憶T大文 ( ′-`)y-～ - 減肥

飄渺的過往，任憑時光洪流的洗禮，

漸漸的模糊了影像，卻抹減不了曾經存在的痕跡！( ′-`)y-～


註：T大目前動態→國軍online中....v(￣︶￣)y

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難以成眠嗎？
半夜三更巴豆腰？
午夜夢迴口渴嗎？
減肥卡關壓力大嗎？
請往下看
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《為方便閱讀，部份原文恕刪！原文代碼#1Aa0Bgh7》

※ 引述《TIEW (MANGO)》之銘言：

相信你是有看置底的好寶寶，一定知道早睡早起的道理
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看到養肉，相信你有練習重訓、也知道有氧

準備一些麥片或者低GI的食物，可以馬上起床就吞下去的東西

如果你餓醒了，就吃點東西下去，先確定你是肚子餓而不是嘴饞

然後做自己該做的事情，上班、上學之類

晚上累了就早點睡，盡量別讓肚子餓到也不要吃到覺得撐

蛋白質補充多一點，也補充一些複合性的蛋白質，像是牛奶、豆漿、起司之類

補充蛋白質的時候吃一點碳水化合物，我覺得補充水果跟蔬菜還有一些蛋白質是很不錯的

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如果剛重訓完、補充蛋白質時記得補充一些碳水化合物，把胰島素拉上來會有助於長肌肉
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尤其是睡不好這種因為複雜原因引起的狀況，因為變因太多

有可能體溫比較高一點會讓你感到很難睡，睡不好等等

也有可能缺了某種維生素之類

吃點生菜、水果、麥片、蛋白質多而脂肪少的肉類(乳清、雞胸肉)，混合吃

如果你是重訓跟有氧並行的，晚餐多點低GI碳水化合物，慢慢增加到半夜不會餓醒的地步

如果你是先感到口渴才醒過來，可能是肌肉生長引起的基礎代謝升高

暫時體溫也會跟著升高，會明顯覺得口渴、很想喝水、討厭甜的糖水之類

解決方法就是多喝水

我有時候半夜會被渴醒，不過多半是流口水= =，我會喝幾口水

通常會有過渡期會感到一些異常、口渴、熱、煩躁、心情低落

這時候多多嘗試 一些蔬菜水果，有些會莫名其妙讓你恢復

我個人是牛奶跟起司會有安慰劑的效果，理由不明，也沒文獻支持，科科

安慰劑不一定是食物，多方面嘗試讓自己冷靜下來的方法
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大多數早上晚起的原因不外乎 晚睡、晚上進食(宵夜)、偷懶、貪睡

其中宵夜的部分，如果是一些麥片+牛奶，卡洛里約占每日基礎代謝的六分之一

就會影響睡眠品質了，更別說一些雞排之類

但是如果晚上很操(我是指有氧或者重訓)、有練重訓想多補充蛋白質怎麼辦

一些解決方法可以嘗試看看

在晚上的運動結束就馬上補充食物，例如晚上練完重訓就馬上喝點麥片+乳清或牛奶

或者晚上練完有氧等，就補充點低GI碳水化合物，以免半夜餓醒

這個時候會有補償心理，大多數人都會吃太多了

我是拿湯匙挖三匙麥片，大約30g左右，混合水就喝下去

這樣對於我來說(基礎代謝1750)就足夠半夜不會餓醒

而明天大約在五六點會慢慢醒過來，大多數是覺得口渴

一個很簡單的測試方法，如果你懷疑你晚上的運動太大量而你補充的食物不夠

你早上起床就摸摸看棉被的溫度、自己手腳的溫度，大多數人都是溫的

少數練很兇，又沒補充食物的人會手腳冰冷、棉被只有靠近胸部才會是溫的

有閃光的，此方法不準確 = ="

很少人會練習到這種地步= =，我以前節食的時候會有這種情況(掉基代、棉被冰)

不知道其他人節食是何種情況，也許可以瘦吧?

我認識幾個女生也都採用節食，我沒辦法說服她們

其中一個原因也是我並不是瘦子，我目前是體脂21%、體重78kg，我164cm(冏)

對於她們不斷傷害自己身體，卻無能為力，無話可說

(她們說的瘦子大概是指日系風)

我想我要說服她們之前，必須要先把團結一致的腹肌弄得分裂才行 ^^"

把hkx大的照片給她們看，她們卻說好可怕，h大我對不起你= = 害你被鞭

不過你的背跟小腿是我的目標^^

我想一方面我自己常失眠、一些課業上的壓力、心理上一些問題

肥胖造成的問題，飲食跟運動兩大因素，就算是基因，環境也會讓它選擇是否表現

其中心理方面占了飲食很重要一環，壓力會讓人失控，雖然我常宣導一些正確的觀念

也會陷入一些循環、而讓體脂肪失控

譬如最常見的就是 失眠造成基礎代謝下降、壓力大造成食欲大

運動也改善不多的心情低落感，都會導致『飲食』的失控

至於所謂的安慰劑，有部分人是會po文到版上來尋求

譬如說

1. 我晚上多吃了半碗飯，量體重多了兩公斤要怎麼辦
我是不是瘦不下來了

2. 我兩天沒運動了，看鏡子的時候臉好像腫了一點，不知道要怎麼辦

3. 列了好多飲食跟運動訓練，問了一些影響不大的問題

我每天做了哪些運動，樓下在烤肉，我該不該下去? 晚上有吃到飽聚會，要拒絕嗎?


大部分版友會說，為什麼2不能按、看置底文、etc...

有段時間想過安慰劑對於心理的作用，而且跟自己息息相關

也可以說一直以來讓我不能把體脂肪降低的原因，就是心理

我想版友對於一些尋求安慰劑的人，別太苛求

就像我想鼓勵一些人運動一下，卻被反駁你也沒多瘦之類，這可以想像D大跑去某版宣導

有多大困難

當然也有一些人沒看置底，的確並不禮貌，但是我們可以很明顯分出來

他是不是只需要幾個鼓勵或者說說話而已

不吵不鬧的小孩，內心藏了多少的陰暗

我多言

希望能徵 建設健全心理的心得文，我自己想看的XD

(被嗆了你又沒多瘦的感覺讓我說不出話，不過我從來不懷疑我在fitness學到的一切)
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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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