給想嘗試快速有效的減肥方法的人的建議 - 減肥

先說明一下
個人是支持生酮的，但我不是來推生酮的（這很重要）

這邊我先講講生酮壞處好了！

首先
生酮很麻煩，真的很麻煩，
吃原型食物、好油、補充足量綠色蔬菜
除了要自己下廚麻煩之外，
還會被女友罵，因為出去玩大部分東西不能吃
尤其兩天一夜以上的，根本找罵，
三不五時都為這種鳥事吵，很麻煩。

第二
其實我打第二點壞處想了很久
我想不出來 所以就只有上述一個壞處
（當然是指我的部分而已）

那我們來說說好處

第一
快速減脂
這部分不多談，任何人都知道

第二
減脂同時，保留肌肉
很多人有這方面的疑問，
許多人在減脂期都需吃大量蛋白質來維持肌肉

而生酮蛋白質攝取不多，但事實上
生酮比其他方式還容易保持肌肉
（當然還是會掉，任何減脂方式都會掉）

第三
睡眠品質好太多太多
容易入睡，深眠時間長，這部分真的很棒
（大多數人都明顯感受到）

其餘好處我不多說，因為我也不是來推廣生酮


: 我的建議是：不要肖想快速有效率的方法
: 花了這麼多年，吃得這副德性，然後想花短短幾個月瘦下來？
: 事實上我們最該採取的辦法，是按照衛生署提供的飲食建議，計算自己的TDEE，
: 然後重訓為主，有氧為輔的進行一週3～6天的運動。
: 或者採取低醣飲食，也是可以，風險沒那麼高。



這部分我真的需要出來反駁一下

不知道各位有沒有發現一件事情
就是身邊減肥的人都是同一些人？
而且好像常常聽到同一些人說要減肥？

沒錯！需要減肥的人，幾乎半輩子都在減肥。

那為什麼呢？
首先，暴飲暴食，愛喝甜食
熱愛垃圾食品的人。
這些人確實該胖，這點毋庸置疑！

但是事實上，上述說的人反而是生活中極少部分，
大部分減肥的人，對於這些不好的飲食，
通常都會避免，而且你會發現到，
通常他們都吃的比正常人少！

重點是大部分都有運動。

那為什麼他們瘦不了？！

像我從小就胖，整天旁人只會在那邊跟你講

少吃多動、少吃多動，

少吃怎麼多動？ 多動怎麼少吃？
這才是真的修仙之路吧！

其實這部分我只是想講，
有時候有些方法真的不適合我們這些易胖體質的人，
就算計算過TDEE搭配運動，就是有些人整天撞牆
或是瘦不下來，而且過得很辛苦。



: ...長期使用生酮飲食治療癲癇患者比較常見的狀
: 況如下，提供大家參考：
: 腸胃道不適：拉肚子、便秘、噁心、嘔吐、胃食道逆流。
:這個我認同，很多人說便秘，不過補充一些維生素可大幅改善（我是沒便秘，甚至治好多年腸躁）

: 血脂異常：異常的血脂肪數值很常見，但嚴重的高膽固醇血症或高三酸高油脂比較少見。

這個部分完全錯誤啊
血脂肪數值太高跟心血管疾病，90趴是跟三酸甘油脂有關係，而三酸甘油脂跟你吃太油一點關係都沒，事實上！
吃碳水才會提高你的三酸甘油脂！
很重要！
（長久以來的錯誤觀念要改正 確實不容易 ）

: 低血糖：在開始治療的初期，低血糖事件發生率達 25%，特別是 2 歲以下孩童。

初期低血糖是非常正常的
你身體仍然還是用原先的方式取得能量，
還為轉換為酮體時當然會低血糖。

:其他部分我就不多家贅述。


: 重要的信念就是「不傷害」。這句話大家可能不熟悉，但「先求不傷身體，再講究療效」

這點我非常認同，
目前碳水為主的金字塔飲食，
仍然是官方且是絕大部分的人執行，
要突然改變不可能

以往數十年都告訴大眾
吃太油不好
突然告訴你吃碳水才是不好
大部分的人無法理解，正常！

但是我這篇目的主要是希望各位，
別以偏概全，只看網路上的文章，
（很極大部分的文章 都有錯誤，甚至新聞 ）
斷章取義，甚至為反而反，這不太好，

若是你親身體驗過，再來跟大家分享壞處好處，
那才是真正的討論，而不是一知半解就隨便噴，

搞得好像生酮是種邪教一樣 有時候我看的很無奈。

最後，
這篇不是要推廣生酮，
若要生酮，仍然要先了解自己身體狀況，
（大部分人都不會有太大問題）

我個人比較推低醣飲食
簡單 方便！
且不會跟女友吵架啦！哈哈

也不會碳水超載 不管採取什麼飲食
現在非常確認的是，現代人碳水都攝取過量～

完。



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