碳水化合物超載:一種吃到死的文化 - 健身

By Quanna
at 2017-09-24T09:38

Table of Contents

https://i.imgur.com/qjQNAMt.jpg

原po說她們是算飲食比例，70%脂肪、25%蛋白質，5%碳水。

以我上週平均熱量消耗換算，相當於：

脂肪2240大卡，249克
蛋白質800大卡，200克
碳水160大卡，40克

這樣的飲食內容應該不能算「生酮飲食」，但應該能驗出酮體，但是蛋白質攝取量達到3g
/kg以上，健康風險頗高。

而且，seafood 向來要信徒們蛋白質吃1g/kg好，以免GNG造成破酮，所以這樣應該不符合
原po飲食規範。

那改用seafood 教育版，碳水50以下，蛋白質1g/kg來計算一下：

碳水50g，200大卡
蛋白質65g，260大卡
脂肪 3200-460=2740大卡，305克

這樣C:P:F的比例是6%：8%；86%

比例看來是ok，但是脂肪人體每小時大概吸收大約12克，一天能從脂肪吸收的熱量約2600
大卡，2740已經超過了，看來還是得吃身上的脂肪，對於體重偏輕的人，行嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Valerie
at 2017-09-26T13:53

提供影片連結XDXD
https://youtu.be/lBb5TFxj1S0

By Caitlin
at 2017-09-30T13:05

影片連結基本上沒有回答問題，整部影片我看完我會覺得

By Joseph
at 2017-10-05T00:48

抨擊加工澱粉跟食品(如果有注意原文的話他用了很多)

By Agnes
at 2017-10-08T13:22

product來形容食物)再加上影片中所批評的飲食文化來自

By Zenobia
at 2017-10-10T14:10

大量的精緻澱粉，也沒有表示應該用怎麼樣的比例飲食

By Kelly
at 2017-10-11T09:31

先定義什麼是生酮，如果一定要到碳水5%以下，脂肪75%以上
。那這種"生酮"，就不適合體重偏輕的人

By Frederic
at 2017-10-16T03:33

http://i.imgur.com/cTCzvB2.jpg
http://i.imgur.com/Wf4nkRS.jpg

By Emily
at 2017-10-17T00:46

過只是種田，不是運動。那位生酮大師要以百分比計算一
下？

By Vanessa
at 2017-10-20T18:46

不好意思，算是插一個題外話，有個小疑問。

By Anonymous
at 2017-10-25T12:17

看到不少研究說低碳或是生酮，有助於降血壓等等
那是否表示先天容易低血壓的人，並不適合這類減肥法？

By Barb Cronin
at 2017-10-25T19:38

還是說對於低血壓的人來說，並不會帶來顯著負面反應呢？
因為看各位討論的越來越專業，希望請教這個困惑我一段時

By Mia
at 2017-10-26T04:44

間的疑惑。

By Frederic
at 2017-10-28T01:11

生酮說實在的就是麻煩食物受到很大限制

By Ivy
at 2017-10-28T03:24

尤其是澱粉為主食亞洲國家根本更不方便

By Candice
at 2017-10-31T04:12

@y 大，體重降了血壓會降，血壓像血糖一樣，非藥影響
前提，正常人很難突破一定的水平。所以，相對於血糖，
其實血壓更容易量度，分析

By Valerie
at 2017-11-01T12:00

謝謝，會問這問題是因為我遺傳家母，先天容易低血壓

By Jacob
at 2017-11-04T10:49

過去曾試過完全不吃澱粉減肥，超有效，但曾貧血

By Suhail Hany
at 2017-11-09T05:04

現在在男友影響下，減少吃澱粉，身體感覺變不少（變好也
減輕體重），但我也發現自己早餐若完全不吃澱粉很容易頭暈

By Dinah
at 2017-11-11T07:26

因此很好奇澱粉是不是真的影響這麼大，還是只是醣類攝取

By Kristin
at 2017-11-15T16:36

問題？目前都有吃到先前醫生建議的量的最低值

By Enid
at 2017-11-16T04:24

@y 大，留意食量會不會過低。另外如果低碳水要相對的
增加鹽攝取量

By Andrew
at 2017-11-16T18:27

m大，謝謝 :) 我會多注意，最近被醫生建議要多吃油脂XD

By Hamiltion
at 2017-11-16T20:10

另外我可能真的鹽攝取可以再多加，我怕鹹 >"<

By Damian
at 2017-11-17T07:24

@y 大，要留意的是如果多外食要忌鹽，但自煮比較多就
要小心攝取過低，假如再加上活動量高，鹽的攝取要再增
加。影響體水份(血壓)水平的膳食因素除了碳水就是鈉了

By Sierra Rose
at 2017-11-21T03:45

另外血壓偏低也可能是飲食過份清淡甚至偏向素食，這情
形下增加肉類攝取較優，如雞腿或者豬梅肉一類沒大錯

By Jake
at 2017-11-23T23:03

女生問題大多出於蛋白質類攝取過低而碳水類攝取過多，
和男生有點不一樣。

By Rachel
at 2017-11-27T00:44

我攝取不少魚肉，再來是雞和牛，豬反而比較少
但照你這樣說，過去一個月因為手術(位在口腔)的關係

By Caitlin
at 2017-11-28T16:51

我的菜不知不覺越煮越清淡，確實該注意

By Jacob
at 2017-11-30T20:20

謝謝你 :)

