第一次減肥 生酮 - 減肥

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-23T16:03

Table of Contents

177/83 變成73 已持續75天。

2月過完年體重變83 因此決定減肥

研究了很多生酮文章 於是開始嘗試生酮

油咖啡我很少喝 主要是因為懶得泡

而且我不喜歡喝熱的

初期三餐基本上變兩餐，因為早餐很難買

到低碳水的。

體重在第一個月從83變78左右


主要是快速脫水3kg，基本上整天身體都

有點乾，會常常口渴。

然後速度開始變慢，大約兩周1-2公斤

由於生酮外食選擇很少

我基本上都是吃自助餐

兩份肉 （雞腿 豬頭皮 雞胸 炸雞排等）

菜盡量多。

該吃生酮以後 肉跟油吃的多

身體不太容易餓，也不會有吃飽想睡的感覺


運動能力的部分，前50天打球表現蠻差的，可能是之前變太胖了跳不起來


而且一天又只吃一餐 體能跟爆發力變差

不過從第二個月開始 也就是體重降到75以

內後，運動表現跟體能也回到水準之上

目前73.5。 只吃晚餐 飲料無糖綠跟水


70天中間大概有4-5次破酮 爆熱量

因為有跑去吃大餐 還有喝可樂跟酒等等


如果完全沒有破酮的話 我可能會變72kg。


因爲一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽

鹹酥雞買200 奶精的奶茶 超爽der

甚至有時候一個禮拜吃三次鹹酥雞。


不過不知道是不是只吃一餐的關係

現在習慣了是不會肚子餓沒錯

但是身體會有疲累感 手酸腳酸

或者有時後蹲下會頭暈

預計減到70就由生酮改成低碳飲食

已上是我的心得


--
Tags: 減肥

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-24T15:44
推
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-25T09:33
菜單感覺不太生酮或低碳啊
Eden avatar
By Eden
at 2019-04-28T02:56
一開始都有照生酮吃啦，後期改成一餐以後吃的比較隨性 ，
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-28T09:53
都吃炸雞
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-04-30T12:25
那就只是斷食了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-04T03:58
我一天碳水都不超過20喔
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-06T21:23
一般人減肥講什麼運動表現，又不是職業賽選手
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-11T18:58
這碳水有達到生酮？有驗嗎？
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-14T08:54
有驗尿 都生酮喔
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-16T11:05
你的生酮跟我理解的生酮不太一樣啊XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-18T12:41
一般人當然可以講運動表現 體能力量速度耐力 跟是不
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-23T01:30
是職業沒關
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-24T23:16
有瘦就好～恭喜！
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-27T11:14
為什麼不能講運動表現~ 我也是一個運動員呀 也不是職業
我也是會有表述運動表現的時候啊~ 這跟職業選手有啥關
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-27T22:31
你的碳水要把醬料、鹹酥雞麵衣、糖、膳食纖維等算進去嗎
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-01T19:07
不是生酮就不要硬是說自己更多好嗎 就是斷食
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-06-01T21:00
不是生酮
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-04T03:44
我兩個月沒吃過飯跟麵，吃超油，驗尿都有生酮了
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-06T05:42
鹽酥雞如果只點雞皮之類的絕對可以幾乎不碰到碳水
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-09T09:29
為什麼大家一口咬定他絕對不是生酮?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-14T05:21
幫補血 一堆人來這裡發洩上班壓力？
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-16T05:49
疑～跟我一樣炸類同路人！幸會幸會～
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-19T07:01
棒棒～朋友很多都這樣變超瘦
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-23T19:02
一堆垃圾食物 身體會好才奇怪
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-26T20:37
狂吃雞排鹹酥雞減肥也是夠厲害的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-29T00:00
我跟你說，我曾經生酮也是懶得準備時就吃鹹酥雞攤，炸
雞皮什麼都來，兩個月後抽血低密度膽固醇紅字，有瘦但
賠了健康，不值
Emma avatar
By Emma
at 2019-07-01T04:33
同上面說到 其實炸物的碳水量比你想的高。然後你最
好照照鏡子 量量體脂
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-05T07:59
以你的身高 177 73還胖的話 表示你肌肉量超少
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-07-10T05:04
體脂比較重要，而且生酮是蠻極端的方式，長期下來健康
還是有影響，短期試試就好
Emma avatar
By Emma
at 2019-07-13T23:14
鹽酥雞跟奶精奶茶...建議看健檢報告再下定論囉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-15T18:05
感覺瘦的好不健康
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-17T13:40
ㄜ這樣是生酮？？？
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-18T19:08
講那麼多 圖先上好嗎
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-19T19:07
怎麼你的生酮和我的生酮不太一樣？XD...容易入酮的體質
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-22T01:47
令人羨慕，你破酮糖暈身體不會不舒服嗎？怎麼生酮70天就
可以破酮4~5次？我生酮3個月，破酮一次躺半天，不敢再
輕易破酮了說....
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-26T04:06
只吃一餐酮體很快又會出現了！只吃晚餐，早上就恢復了
～
Ina avatar
By Ina
at 2019-07-30T08:47
炸的麵衣就一堆碳水了還生酮勒
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-31T16:31
對比圖呢？
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-04T04:28
建議你驗血酮會比尿酮準確很多
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-08T23:09
比較像是斷食的效果？不過還是推分享
Jack avatar
By Jack
at 2019-08-11T06:41
腎臟小心啊年輕人
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-11T12:55
減壽飲食正夯
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-14T13:28
一天三餐只吃一餐省兩餐讚啦..省下兩餐的錢留著看醫生
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-14T14:39
這能長期嗎，開心的會不會太早
Callum avatar
By Callum
at 2019-08-14T22:41
感覺體脂爆炸高
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-15T02:57
聽說生酮仔會暴斃 還是不要吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-08-15T16:49
鹹酥雞只要裹粉的都有澱粉啊孩子，不健康飲食不推
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-08-16T14:03
別拿身體健康開玩笑，孩子快醒醒
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-21T01:16
這樣吃容易得大腸癌 要小心
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-21T02:18
為什麼不能講運動表現，一般人運動時展現出來的水準，
也是運動表現啊，他又沒說他是國手？ 亂噴
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-08-24T18:07
油也是要健康且原型，不是油就好！危險啊
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-26T06:56
這只是低碳好嗎？你蛋白質保證超標
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-28T17:37
這篇文章感覺就是個笑話..還生酮咧....

