練完重訓後第幾天是最酸痛的？ - 健身

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By Odelette
at 2008-08-07T22:02

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前輩們大家好
小弟我剛踏入重訓大約兩個月
主要是想要鍛鍊下半身的肌肉
我一個禮拜練兩個晚上
訓練內容如下(前面是次數後面是組數)
史密斯機深蹲 (12-15) * (3-5) 視當天狀況修正
leg extension 10 * 3-4
leg curl 10 * 3-4
還有蹎腳手握啞鈴練腓腸肌 15 * 10
就這樣子而已,但是練完後真的是累趴了
隔天會酸痛,但隔天的隔天比隔天更酸痛,請問這是正常的嗎？
看黃阿文教練的書說到練玩後的第2天就應該不酸痛了
是我過量了嗎？
舉例來說
我禮拜一晚上重訓,禮拜三比禮拜二還要酸痛,要到禮拜４才可以消除肌肉的酸痛
請問是我練過量了嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2008-08-08T08:12
首先 練腿的話最好以20下為基準 10下實在有點嫌少＠＠
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-08-10T16:16
那一項阿？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-08-13T22:55
腿本身恢復速度就算慢的 不用太擔心啦～～
Yuri avatar
By Yuri
at 2008-08-15T18:18
每一項囉～因為腿是很大片的 要給他完整刺激 多次數較好
Heather avatar
By Heather
at 2008-08-19T16:11
一般推薦即便是超重訓練也起碼8下 所以一般時日還是20好
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-08-22T22:03
可是我最做到十下時大概就真的不行了
是要減輕負重才有可能可以做到那樣多下
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-08-24T10:22
表示太重啊～所以可以降些重量先XD
Iris avatar
By Iris
at 2008-08-24T14:15
ok,我會修正的 ,感謝指導
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By Megan
at 2008-08-27T18:02
黃教練的課表也不是每組都做到20下阿，大多數的組都是10下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-08-30T00:45
唔。。。健身跟健美本身標準就不太一樣。。。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-09-01T08:07
一般人都是健身為主，不需要給予自己做太大危險的負荷
John avatar
By John
at 2008-09-02T13:08
尤其是蹲舉啦～ 我是如此認為的 腿還是20為基準比較好@@
John avatar
By John
at 2008-09-06T03:47
畢竟我們是練健康 不是練比賽吧～練到背受傷很不划算
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-09-06T21:46
那如果要練比賽的呢??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-09-10T18:07
練比賽的就不會到這邊來發問!!
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-09-14T19:52
樓上回答頗有趣XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-09-18T10:39
我覺得 第幾天酸 是由是否有充分休息來決定
Freda avatar
By Freda
at 2008-09-22T10:58
之前練完後要準備考試 幾乎都沒怎麼休息到 都不感覺酸
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-23T11:27
過了四.五天後 考完 終於好好大睡一覺起來 全身酸到爆= =
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-09-25T14:27
還在想 我昨天明明就沒幹麻啊..之後才想起幾天前有重訓
Erin avatar
By Erin
at 2008-09-26T18:10
練完第二第三天才會酸痛
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-09-30T18:19
推16F XD

請問內湖運動中心怎麼去?!

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-08-07T19:37
[如果本文不適合PO在本版,請告知,我會自刪,謝謝。] 因為內湖運動中心明天才開始試用， 在網路上還查不到它的官方網址, 想請問有人知道它的詳細位置跟電話嗎?! 我如果要從捷運民權西路站過去，有什麼交通方式可以選擇呢?! - ...

女生的訓練(已看過精華區)

Christine avatar
By Christine
at 2008-08-07T19:05
我就我知道的說一下我的淺見吧 肌肉在運動的時候 不是每一根都在動 也就是有些肌纖維在休息 有些肌纖維在收縮跟舒張 做重的時候 要用很多的肌纖維 做了幾組以後 乳酸累積 能量耗盡 其實還是有一些纖維沒有動到 但是那些能出的力已經不夠舉當前的重量 這時候就需要有人補一下 讓剩下的肌纖維也可以受到刺激 作 ...

關於左營區的健身房?

James avatar
By James
at 2008-08-07T18:46
因為我目前仁武這裡工作，因為對這裡的路況也不是說很熟 ，所以聽同事說左營區離仁武鄉蠻近的，所以想上來請教一下 在左營區有沒有健身中心?或是傳統的健身房也很好，謝謝! - ...

女生的訓練(已看過精華區)

Jacky avatar
By Jacky
at 2008-08-07T17:48
※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : 其實如果想要「練結實、修線條」 : 那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動 : 要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~ : 要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧 : 當然飲食方面也要注意就是了~ : 如有錯誤請不吝指教 謝謝~ ...

胸肌形狀的問題

Callum avatar
By Callum
at 2008-08-07T16:26
各位好 我還是ㄧ位新手 想請問板上各位 為何有些人練出來胸部外面那條斜線很好看 請問那是要練上胸還是中胸呢? 為何我練的上胸會在胸部靠近腋下的地方腫了一塊 是姿勢錯誤嗎? 還是中胸練的不夠多? 謝謝回答 - ...