如題
身高166.5
年齡30
本來88kg 前兩三年用仙女餐減到65
後來又復胖到88
之後用生銅減到83，卡住
覺得太痛苦了，還是要正常減肥才可以
決定上肌肉版討拍
再做功課買啞鈴回家重訓
一開始每天都做
但我發現別人的菜單都太累了
無法持續
後來到現在
目前一個禮拜做三天
胸飛鳥+仰臥起坐
二頭+背
三頭+肩膀
然後一個禮拜跑步一天3km
吃的方面一開始生銅就不說了
銅指數4.6
後來想想要正常一點的飲食才能
轉成低碳，後來發現這樣吃也無法持續吧
又改成正常吃
基本上還是以高蛋白食物為主
澱粉類砍掉一半，並且不喝含糖飲料
炸雞什麼的都照吃啦，但會去皮
一開始會很斤斤計較TDEE，整天計算熱量秤重
但我後面發現根本不用管
憑感覺就可以了，一樣食材，他的煮法因為你做過功課，那些熱量表就記在腦子裡
有時候吃什麼想一下粗故，感覺好像差不多了就不多吃，當然，你不可以一直說服自己還
沒還沒還可以一直吃，當然超過==
我的早餐目前就是低脂牛奶+乳清蛋白（myp的）400cc
午餐不一定，有時候會吃一隻大雞腿去皮配火雞肉飯不加油，憑感覺大概控制在700卡
晚餐運動會補牛奶+乳清，自助餐或是自己烤雞腿來吃，吃外面也有，不含乳清控制也是7
00
如果嘴饞會吃個堅果類
我的目標就是回到65kg
體脂降到15-18就好
我吃到飽燒烤火鍋都照吃啦，重點我覺得就是不要喝含糖飲料，少吃加工食品，絕對NO，
垃圾食物NO
炸物少吃，要吃就吃能去皮的，
水果也照吃，但要控制
其他隨便吃
規律運動 一定可以改變
生銅給我的啟發就是“吃原型食材”
這件事受用所有減肥法則，其他不予置評
地瓜也可以吃
只是我可以正常吃減肥就不吃地瓜了
給大家參考一下
目前75.8，我特地灌了600cc的水才量體重
https://i.imgur.com/dszQUo9.jpg
就是這樣
有救了有救了
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身高166.5
年齡30
本來88kg 前兩三年用仙女餐減到65
後來又復胖到88
之後用生銅減到83，卡住
覺得太痛苦了，還是要正常減肥才可以
決定上肌肉版討拍
再做功課買啞鈴回家重訓
一開始每天都做
但我發現別人的菜單都太累了
無法持續
後來到現在
目前一個禮拜做三天
胸飛鳥+仰臥起坐
二頭+背
三頭+肩膀
然後一個禮拜跑步一天3km
吃的方面一開始生銅就不說了
銅指數4.6
後來想想要正常一點的飲食才能
轉成低碳，後來發現這樣吃也無法持續吧
又改成正常吃
基本上還是以高蛋白食物為主
澱粉類砍掉一半，並且不喝含糖飲料
炸雞什麼的都照吃啦，但會去皮
一開始會很斤斤計較TDEE，整天計算熱量秤重
但我後面發現根本不用管
憑感覺就可以了，一樣食材，他的煮法因為你做過功課，那些熱量表就記在腦子裡
有時候吃什麼想一下粗故，感覺好像差不多了就不多吃，當然，你不可以一直說服自己還
沒還沒還可以一直吃，當然超過==
我的早餐目前就是低脂牛奶+乳清蛋白（myp的）400cc
午餐不一定，有時候會吃一隻大雞腿去皮配火雞肉飯不加油，憑感覺大概控制在700卡
晚餐運動會補牛奶+乳清，自助餐或是自己烤雞腿來吃，吃外面也有，不含乳清控制也是7
00
如果嘴饞會吃個堅果類
我的目標就是回到65kg
體脂降到15-18就好
我吃到飽燒烤火鍋都照吃啦，重點我覺得就是不要喝含糖飲料，少吃加工食品，絕對NO，
垃圾食物NO
炸物少吃，要吃就吃能去皮的，
水果也照吃，但要控制
其他隨便吃
規律運動 一定可以改變
生銅給我的啟發就是“吃原型食材”
這件事受用所有減肥法則，其他不予置評
地瓜也可以吃
只是我可以正常吃減肥就不吃地瓜了
給大家參考一下
目前75.8，我特地灌了600cc的水才量體重
https://i.imgur.com/dszQUo9.jpg
就是這樣
有救了有救了
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