籃球的訓練 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-02T23:05

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小弟我很喜歡打籃球

可是對抗性太差 加上又矮 想把身體練壯一點

目前170 55

我的器材只有兩隻10p啞鈴 一隻14p 一隻16p

目前的規畫是

禮拜二 禮拜五 禮拜天 練胸 做press&flies 兩手都10p 一組25下 4組

禮拜一 禮拜三 禮拜六 練肩 做shoulder press 兩手都10p 一組50下 5組


每天二頭肌 第一組都10p 50下 4組 14p 16p 40下

每天仰臥起坐(半仰)練腹 一組20下 5組 (還是這兩樣也需要休息48小時再練?)

練完都喝豆漿



爬文爬到每次做都要做到力竭 才會有效破壞到肌肉

我的磅數不夠 都要做比較多下才會達到力竭

一組次數好像都太多了 這樣會影響肌肉的成長嗎


請問這樣可行嗎




另外問一下 爬文爬到的costco 高蛋白奶粉 喝了有效嗎


以上 感謝

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2009-06-03T07:52
其實我打球後來都是覺得下肢太弱 例如下背 等等
George avatar
By George
at 2009-06-06T21:37
還有核心肌群練強 會比把二頭練強更有用 我的情況這樣
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-06-07T18:34
這樣練不是不行.不過感覺進步會很慢.如果純粹針對籃球
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-06-08T08:12
的話.腿部是最重要的.再來就是多練球進步最快吧= =
Annie avatar
By Annie
at 2009-06-08T20:50
1.你現在的練法只是在練肌耐力,不可能變大 請爬置底文
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-13T02:41
我也曾經針對上半身練得"看起來"有對抗性.實則沒啥用
Jake avatar
By Jake
at 2009-06-15T20:21
也許跟打球方式有關吧.我是覺得多練球就對了= ="
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-06-20T10:37
2.高蛋白不是神丹妙藥,訓練強度不夠只是在增加肥肉而已
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-06-22T15:07
你用啞鈴練胸不如做伏地挺身 刺激應該比較強
Susan avatar
By Susan
at 2009-06-24T19:33
不過還是先練下半身比較好
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-24T23:59
腿部 我是每天都有跑步 另外我也是覺得這樣肌肉練不大
Noah avatar
By Noah
at 2009-06-26T15:08
伏地挺身 我爬文好像沒什麼效 所以我就沒做伏地了
Iris avatar
By Iris
at 2009-06-29T15:08
你還是多爬文吧........
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-29T23:15
如果伏地挺身沒效果 阿諾練那個幹嘛
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-04T22:01
我可能會拿著很輕的啞鈴(雙手各五磅)然後去爬山(柴山)
因為柴山上都是健康步道,原PO提到了籃球,會許會有幫助
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-07-06T03:00
等你伏地挺身能練到一次做100下 脫離初學者身分再來喊沒用
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-07-08T17:01
恩 不好意思 可能我誤會他們文章中的意思
誤以為伏地挺身沒用
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-07-10T08:06
下半身很重要不過上半身我認為不可或缺
Emily avatar
By Emily
at 2009-07-12T05:30
練得跟LBJ一樣壯 你就知道為什麼別人不敢攔你XD
Madame avatar
By Madame
at 2009-07-13T09:58
買組可調式啞鈴是必須的!
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-07-15T15:13
多爬文吧 籃球也不是像你這樣練的 平常要多打
Michael avatar
By Michael
at 2009-07-19T02:04
不是這天打了改天想到再打 進步很慢
Puput avatar
By Puput
at 2009-07-23T08:11
各人覺得二頭很少用的到..真要對抗性大腿胸背還是主要~
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-07-27T16:52
背很重要 後背下背 練二頭幹嘛= = 又不是去打架
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-07-28T07:24
樓上，練二頭對打架也沒用，出拳要有力是背、腰跟腳！
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-08-02T04:45
不過巨大的二頭可以嚇人 打架也是有點用啦
Selena avatar
By Selena
at 2009-08-02T18:08
不能說二頭沒用吧 沒有二頭哪來的三頭前臂還有三角?
Isla avatar
By Isla
at 2009-08-03T04:19
恩 籃球我每天都有打 這篇是問練上半身的部份
Andy avatar
By Andy
at 2009-08-03T07:23
請練二頭跟三頭 我練了之後 協調性便很好
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-08-06T09:38
籃球好的幾乎二頭跟兇績都很大
錯字很多 抱歉 校隊也有建議練二頭 參考看看
Tom avatar
By Tom
at 2009-08-08T01:20
用10p練胸還不如伏地挺身
Ina avatar
By Ina
at 2009-08-08T15:18
籃球好的二頭跟胸肌都很大??胸一直都不是各運動所必需吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-08-10T22:22
170cm55kg我第一個想法 就是你太輕了

請問恢復的問題

Doris avatar
By Doris
at 2009-06-02T22:26
我的身體左右有肌肉發展不均的情形 在上半身還沒多大的問題 我可以拆成單獨的左手或右手訓練 但是問題在於下半身 我禮拜六做了Squat 等等的腿部訓練 但是到了今天 右腳已經完全回復 左腳卻仍然酸痛不已 這樣對我的課程安排上造成許多困擾 有時候會拖累到有氧和其他訓練 不知道板上高手有沒有什麼 ...

請問天母地區有日曬房嗎?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-02T20:27
今天趁著早上大太陽用助曬曬了1H 不過還沒達到理想的膚色 結果下午就開始變天... 氣象報告說梅雨來了... 之前都在西門跟頂好樓上曬 不過現在在天母 不知道附近有沒較近的日曬房? 有的話單次費用是多少? 希望各位能告知一下 想去補顏色...感激不盡。 -- 　Blog http://0r ...

想問一下 關於三頭肌的訓練

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-02T19:50
※ 引述《Homus2 (keep surfing)》之銘言： : 想問一下 一個練三頭的動作 : 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作 : 在做的時候 兩個手軸的寬度 : 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬?? : 還有我在做這個動作的時候 : 我右 ...

想問一下 關於三頭肌的訓練

Connor avatar
By Connor
at 2009-06-02T18:45
想問一下 一個練三頭的動作 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作 在做的時候 兩個手軸的寬度 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬?? 還有我在做這個動作的時候 我右手靠近手軸關節的地方會卡卡的 有時候會痛 彎不下去 所以我都不敢拿太重的 ...

請問這個器材要怎麼用？

Isabella avatar
By Isabella
at 2009-06-02T18:11
大家好，我是第一次在這邊發文，目前在減肥中， 除了有氧外，還有利用社區的那種綜合健身器材，做重量訓練， ( 該器材長得像這樣 http://0rz.tw/P4HZG ) 那個器材大部份的功能，我都可以在鐵克的網站上找到對照的圖， 除了那個坐在椅子上往前推的那個，這個效果是不是跟拿啞鈴躺著舉一樣呀？ ...