碳水化合物超載:一種吃到死的文化 - 健身

以下BJ4

https://i.imgur.com/L8eCbTl.jpg

https://i.imgur.com/qjQNAMt.jpg


原po說她們是算飲食比例，70%脂肪、25%蛋白質，5%碳水。

以我上週平均熱量消耗換算，相當於：

脂肪2240大卡，249克
蛋白質800大卡，200克
碳水160大卡，40克

這樣的飲食內容應該不能算「生酮飲食」，但應該能驗出酮體，但是蛋白質攝取量達到3g
/kg以上，健康風險頗高。

而且，seafood 向來要信徒們蛋白質吃1g/kg好，以免GNG造成破酮，所以這樣應該不符合
原po飲食規範。


那改用seafood 教育版，碳水50以下，蛋白質1g/kg來計算一下：

碳水50g，200大卡
蛋白質65g，260大卡
脂肪 3200-460=2740大卡，305克

這樣C:P:F的比例是6%：8%；86%

比例看來是ok，但是脂肪人體每小時大概吸收大約12克，一天能從脂肪吸收的熱量約2600
大卡，2740已經超過了，看來還是得吃身上的脂肪，對於體重偏輕的人，行嗎？


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