該如何減體脂肪? - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：158cm
體重：63kg
BMI：25.2
體脂率：14%(內臟佔9%)
參考照片：獻醜了... http://0rz.tw/W9Q8r

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋餅一份or饅頭夾蛋or培根吐司夾蛋一份+含糖紅茶x1or豆漿x1or咖啡x1

午餐：不含油炸肉類(煎or滷)便當、春捲一份、乾麵x1+燙青菜一份

晚餐：大致同午餐+水果

其他：以上菜單是上白班才有可能這樣吃；上小夜大概就吃brunch XD、晚餐、下班後的
消夜；大夜班還是吃brunch、晚餐、上班時間吃點心


日常作息時間：因為上班屬輪班制，非常不固定，目前上白班較多(每個月約14天)
白班約23:30就寢、06:50起床
小夜班03:00~04:00就寢、11:00~12:00起床
大夜班約10:00就寢、15:00~16:00起床


生活型態：醫院賣命中，若沒什麼事就是坐在電腦前打字、有事就是不停的走動


運動習慣：慢跑來回約4.5km，約30~40MIN跑完，一周2-3次；重訓一周2-3次
仰臥起坐30下一組x3、伏地挺身20下一組x3


我的問題：我的側腹部、臀部脂肪非常厚，請教若是飲食避開高膽固醇、油炸類+規律的
有氧+側腹的仰臥起坐有辦法減下來嗎? 另外在運動重訓的部分我的菜單有些
模糊想尋求各版友的意見，thanks a lot!

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