Tuck planche心得分享 - 健身

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By Una
at 2015-08-01T07:35

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既上一次planche lean這次我來分享一下關於tuck planche的練習心得及注意事項

Tuck planche又稱低階團身，是planche練習的第一個階段，練習時一定要保持直臂

網路上有的影片或文章都提到20秒、30秒甚至60秒就可以往下一個階段，但我覺得只要你
覺得這階段已很輕鬆無壓力時就可以往下一個階段，不用執著於秒數的累積，耐力固然重
要，但如果沒有力量訓練，一樣不會進步，能撐60秒tuck planche不代表你就能做出flat
tuck planche所以planche lean和力量訓練還是要持續進行。

Tuck planche 示範
http://youtu.be/VOZ39_L35vU

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2015-08-03T15:18
感謝分享
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-07T08:16
感謝分享～網路上太多教學，你的分享像是心得很有用
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-09T18:07
推阿~我之前有問過俄式的問題，只有影片沒有心得

人體熱量的消耗順序

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By Charlotte
at 2015-08-01T04:27
剛剛在臉書上看到這一篇 http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5069523 睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思 其中有一段看得我滿頭霧水 and#34;人體可說是一個奇妙的工廠，基於此機制，需要維持穩定的血糖，才能 ...

用 Planet Fitness 看健身文化

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By Lauren
at 2015-08-01T02:40
https://www.youtube.com/watch?v=884G0U0Y1C4 帶小雞重訓 https://www.youtube.com/watch?v=nLa64nVCXvc The Ultimate Warrior 終極戰士 https://www.youtube.com/watch ...

3個月訓練成果檢視

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By Christine
at 2015-08-01T00:40
離之前發文也3個半月了 不過正式訓練是從下面這個網站開始的 https://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html 目前已經訓練90天左右 從網站中開始學習動作及健身房中適用的儀器，自己調整組數及次數。 以下 ...

防止網球肘的肌肉加強

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By Ophelia
at 2015-07-31T22:56
各位巨巨 小弟剛接觸健身約1個月.只要做滑輪下拉到 150P 8下 這一組 就很容易發生網球肘的狀況..休息兩天左右.就會好 看之前板上的文章. 說加強二頭及三頭有用 但看復健的資訊..都是加強前臂及手腕的動作 目前是用 6/11/16 kg 作手腕關節肌力強化 http://www.335206 ...

想詢問有沒有這種運動器材

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-31T22:55
小弟目前可以正常走路 但是右腳膝蓋以下部分的小腿無法出力抬起 所以想問一種運動器材是木板之類的放在小腿後 利用手操作以及器材的連結逼小腿舉起 -- Sent from my Android - ...