帥爸爸的Core exercise
http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
昨晚找了些關於核心肌群訓練的影片
由於我是新手，就挑幾個難度比較低的動作。
綜合帥貓大以及亞瑟王大人的意見，
主要以腹肌+下背肌等核心肌群做訓練......
選的動作
basic crunch、 knees up crunch、compound crunch、sky reacher、
(以上各做20下*3組 中間休息30秒)
四肢著地舉右手左腳40秒再換邊 3組
cat back raises(這個動作怎麼使力才對呢? 到後來我屁屁跟大腿很酸XD)
躺平成十字狀，用力舉起腿部(盡量伸直) 20下 3組 到後來好想哭喔......
利用手肘跟腳部將身體撐起，身體打直成一直線，維持40秒，休息時也很想哭XD 一直抖
還有趴在床邊，上半身懸空，用下背部的力量撐住 (撐個20秒左右 3組
拿啞鈴(一手10磅)慢慢向前彎腰，背打直，然後再慢慢起身，背一樣打直 20下*3組
最後 SQUAT(手拿啞鈴) 25下*3組 中間休息30秒
做完後只要站著腿就一直抖 XDDDDD
這樣差不多一個小時。
第一次練到想哭XD
中間休息30秒，我用的是手機的倒數計時功能，到後來聽到鈴聲響了就覺得
〔噢! NO! >皿<〕
不過整個練完了挺有成就感的 哈哈哈
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http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
昨晚找了些關於核心肌群訓練的影片
由於我是新手，就挑幾個難度比較低的動作。
綜合帥貓大以及亞瑟王大人的意見，
主要以腹肌+下背肌等核心肌群做訓練......
選的動作
basic crunch、 knees up crunch、compound crunch、sky reacher、
(以上各做20下*3組 中間休息30秒)
四肢著地舉右手左腳40秒再換邊 3組
cat back raises(這個動作怎麼使力才對呢? 到後來我屁屁跟大腿很酸XD)
躺平成十字狀，用力舉起腿部(盡量伸直) 20下 3組 到後來好想哭喔......
利用手肘跟腳部將身體撐起，身體打直成一直線，維持40秒，休息時也很想哭XD 一直抖
還有趴在床邊，上半身懸空，用下背部的力量撐住 (撐個20秒左右 3組
拿啞鈴(一手10磅)慢慢向前彎腰，背打直，然後再慢慢起身，背一樣打直 20下*3組
最後 SQUAT(手拿啞鈴) 25下*3組 中間休息30秒
做完後只要站著腿就一直抖 XDDDDD
這樣差不多一個小時。
第一次練到想哭XD
中間休息30秒，我用的是手機的倒數計時功能，到後來聽到鈴聲響了就覺得
〔噢! NO! >皿<〕
不過整個練完了挺有成就感的 哈哈哈
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