練肌耐力會影響肌肉嗎？ - 健身

人體有三種系統供應能量

（總運動時間）
肌酸系統 ( ATP-PC ) 時間 < 10 – 15 秒

乳酸系統 ( Lactic Acid )～俗稱糖解系統 約2 – 5 分鐘

有氧系統 < 5 分鐘
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這三種系統中最痛苦就是乳酸系統
所有中距離田徑游泳最天人交戰最想放棄的一刻～～就是身體大量使用乳酸系統供能


很多人都以為800m的選手平常都會練習超過800m的距離～3000m選手會練習超過3000m

事實上剛好相反！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一般來說800m選手平常只練習300~500m而已 3000m選手也不會練超過1500的距離

他們採用n組 縮短休息間距的地域式練法（ex.400m跑15組 每組跑60秒 組間休息1分鐘）


嫩咖跑1500m 大部分都是以有氧系統供應
但是優秀選手 可是有極大的比例用乳酸系統
世界級的選手跑1500m大概需要花3分30秒左右～把它除以15會發現.....
他們用100公尺14秒的速度撐完1500m.....my god~~~~~~~~
800m選手就更扯了....用100公尺11秒多的速度撐完800m.........

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因為大部分的記秒比賽（賽跑游泳）比賽時間幾乎都是5分鐘之內結束
所以訓練乳酸系統才是有效率的訓練方法

至於9秒多結束的100m比賽 或 四十幾秒就結束的400m比賽
訓練有氧系統實在是浪費時間......

在奧運等級比賽大概要十公里以上才比較屬於有氧比賽吧(煙)～～～～
5000m他們不過才跑12分半左右而已

....................中肯分隔線.......................
對我們這種嫩咖
好好訓練有氧系統是有很大幫助的


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跑步機上才跑5分鐘的叔叔：『研究顯示分段跑跟連續跑效果一樣 我要下來喝個水』

才跑5分鐘就已經喘的像條夠的伯伯：『阿～不行～強度太高了 會燒到蛋白質 跑慢一點』




※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言：
: 記得之前看過一篇文章說
: 練短跑的選手跟練長跑的選手
: 腿部的肌肉不一樣
: 所以練短跑的選手 盡量不要練長跑
: 不然會受影響
: 那麼想請問一下 平常練大重量練肌力
: 偶爾舉輕的來練肌耐力
: 會對肌肉還什麼的有影響嗎？
: 謝謝

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