By Olga
at 2017-12-02T04:21

http://i.imgur.com/WI0zcT1.jpg

By Kelly
at 2017-12-03T17:21

沒必要太怕油。在不超出 TDEE 之前提下，油脂攝取到
50% 左右也不見得有問題。但這比例說不準

By Victoria
at 2017-12-05T17:02

http://i.imgur.com/0gTBgg5.jpg

By Irma
at 2017-12-08T07:59

110磅正常一天攝取量大慨1600起跳。而如果長期記錄會
發現蛋白質和脂質的攝取相對的平穩。最後調整的其實是
碳水量，視活動量而增減。

By Catherine
at 2017-12-10T21:06

我想我是以為我油放得夠了，但其實還遠遠不夠....ORZ||||
至於鹽，這陣子真的是吃太清淡。傷口已經好了但有種做菜

By Michael
at 2017-12-14T10:56

回不去的感覺，特別是已經習慣早上起床低血壓...
看來從明天起要調整一下了，謝謝你

By Selena
at 2017-12-15T08:49

肉類別只挑很柴的雞胸或者里肌一類就好了 XD

By Faithe
at 2017-12-20T05:57

今天中午我才吃烤鯖魚定食耶！XD (那種油亮亮的魚我愛)
但我覺得他魚肉有點鹹....不過也可能是我平常鹽放太少ORZ

By Erin
at 2017-12-23T15:41

在低碳的情況下，肉就不用挑低脂了，爽爽吃梅花、牛肋
、雞腿、鮭魚肚

By Necoo
at 2017-12-24T01:37

低碳飲食其實不難，但是食物花費要多一點XDDD

By Odelette
at 2017-12-27T10:00

畢竟碳水就是最便宜的食物

By Catherine
at 2017-12-31T17:34

同感要吃低碳荷包真的要厚一點

By Kyle
at 2018-01-05T06:27

我試過嚴格生酮七個月，天生低血壓(70/50這種程度

By Connor
at 2018-01-09T10:30

雖然有補充礦物質也有注意鉀平衡，但血壓越來越低
有次住院整晚低到40~50來回跳，之後就停止生酮了

By Jacky
at 2018-01-11T10:49

而且低血壓的人更要小心適應期時的心律不整等問題
萬一血液輸送不回心肌就要一命GG了

By Olivia
at 2018-01-15T00:09

感謝樓上分享，好驚悚QQ

By Tracy
at 2018-01-19T09:15

那我想我知道為什麼約13年前我第一次試幾乎無碳水類生酮
的減肥方法時(去某中醫診所，照他們的食譜吃)

By Ida
at 2018-01-22T05:26

大概到後期出現嚴重精神不振以及容易昏睡狀況

By Olivia
at 2018-01-22T10:09

那時瘦到48公斤(身高167) 後來我媽強迫我吃兩片吐司後

By Eartha
at 2018-01-27T04:21

我就決定和這種方法說掰掰了QQ 我平常血壓大概90/50

By Queena
at 2018-01-28T01:55

類生酮?不是無碳水就是生酮阿，你不吃不喝那叫仙女

By Queena
at 2018-01-30T01:16

生酮飲食:70%脂肪+25%蛋白質+5%碳水，你們是這樣吃嗎?

By Isabella
at 2018-01-31T18:22

吃生酮會精神不繼+容易昏睡，很好奇吃法，因為社團內都是
稱讚精神變好、甚至不用午睡了。

By William
at 2018-01-31T22:37

樓上大概不知道什麼叫做「survivorship bias」，唸點書
好嗎

By Victoria
at 2018-02-02T13:51

明顯有人不知道甚麼是 ketone

By Connor
at 2018-02-03T12:14

一提到飲食式用『百分比』計算，肯定是智力有問題

By Lucy
at 2018-02-06T22:52

http://i.imgur.com/PNOwLH5.jpg

By Olga
at 2018-02-10T00:35

用百分比計算一下？呵呵呵

By Edwina
at 2018-02-13T20:38

你又不懂生酮，烙英文不會比較利害喔

By Olga
at 2018-02-15T11:49

很好笑的紀錄，當每個人都會算嗎？

By Ingrid
at 2018-02-18T09:37

不是每個人都要吃到大肌肌啦！笑死

By Zenobia
at 2018-02-19T14:07

吃這樣就有大肌肌？哈哈XDD

By Frederic
at 2018-02-23T14:45

沒紀錄，妳就那麼確定自己吃成什麼樣？

By Franklin
at 2018-02-23T17:33

d8你編制內狀況外欸，別亂插嘴啦XD

By Joe
at 2018-02-27T07:39

吃成什麼樣看體檢報告啊，不然是看大肌肌嗎？

By Xanthe
at 2018-02-28T12:58

看me的吃法真是令人期待，加油嘿！

By Ivy
at 2018-03-02T17:44

survivorship bias知道意思沒？

By Aaliyah
at 2018-03-03T02:36

坐看你胡掰XDXD

By Oliver
at 2018-03-04T19:27

連名詞都看不懂就少出來丟人現眼

By Wallis
at 2018-03-06T16:27

想重現「酮體是種狀態」這種笑話嗎？

By Andy
at 2018-03-08T01:25

所以你也不敢胡掰嗎？怕被me精算大師打臉嗎？

By Daniel
at 2018-03-10T16:58

阿，不對，是種田兼算卡路里大師

By Suhail Hany
at 2018-03-12T15:12

有人po鬍鬚張套餐熱熱量欸，me你的機會來了！XDXD
展現一下大濕風采阿！XDXD

By Skylar Davis
at 2018-03-14T10:56

無知並不可恥，不肯承認無知才可恥。除了「我覺得」外，
你還說了什麼？

By Emma
at 2018-03-16T05:30

喔，大概就一堆「XD 」連發吧

By Ula
at 2018-03-19T21:17

學你的阿XDXD

By Yedda
at 2018-03-21T19:58

生酮或是低碳我是覺得精神變的較好！個人是碳水10%蛋白50
%油脂40% 算不上生酮只是壓低碳水的量

碳水化合物超載:一種吃到死的文化 - 健身

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