經過了一個多月的減肥(體脂完全不降...) - 健身

By Hardy
at 2012-05-25T09:49

Table of Contents

以下是4/22及今天測的數值變化(5/25)

身高：162

體重：64.7 -> 63.7

BMI：24.65 -> 24.27

體脂率：31.6 -> 31.6(崩潰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

早餐：比起之前戒掉早餐店和麵包了現在都是自製之前發文請教過了

午餐：幾乎都是1碗紫米+一份不炸主菜以雞魚為主+3樣甩甩炒青菜

晚餐：有時便當有時自助餐(小碗白飯+少許肉+4~5樣微過水炒青菜)

其他：1~2天會吃1次水果 (看冰箱有無水果大多蘋果木瓜奇異果皆控制在1~2份內)

假日也有在控制了只是沒有平日這麼嚴苛

(現在有在飲食紀錄版每天po文了)

運動習慣：

一個禮拜4~5天

每次都會重訓15~30分鐘

再來就是跑步機(7.7~7.9) 或健身車(level 4) 或交叉機(level 6)

(依照使用比例排順序都約做40~45分鐘左右)

我的問題：

為什麼我的體脂完全沒降...(超級大難過QQ)

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Dora
at 2012-05-29T17:39

要崩潰之前先反思一下自己的"正常飲食作息"執行率幾趴

By Valerie
at 2012-05-31T16:47

正如我昨天在你的飲食記錄推文，你一直FOCUS在『非常
非常認真的運動，為何還不瘦』，但你有沒有想過你的飲

By Hedy
at 2012-06-02T00:26

食作息也非常非常認真在扯後腿╮(﹀_﹀")╭

By Caroline
at 2012-06-03T01:30

所以我真的要完全禁止早點和午點才有機會嗎?

By Kumar
at 2012-06-07T14:01

如果總是把爆食之後的罪惡感跟運動綁在一起、覺得自己

By Enid
at 2012-06-11T06:17

動了多少就一定要馬上看到怎樣的成果，坦白講，我覺得
你會很累，而且，很有可能會成為另一個壓力

By Regina
at 2012-06-11T11:40

有誰說要禁止早點午點？XDDDD 唉～

By Zanna
at 2012-06-14T23:03

那我還是不太懂版娘的意思耶我自認為的爆食就是早午點

By Connor
at 2012-06-15T22:51

你回想，從你有記憶以來，溜溜效應了幾次？每溜一次

By Dorothy
at 2012-06-20T11:00

只會更容易讓下次更"事倍功半"...

By Donna
at 2012-06-20T14:24

如果你很容易復胖，那就代表你那段時間使用的方式有很

By Emily
at 2012-06-23T15:15

大的改善空間，甚至於觀念有機會需要砍掉重練...

By Madame
at 2012-06-27T18:37

其實看你在本版發的這幾篇文，觀念是真的有待加強啦

By Michael
at 2012-06-28T11:59

再來，對比你這幾天動輒低標18xx大卡、高標可能破2600

By Donna
at 2012-06-28T16:35

大卡的飲食內容，以你減肥較安全的1600大卡來說，你不

By George
at 2012-06-29T02:33

該一味苛求"好認真運動為何沒變輕"....
再加上，規律運動後（尤其又有重訓）的一段期間的體重

By Odelette
at 2012-06-30T03:09

有可能不降反升，體脂率也因為各種因素不易準確....等

By Frederic
at 2012-07-03T11:36

你拿個誤差率不低的數據（別忘了5/21開始接連幾天爆食

By Regina
at 2012-07-05T07:50

肯定影響數據表現）"強逼"自己心情差....何苦咧？Q_Q

By Zora
at 2012-07-06T00:32

推板娘苦口婆心

By Candice
at 2012-07-08T23:56

PS：我看得到的你的爆食記錄是5/21開始，之前我不瞭，

By Candice
at 2012-07-10T11:24

但這陣子你爆食也沒反應在體重耶，你體重反而下降

By Eden
at 2012-07-11T21:55

，光就這點，難道不該開心"運動保你沒胖太多"嗎？
換個角度思考，人生會更快樂啦！ ( ′_>`)

By Adele
at 2012-07-12T11:52

不然我早被永遠的20%逼死了 ( ′_>`)

By Aaliyah
at 2012-07-16T13:07

補充一下你的數據：減下1kg＝體脂↓0.3kg＋LBM↓0.7kg

By Lydia
at 2012-07-20T04:58

你要學習我不屈不撓,百戰不退,奮勇向前,不死不休的精神

By Dorothy
at 2012-07-21T23:31

吃吧吃吧不是罪～～多吃（質對量對）多動人生美滿

By Suhail Hany
at 2012-07-25T12:32

點心時間爆食這點要小心,沒真的很餓就克制一下吧

By William
at 2012-07-27T09:40

我剛發現你昨天估1897－我估1665＝差距232大卡耶

By Ingrid
at 2012-07-30T00:41

我覺得他估的午餐好像都有點高..?
一碗飯加幾樣菜又有過油熱量應該沒他算的那麼高...

