糟了!卡住了 請幫我檢查一下菜單 - 減肥

: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：167
: 體重：61
: BMI：22
: 體脂率：20.8
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：一杯低脂鮮奶+一個麵包
: 午餐：最超過的三寶飯 or 炒飯 or 自助餐
: 晚餐：老媽煮的 半碗飯+幾口菜+一小塊肉 (菜的量就大概夠配我把飯吃完這樣)
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上大概12點睡到早上七點
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：一週七天大概跑4~5天 每次一小時 大約8.5公里左右
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是從五月開始減肥計畫的 當時大概68公斤左右 到目前為止61
: 之前的三個月跑步的量多點點 一周大概是5~6天
: 飲食就是早午餐正常 晚餐跟我上面敘述的差不多 不過有幾天會吃很少甚至沒吃
: 不過很少會這樣啦 幾乎一個月沒幾天
: 所以我自認為5~7月這三個月我應該受的還算正常 因為7/8我還去小康量基代
: 那時候基代是1502 體脂率也是那時候測的
: 但這個月開始新工作後 中午就跟同事隨便吃 我覺得吃的最過份的應該就是
: 三寶飯...........大概一個禮拜五天吃兩天吧
: 不知道是不是因為三寶飯 所以我在61這邊卡了半個月有了
: 所以想請教大家 我應該中午不要吃太過分呢 還是說我的運動量要再增加阿
: 但是我跑步一個小時多已經算有點緊繃了 最多跑一小時十五分
: 要再加對我來說有點困難 還是說我從飲食上要控制呢?


所以大家的意見是覺得我吃太少嗎? 可是我怎麼覺得降子吃就有1500大卡阿
光三寶飯就快九百大卡了耶.......

還有運動強度的部份 我這樣一小時跑8.5公里是強度不夠嗎?
也就是說我應該將時間縮短 距離一樣 也就是跑的更快一些嗎?

我現在也在想應該是要把重訓加入的時候了 不然可能就如大家所說的
體脂肪降不下來 最後 大家是覺得我減來的重量 都是餓下來的
不是運動瘦下來的嗎?

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