運動和飲食菜單修改 - 健身

潛水快半年了,鼓起勇氣第一次PO文,請大家給我建議,讓我完成目標XD

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：168
體重： 5/26 ----> 6/18 ----> 8/31
67kg 66.8kg 67.2kg
體脂率： 27% 23.2% 28%
基代； 1417 1408 1412


三餐內容

早餐：1.早餐店賣的三明治1個(燻雞/肉鬆/火腿/鮪魚,擇一)
2.全麥吐司*2片+萵苣3片+苜蓿芽1撮+起司1片+火腿1片+牛奶或無糖豆漿1馬克杯
3.饅頭夾蛋+起司1片
PS:早餐有時候會加一份水果(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一)

午餐：4副菜(都選擇蔬菜盡量不選加工食品)
1主菜(通常吃非油炸魚肉/雞肉,擇一)
1大碗白飯
這是自助餐便當,可是不油膩(吃完便當盒上也沒有油滋滋)又便宜(才50元!!)

晚餐：同早餐的2號+茶葉蛋1顆+水果一份(蘋果/芭樂/蕃茄/葡萄,擇一)

其他：上面是周一到周五的飲食,六日在家吃媽媽煮的,也不會太油膩
嘴饞或肚子餓會吃市場買的仙草(不加糖)+牛奶 或 special K +牛奶
不常喝含糖飲料,幾乎都喝水或無糖茶(青草茶/綠茶)

日常作息時間：暑假晚睡晚起(1,2點睡 9點~11點起床)10點半以後起床就直接吃午餐
開學期間(12點睡,7或8點起床)

生活型態：學生

運動習慣：每週運動4~7次,幾乎每天都會運動,除非生理期或身體不舒服才休息
1.X-bike 阻力4 騎60~120分鐘 (連續30分鐘休息一下)
2.快走1600公尺+跑步4000公尺(30分鐘左右跑完)+散步1200公尺 (全部約1hr)
3.重訓20分鐘+健身房滑步機30分鐘+健身車25分鐘
3號只有開學才會做,暑假就是1號和2號隨便選來做

我的問題：
我希望看起來瘦和緊實,所以目標應該是以減脂為主吧!
可是這三個月好像沒什麼成效.有點氣餒,也越來越沒有自信:(
有運動飲食也節制,可是體脂和體重都沒下降.不知道問題到底在哪?

減肥動機：有一天突然覺得...一輩子至少要當一次瘦子吧!
幻想自己可以穿挖背背心出門,展現減康瘦的身材 :D
我真的很努力想變瘦!!!!!! 救救我阿~~~~

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