第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛 - 健身

※ 引述《cceell (查無此人)》之銘言：
: 標題: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
: 時間: Tue Aug 31 19:21:05 2010
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: 然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD）
: 幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD）
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: 昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖，
: 總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係，
: 還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了，
: 其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停，
: 我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分
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: 晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重，
: 痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛，
: 到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩....
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: 今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過，
: 我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣），
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: ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度....

先提醒:建議等不痛了再運動，
另外痛的原因跟位置，在網路上都只能隔空抓藥，
還是建議找醫生判斷比較好。

再來提騎單車的事

step1.你提到的膝蓋微彎是腳跟採踏板?還是腳尖呢?
這種量法建議是用腳根踩踏板，然後膝蓋微彎。
座墊的高度可以先照這樣調整

step2.踩踏板的時候，請用前腳掌(腳掌最寬的地方)踩在踏板中央那個軸上

step3.依照step2的方式踩踏板，然後當踏板在水平位置時(3點跟9點方向)
注意一下前面的那腳，膝蓋有沒有超過腳尖
超過腳尖就把坐墊往後調，這樣膝蓋受力比較小，比較不傷膝蓋
但也不要把坐墊調到太後面，讓自己不好踩踏板

step4.因為座墊前後有調整，座墊到踏板的距離也會改變
所以請重複step1 跟 step3進行調整

step5.踩的時候腿不要開開的，可以找人幫你從前面看一下
膝蓋差不多在腳掌上方
但是我猜很多人可能會習慣腿開開
所以剛開始建議有意識地把大腿稍微往內夾

step6.往下踩的時候，保持腳跟有點往上抬，類似墊腳，但也不是真的墊腳
總之就是腳跟不要太低
因為在踩到最低點的時候，腳掌要有類似跑步那種踢土的動作
而且保持腳跟上抬，力量會往下傳到腳掌
如果腳跟掉下去，力量就會有比較多的部份施壓在腳踝

最後就是如果車子有變速，就保持你不用刻意用力踩的檔位
但也不要輕到出現踩空的感覺

反正是剛開始騎車，踩多快(不管是車速還是踩踏板的頻率)還不是那麼重要
先做到能常騎就好

另外，記得多喝水，騎單車感覺很輕鬆，
但其實也會在不知不覺中消耗許多體力與水分

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勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車

有車堪買直須買，莫待無車空遺恨
【單車物語】

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