節食一陣子之後想恢復吃到基代來補救 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：85.3
BMI：29.2
體脂率：24.9%
參考照片：

三餐內容

早餐：全麥土司2~3片,奇異果1顆

午餐：沒吃

晚餐：subway特餐不加醬,450cc無糖豆漿或300cc低脂鮮奶

其他：（可免填）


日常作息時間：
00:00~1:00 睡
7:30 起床
16:30運動



生活型態：學生




運動習慣：
每天90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車)


我的問題：

大家好
之前沒來過這個版

上來就看到版主大人的文章就嚇到我了@@
接著爬了一下文
發現我正在很糟糕的減肥(第46天)


體重從101 > 85.3

有體脂紀錄的是 98kg (29%)
跟這禮拜一量的 86.1kg (24.9%)

減肥期間每天都有連續90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車)

可是我只吃1000大卡左右 常常還吃還不到

98~86減下的12公斤當中 算起來只有7公斤的脂肪
跟LBM的比例1:1.4感覺就很糟糕

現在想請教版大們

如果想我一樣已經節食一個半月了
要恢復吃到基代多一些的時候有什麼要注意的嗎?
應該1000 >1500 > 2000 慢慢增加 ?
還是直接吃到位 ?
需要再增大運動量 ?
有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎?

我還有一個小問題 就是在做心肺運動的時候
飛輪教練說盡量用鼻子呼吸 可是我都很喘 吸超大力
這樣久了鼻孔會不會變大阿~~


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