純有氧為何都被妖魔化？ - 健身

https://cn.nytimes.com/health/20170413/running-life/zh-hant/

跑步1小時，壽命延長7小時

GRETCHEN REYNOLDS

2017年4月13日

對以前的一項關於鍛煉和過早死亡的研究所做的
最新回顧和分析表明，在延長人均預期壽命方面
，跑步或許是最有效的一種運動。新的研究發現
，比起不跑步的人，跑步的人通常可以多活三年
左右，即便他們跑得很慢或三天打魚兩天晒網，
還吸煙或超重。研究人員評估過的其他任何運動
形式，它們對壽命的影響力都沒能與跑步相媲美。

上述結論是三年前的一項研究的後續成果，在那
項研究中，一群傑出的運動科學家仔細分析了達
拉斯庫珀研究所(Cooper Institute)所做大量醫
學和體能測試的數據。分析結果顯示，即便每天
只跑步五分鐘，也與壽命的延長有關聯。

那篇論文的共同作者、愛荷華州立大學(Iowa
State University)運動學教授李德銖（Duck-chul
Lee，音）說，論文發表後，來自科學家同行和
普通民眾的大量問詢讓研究人員應接不暇。一些
人問他們，在降低死亡風險方面，散步等其他運
動是否和跑步有著一樣的效果。

長距離跑步者想知道，他們是不是跑得太多了，
當跑步裡程或時長達到某個尚未明確的點之後，
跑步會不會起反作用，甚至促成過早死亡。

還有少數人懷疑，跑步是否真的能在實際意義上
延長人的壽命。他們怒沖沖地問到：為了降低死
亡風險，讓自己多活一年，你不得不把同樣長的
時間花在賽道或馬路上，凈收益是不是微乎其微
？

於是，在這項新研究中，李德銖及其同事著手解
答上述疑問以及相關問題，他們重新分析了來自
庫珀研究所的數據，還檢驗了近來其他著眼於運
動與死亡之間關聯的大規模研究的成果。

科學家們認為，總的來說，這項新的回顧性研究
夯實了早前的研究結論。相關數據逐漸表明，不
論速度快慢、里程長短，跑步都可以讓一個人過
早死亡的風險下降約40%，即便在研究人員剔除
吸煙、飲酒以及高血壓、肥胖之類過往病史等因
素後也是如此。

藉助這些數據，科學家們隨後確定，他們檢驗的
那些研究中的不跑步者如果開始跑步，總體死亡
率會下降16%，致命性心臟病發作的風險會下降
25%。（需要說明的是，那些研究中的受試者大
多是白人和中產階級。）

或許最有趣的是，研究人員認為，一個小時又一
個小時地統計下來，跑步讓生命得以延長的時間
大於它消耗的時間。據研究人員估計，以每週跑
兩小時計——在庫珀研究所的研究中，跑步者報
告的平均跑步時長就是兩小時——一名普通的跑
步者在40年間實際只跑了不到六個月，但其壽命
可能會延長3.2年，凈收益約為2.8年。

研究人員稱，精確地說，跑步一小時可以讓預期
壽命延長7小時。

當然了，這種延長「不是無窮盡的，」李德銖說
。不論跑多長時間，他說，預期壽命延長的上限
都是3年左右。

他還說，好消息是，他和同事們回顧的數據顯示
，長期跑步似乎不會對壽命起反作用。李德銖說
，一般而言，每週跑到4個小時，跑步對預期壽
命的增進作用就會趨於穩定，但不會下降。

與此同時，研究人員發現，其他運動的確也有助
於延長壽命，但效果趕不上跑步。即便花費的力
氣與跑步相當，散步、騎車等其他運動通常也只
能讓過早死亡的風險下降約12％。
（需要說明我是有偏見的，我跑步，但我也喜歡
騎車，每天還會遛狗。）

李德銖說，目前尚不清楚為什麼跑步在防止過早
死亡方面有如此強大的效力。但他說，原因可能
在於，跑步可以遏制很多導致過早死亡的常見因
素，包括高血壓和過多的體脂，對中年人而言尤
為如此。

他說，跑步還能提升有氧適能，而有氧適能較好
是人長期健康的一個眾所周知的標誌。
當然了，這項新的回顧性研究得出的是相關性結
論，意思是說，其結論證明跑步的人往往壽命更
長，而非跑步直接導致壽命延長。李德銖說，跑
步的人通常也更健康，他們的生活方式或許極大
地影響著死亡率。

但他說，即便考慮到這種可能性，相關數據也表
明，跑步可以讓我們多活幾年。

翻譯：李瓊

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Now let me give you some tips on my way of life.

Sleep soundly,
Go on long walks,
Daydream.
---------武滿徹"My way of life"

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