單車運動有辦法減肥嗎？

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-22T16:56
我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均 ） 也就是慢慢騎，但是會流汗 其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好 當然假如能瘦下來那更棒了！ 我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分 希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。 - ...

登山跟不上兒子 肥爸瘋狂健身5個月變型男

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-22T11:26
我猜這篇2018舊聞會被翻出來應該是因為有下面這篇and#34;新文and#34; https://nypost.com/2019/04/16/dad-loses-92-pounds-after-noticing-he-cant-keep- up-with-kids/ 但中文報導沒提到的是 For ...

登山跟不上兒子 肥爸瘋狂健身5個月變型男

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-04-22T09:04
登山跟不上兒子　肥爸瘋狂健身5個月變型男 國際中心 / 綜合報導 - 2019-04-21 16:11:45 https://www.nownews.com/news/20190421/3336655/?from=fb_postandamp;utm_source=Facebookandamp;utm_med ...

四個月減重2X公斤 淺談意志力

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-21T10:29
個人覺得這是一篇完全沒有用的文章 你沒有看下面的新手必讀，比起在意體重機的數字你更應該在意體脂的數字 如果你附了減肥前減肥後的inbody兩張，都可以讓這篇文章有意義許多 少吃一點，去游泳或跑步，我想試的人很多，這些人大部分也只會在意體重機上的數字 等到卡關了，像你說的，意志力強的撐久一點，意志力差的 ...

有關斷食跟零卡飲料的問題?

Isla avatar
By Isla
at 2019-04-19T13:48
想請問斷食有啥飲品 或食物是可以補充的 防彈咖啡跟零卡可樂 可否? 話說我有問過零卡對於減肥的問題 板上是說胰島素還是會作用 無法減肥 可是一個護士跟我說 其實這時不順便吃有熱量的東西 就不會有負擔 所以到底是? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my LGE LGM-V300L. - ...