緩和減脂分享 - 健身

其實我一直都是一個體脂超過25%
甚至有時候到快30%的肥宅
去年6月開始人生最認真的一次減脂
（自己本身已有重訓5年以上的經驗）
曾經有嘗試過168飲食
因為輪班剛好可以滿足這個進食的時間點
但效果沒有預期的好，停止後回彈更大
這次嘗試慢慢砍熱量搭配運動
把時間拉長，不考慮短時間內要有成效
沒有使用任何減肥產品
單純靠乾淨飲食加規律運動



基本資料

性別：（男）
年齡：37
身高：167
體重：74.1->66.1
BMI：26.6->23.7
體脂率：24.1->15.3
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https://i.imgur.com/RKhOc3e.jpg
https://i.imgur.com/OMHHNko.jpg

參考照片：
每個禮拜會紀錄一次自己的體態
https://i.imgur.com/napBYTD.jpg
https://i.imgur.com/tzsBTvQ.jpg

三餐內容：慢慢尋找自己舒服的熱量赤字，先從每天2200卡開始吃，逐步修正到現在的16
30卡，只要每週停止掉體重或是體態沒變化就微微下修。
https://i.imgur.com/Yo7abPz.jpg
用這個app幫忙紀錄

早餐：綜合堅果、燕麥、乳清、希臘優格

午餐：乳清、超商米漢堡或是握便當、地瓜

晚餐：白飯、地瓜、雞、豬、魚肉、雞蛋、蔬菜

睡前：雞胸肉、冷凍蝦仁

食物都是好市多、全聯或蝦皮買


過程還是偶爾放縱吃吃到飽、甜點、冰淇淋


日常作息時間：輪班，只有放假時候晚上12點睡，早上10點起床。


生活型態：（一般上班族）


健康狀況：（是／否）

去年10月有全身健康檢查，完全沒有問題。


運動習慣：

目前只有休假上健身房的有氧器材選沒人的用35->60分鐘，心跳數約130左右，持續8個月
，輪班的時候沒在有氧。

每週重訓4次（公司或是健身房）已經超過5年，以前完全不有氧。

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