練習半年成果及請益 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-29T12:32

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http://i.imgur.com/TOLxkBL.jpg
http://i.imgur.com/hWgLpjN.jpg
上面兩張照片是相隔約五個月的差異
自己感覺到有差
可是目前感覺停在ㄧ個好像進步不了的階段
體重約從53-66
目標是70公斤
目前菜單爲
A back bicep
B leg + shoulder (肩膀有時會偷懶)
C Chest tricep
ㄧ個禮拜去三到四次
想請問ㄧ下版友 如果遇到停滯的狀況 有什麼方法可以解決？
例如：加大重量？改變飲食？換菜單？繼續苦練？練新動作？
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-01T07:40
硬舉，換菜單 不要讓自己身體熟悉動作 離開舒適圈，
像個男人一樣的練
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-04T03:00
還有肩膀別偷懶 練出來就知道有多帥了 鎧甲~
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-05T11:24
還有不要求重 把動作作對了 不要借力 做到力竭
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-07T09:35
要不要戒菸.........
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-09T11:33
要不要考慮改成上下半身練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-11T17:06
有考慮過上下半身交換練，可以建議一下排法嗎？ 謝謝！
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-09-14T01:41
可以5天一循環
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-17T22:00
簡單來說上半身就胸背肩手，下半身就腿臀，加入分期化
，詳細請參考水肥哥的文章吧～
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-18T00:44
目標是減重嗎? 蠻成功的
Puput avatar
By Puput
at 2015-09-20T01:47
肩膀可有可無
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-09-25T01:34
Ok thanks!!
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-09-29T07:30
有練曬痕
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-30T09:09
哪張是Before？
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-03T02:24
我也疑惑那張是before?上面是現在？
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-07T07:11
上面是現在 下面是Before 除非原PO越練越瘦

想請問哪裡可以買到握力球(健身手球)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-29T12:13
因工作需要，最近在瘋狂練手的腕力和小臂， 突然想起有握力球這個東西，但查了網路好像 都只有網購才有，不知道會等多久才寄到，而 且好像也都缺貨中。所以想問問板上知不知道 大台北哪裡有實體商店有在賣這個東西呢？跑 了幾家體育用品店都沒有看到。 拜託大家了！ 握力球長這樣 http://i.imgur. ...

不傷腰的練腹肌運動

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-29T02:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就 ...

橋式+地板臥推，有沒有搞頭

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-29T01:07
我是覺得...不要比較好... 既然你要穩定軀幹，就不要把臀部抬起來 否則你等於少了一個支撐的點，反倒變得更不穩定 變成是你藉由腳的力把重量往身體上半推 然後只剩一個點支撐重量，因為支撐點少一個，而增加了受傷機會 你可以先看一下這個解釋leg drive如何幫助臥推的影片 https://www. ...

無氧運動一定要去健身房嗎

Andy avatar
By Andy
at 2015-08-29T00:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。 爬文後也深知 ...

橋式+地板臥推，有沒有搞頭

Dora avatar
By Dora
at 2015-08-29T00:00
是這樣的，臥推的時候有個技巧叫leg drive，可以繃緊身體，讓軀幹更穩定 但是腳要怎麼踩、要踩多用力、踩穩的感覺是怎麼樣的，對於初學者來說不是很好體會 所以今天我就突然想到說，如果先把槓鈴就定位，然後屁股繃緊做橋式，再接著臥推 是不是可以透過這個誇張的動作，讓身體更快學習這個技巧？ - ...