By Caroline
at 2012-07-30T05:30

所以也可能你自己高估熱量嚇自己（搭配數據看的話）
推樓上！

By Margaret
at 2012-07-31T05:30

你似乎太高估滷雞腿的熱量有去皮的話不會到200

By Jake
at 2012-08-03T22:34

減肥的人似乎很如容易會高估食物的熱量..
^^贅字

By Xanthe
at 2012-08-04T04:26

很多人都說有吃超過基代，但要是也很常高估熱量，

By Todd Johnson
at 2012-08-08T07:31

這個高估一點、那個高估一點....很多個"一點"累積起來

By Olivia
at 2012-08-11T22:54

，可能就很容易自我感覺吃超過，其實常常吃不夠（攤手

By Daniel
at 2012-08-16T19:17

請問版娘～重訓完隔天的肌肉酸痛可以幫助提升基代嗎？

By Queena
at 2012-08-20T21:56

你菜單改這樣吃多久？

By Anthony
at 2012-08-24T18:37

運動酸痛是運動的副產物，身體的確是會耗點能來排除這

By Regina
at 2012-08-28T20:16

類不適<=這應該比較算新陳代謝的提升（基代≠新陳代謝

By Emma
at 2012-08-29T09:40

若"短期"因運動引起的肌纖維受損的發炎腫脹，因為通常

By Rachel
at 2012-09-02T13:27

會伴隨水腫=>相同體重量得的體脂率較低=>假性LBM上升
=>基代就跟著上升一咪咪...

By Dora
at 2012-09-06T05:16

LBM＝體重－體脂重

By Oliver
at 2012-09-09T02:43

原來如此~板娘來吃飯囉~(招)

By Joe
at 2012-09-09T21:52

角度切入不同，但我也認為會提高些許基代。因為運動酸痛，表
示肌纖維有些許受損，身體為了修補，會盡量合成蛋白質填補

By Donna
at 2012-09-13T01:35

以上是回答Iamjoker的問題

By Rosalind
at 2012-09-17T15:49

耗點能排除受損細胞＋增生新細胞＝提升基代

By Elvira
at 2012-09-22T12:42

當身體有額外的需要時，基代自然會提高。例如燒燙傷病患的

By Ursula
at 2012-09-22T23:44

基礎代謝跟同樣身高體重的正常人相比，燒燙傷的病人基代較高

By Jacky
at 2012-09-23T11:35

所以重點在於『創造需求』

By Suhail Hany
at 2012-09-25T08:13

然後我的補充不是鼓勵大家燙傷自己以提高基代，運動才是王道

By Franklin
at 2012-09-26T17:58

↖黑心藥師

By Rae
at 2012-09-29T13:50

那個re開頭的怎麼一直插進來啦........

By Zenobia
at 2012-10-02T10:55

我也不知道為何一直插到你 ( ′_>`)

By Callum
at 2012-10-05T12:00

再講下去好像會歪掉，咱們關起門來私底下講 XD

By Anthony
at 2012-10-07T18:32

ok（關門放狗）

By Caitlin
at 2012-10-10T10:07

汪汪汪！

By Rachel
at 2012-10-12T09:05

樓上小狼狗

By Odelette
at 2012-10-16T09:02

是樓上的寵物

By Sarah
at 2012-10-16T13:03

養在樓上家

By Jack
at 2012-10-20T15:25

怎麼那麼多樓上= =a

By Delia
at 2012-10-20T17:31

才一個多月而已 ~你沒有耐心~要徹底改變真的需要決心

By Frederic
at 2012-10-21T02:47

這樣就崩潰胖好幾年想要一個多月就有效果運動的目的是

By Ethan
at 2012-10-25T23:04

身體健康減肥只是副作用別搞錯了

By Audriana
at 2012-10-27T18:17

哈我第一個月也是體脂體重都沒變可是腰圍臀圍都縮很多

By Jack
at 2012-10-29T19:18

如果排除量測誤差，你的數據顯示你高估熱量高過頭了，

By Agatha
at 2012-11-03T11:37

所以減掉的體重中，光LBM就佔了快70%=>就是營養不足XD
再次讚揚運動之美，你看看...你5月份"自我感覺爆食"，

By John
at 2012-11-07T08:32

結果LBM還是流失了...XDD

By Tristan Cohan
at 2012-11-10T10:41

我以前也會暴食，後來改善是因為到處找人一起吃飯XD

By Zanna
at 2012-11-13T07:51

偶爾還會偷吃些甜食，不過真的變成偶爾而已了。

By Zora
at 2012-11-18T00:48

推文重點：1.yoyo效應 2.才1個月，請耐心點

By Todd Johnson
at 2012-11-18T15:42

你一直無限循環著墨在某個點=>很令人無言┐(─__─)┌

By Freda
at 2012-11-22T01:32

重訓量增加會不會比較好

By Edith
at 2012-11-24T04:09

你好緊張喔......（拍拍）

By Candice
at 2012-11-24T08:09

給點時間讓你的身體休息一下嘛
固定的作息也不是說馬上就能見效的，身體需要適應

By Dinah
at 2012-11-28T15:17

我剛開始減肥的時候每天對於吃的東西做的運動體重體脂斤斤

By Xanthe
at 2012-11-29T15:46

計較，弄得自己很不快樂，後來發現減肥是一種生活習慣的改變

By Damian
at 2012-12-02T15:41

變成比較在意觀念是否正確，不會在看到數字沒變化就大苛責自

By Callum
at 2012-12-05T23:38

己或自暴自棄，雖然數字變化得很緩慢，但是體型慢慢改變成
喜歡的樣子^^ 原波不要太緊張，加油喔～！

By Hardy
at 2012-12-07T02:26

我的經驗.....5週體脂肪drop 1% ~ 再繼續努力啦~

By Dinah
at 2012-12-09T03:41

然後運動到地3個月之後~ 突然發現total 掉了3.5% XD

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