2015-09-14T18:16
推樓上專業
David avatar
By David
at 2015-09-15T02:43
找教練還是找醫生你自己決定……
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-19T00:45
沒有夾背？
肚子核心要繃緊
Olga avatar
By Olga
at 2015-09-21T13:45
門檻高，還是做機械分開部位練比較不容易受傷。

有氧,重訓和核心訓練安排

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-01T16:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問一下 我目前是一天慢跑一天練核心(8分鐘腹肌訓 ...

練背高低肩

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By Mason
at 2015-08-01T11:23
巨巨好 不才小妹我最近終於開始抓到背肌的感覺 但現在面臨另一個問題，就是下拉時左右肩不同高 平時照鏡子時右肩較低，但不明顯 上次在做離心時（滑輪下拉橫桿往上）被提醒右邊橫桿較高，所以想要壓低右肩 但反而造成左右橫桿高低不同 練到後來有種又要往左看、同時往右看的感覺（精神錯亂） 以前背東西常常只背 ...

台中西屯區健身房推薦

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By Jake
at 2015-08-01T11:15
大家好，最近搬家到台中，雖然台中健身房相關討論有不少，但是住的區域還是有些不同 ，所以想請教一下版友。 目前住的地方大約介於逢甲和朝馬之間，爬文的結果大概可選的有： 中力中科（4公里） 美力（6公里） 健身工廠（2公里） 逢甲（2公里） 東海（4公里） 極限（1公里） 之前有練一堆時間，但是車禍+工作就 ...

Anytime Fitness Kaohsiung

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By Quanna
at 2015-08-01T10:16
http://www.anytimefitness.tw/gyms/TW-0003/kaohsiung 這是高雄市的第一家Anytime Fitness 也是高雄唯一一間24HR 8/24開幕 有去問了一下 1.跟世界上其他Anytime Fitness一樣 半夜只有警衛 憑晶片進出 2.入會後的晶片 ...

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Una avatar
By Una
at 2015-08-01T07:35
既上一次planche lean這次我來分享一下關於tuck planche的練習心得及注意事項 Tuck planche又稱低階團身，是planche練習的第一個階段，練習時一定要保持直臂 網路上有的影片或文章都提到20秒、30秒甚至60秒就可以往下一個階段，但我覺得只要你 覺得這階段已很輕鬆無壓力時就 ...