練習股二頭的Free wight training? - 健身

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By Olive
at 2008-06-12T06:53

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我之前都用機器來做腿部的重量訓練
但是最近專門練股二頭的機器在維修
所以想改用Free wight來練習

我想問的是
直腿硬舉的動作可以用啞鈴代替槓鈴嗎？
戴護腰的話可以減少腰椎受傷的機率嗎？（因為我沒人可以問，擔心動作做的不夠標準）

除了直腿硬舉之外，還有什麼動作可以主要練股二頭的嗎？
希望是可以用啞鈴練習的（我很少用槓鈴，因為不太會用而且常常搶不到）
也希望不要有深蹲的動作，因為我的膝蓋不太好，PT叫我用力時不准超過90度
加上我體重過重，所以深蹲的動作對膝蓋原本就會比較吃力

另外也想請問，有沒有什麼動作是可以在家做，練大腿肌肉的？
我知道類似反覆蹲馬步和Lungs的動作可以練股四頭肌
那麼請問股二頭、還有大腿內外側的肌肉可以用什麼動作練習呢？


謝謝～




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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2008-06-14T04:48
我個人認為,深蹲要全蹲, leg press壓到底,最後皆著練
股二頭直腿硬舉,大概不用多,四組就好,回去就很酸了
Jack avatar
By Jack
at 2008-06-14T14:25
原po都說他不深蹲了.....
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-06-18T00:13
硬舉主要是練下背肌吧 用來練股二頭，刺激沒那麼強烈
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-06-18T08:40
值腿硬舉對股二頭刺激滿大的 屈膝硬舉才比較集中在下背

會有不一樣嗎??

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By Harry
at 2008-06-12T03:58
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By Necoo
at 2008-06-12T00:39
請問大家都吃些甚麼補充品嗎 又是怎麼吃的 我目前在吃網路上買的調味肌酸以及奶粉 但實在不好喝 而且會喝膩 請問大家有沒有甚麼撇步呢? 我之前有在喝補體素 有淡淡的奶香 又很清淡 加些葡萄乾或麥片之類的還不錯吃 - ...

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By Frederic
at 2008-06-12T00:06
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Jack avatar
By Jack
at 2008-06-12T00:04
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Delia avatar
By Delia
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