防止網球肘的肌肉加強 - 健身

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-31T22:56

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各位巨巨

小弟剛接觸健身約1個月.只要做滑輪下拉到 150P 8下 這一組

就很容易發生網球肘的狀況..休息兩天左右.就會好

看之前板上的文章. 說加強二頭及三頭有用

但看復健的資訊..都是加強前臂及手腕的動作

目前是用 6/11/16 kg 作手腕關節肌力強化

http://www.3352066.com/healthinfo/article-5.htm

試問. 目前像是 網球肘 導致 150P 卡關

要突破 是該

(1) 加強 手腕關節肌力強化
(2) 加強 二頭,三頭
(3) 140P 多拉幾周.150P就可突破

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2015-08-03T04:39
接觸一個月拉150P 8下...
James avatar
By James
at 2015-08-06T10:46
J大.後面4下也要咬著牙才拉的下.尤其由額頭拉到頸部超累
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-07T11:17
另外.150P與我的體重相近.若單槓可拉8下.150P.8下應該還好
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-08T05:34
你確定是網球肘嗎? 伸展、按摩、休息，應該會改善
如果每做必痛，那姿勢可能有問題。 通常不是推的動作
比較容易手肘痛嗎?
John avatar
By John
at 2015-08-09T01:03
下拉的最後面..我感覺像是把拉桿壓下來..這樣對嗎?
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-11T15:37
天生神力
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-12T10:50
我想看你滑輪下拉的影片
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-13T02:45
你應該用到肩了
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-08-16T20:13
半年多前打球罹患網球肘，當時可以做推的動作，俯地挺身
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-18T19:19
臥推、肩上推舉等都沒關係，但只要做拉的動作就痛
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-19T15:04
但我感覺原PO不是網球肘，我休息了半年多沒打球才改善
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-23T19:48
休息兩天就好應該不是網球肘
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-25T08:50
我網球肘也是休息了7.8個月沒打球才好......
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-28T11:41
感謝經驗..應該會重新看動作是否正確
Queena avatar
By Queena
at 2015-08-30T02:07
網球肘兩天就會好? 可是我好幾個月了才慢慢好轉而已 是不是
有什麼誤會?
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-02T01:36
我以為.手卡卡.然後按壓手肘外側會痠痛.就是網球肘.不是嗎?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-03T07:48
水肥大.沒辦法.用的是公司的健身房.但公司不能帶照相手機.

想詢問有沒有這種運動器材

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-31T22:55
小弟目前可以正常走路 但是右腳膝蓋以下部分的小腿無法出力抬起 所以想問一種運動器材是木板之類的放在小腿後 利用手操作以及器材的連結逼小腿舉起 -- Sent from my Android - ...

台中中力東英館/美力健身房 選擇

Dora avatar
By Dora
at 2015-07-31T21:18
之前都是在家練 可是家裡沒地方擺握推架了 想請問一下版友有去過這兩間的話 哪家比較推薦 今天有去過這兩間參觀過了 中力 優:器材多 齊全 空間寬敞 缺:半開放式 無冷氣 感覺很熱 美力 優:有冷氣 感覺強者很多 教練感覺很和善 不懂好像比較容易請教 缺:稍微小了點 感覺人比較多 兩家現在都是 一年 ...

硬舉

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-31T21:13
各位巨巨們，你們在做硬舉挑戰自己的PR或是做1～3rm，在槓放下去地板時能不發出聲音 嗎？每次在健身房練硬舉總是會被巡場的員工警告不要摔槓，但我真的盡量小聲了啊！ 對了我健身房完全沒人練硬舉，偶爾有人練也是會被叮嚀小聲點 - ...

古亭True Fitness一起運動

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By Sandy
at 2015-07-31T20:43
最近剛結束教練課程不久。 學費不便宜就沒有繼續上了，目前都是利用下班的時間去練重訓。 (大多是下午的時間，排班的工作，所以平假日都會去) 一次會將大部位都練一次，目前是一週去運動兩次那樣。（不過看成吉司汗館長說一次練 完所有部位好像不太好？） 目前練來練去，都是熟悉的那幾樣器材，希望有好心人可以教我臥推 ...

Deadlift 硬舉姿勢影片求教

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-31T19:42
先附上之前的影片 https://youtu.be/aQ534BSzm4s 水肥大大明確指出我屁股射了(羞 後來參考眉毛哥的教學 我稍微修正啟動姿勢 讓身體更相對水平於地面 這是今天的影片 170Fail, 160Fail, 140x3 BW=72kg 建議從1:10 開始看XD https ...