練習股二頭的Free wight training? - 健身

※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言：
: 我之前都用機器來做腿部的重量訓練
: 但是最近專門練股二頭的機器在維修
: 所以想改用Free wight來練習
weight
: 我想問的是
: 直腿硬舉的動作可以用啞鈴代替槓鈴嗎？
可以
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html

: 戴護腰的話可以減少腰椎受傷的機率嗎？（因為我沒人可以問，擔心動作做的不夠標準）
應該可以，記得看過一篇說腰帶沒效果，不過建議小重量不必戴先把腰練強了再上大重量
: 除了直腿硬舉之外，還有什麼動作可以主要練股二頭的嗎？
很多啦，...
: 希望是可以用啞鈴練習的（我很少用槓鈴，因為不太會用而且常常搶不到）
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html

: 也希望不要有深蹲的動作，因為我的膝蓋不太好，PT叫我用力時不准超過90度
: 加上我體重過重，所以深蹲的動作對膝蓋原本就會比較吃力
深蹲的負重通常大到你體重過重的部份可忽略...

: 另外也想請問，有沒有什麼動作是可以在家做，練大腿肌肉的？
很多啦...
: 我知道類似反覆蹲馬步和Lungs的動作可以練股四頭肌
Lunges
: 那麼請問股二頭、還有大腿內外側的肌肉可以用什麼動作練習呢？
Hamstring Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html
找個人或什麼東西壓住小腿，膝蓋墊個軟墊就可以做了

其他自行參考吧
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor1938163
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
: 謝謝～

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