胸肌練大..FLIES & PRESS - 健身

By Lauren
at 2008-08-14T14:51

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請問自己在家做FLIES & PRESS 用短槓+槓片

原本是一支20p共40p 12下一組..每兩天各做3組做一天休一天

做了3週..感覺是有變結實..有一點線條

似乎有習慣沒有一開始會感覺酸或舉的吃力..比較輕鬆

如果接下來想要練大明顯線條..應該要怎樣曾加磅數和組數..

我的槓片1支最高可以加到50p..兩支100p

謝謝..

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Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2008-08-17T11:19

要不要考慮買長槓啊...

By Candice
at 2008-08-20T04:31

變到四組20下阿

By Rebecca
at 2008-08-24T03:18

加到6～8rm的重量看看

By Robert
at 2008-08-25T16:15

我現在用40p一組做100下...妳可以試試看O O

By Zenobia
at 2008-08-29T08:03

一組一百下= =那你做幾組???

By Selena
at 2008-09-03T05:46

可以做到一百下的重量感覺對於肌肥大好像沒那麼大的幫助

By Barb Cronin
at 2008-09-08T02:22

五個動作

By Ursula
at 2008-09-12T15:48

我很爛的，聽聽就好XD

身材待批

By Emily
at 2008-08-14T09:11

剛剛有人寄信問我股四頭的股內側肌是怎麼練這麼明顯的？想要求小弟的課表槓鈴深蹲（重量不重但蹲到大腿平行地面）五組坐姿腿舉五組 leg press 五組（彎到膝蓋90度而已 M ...

身材待批

By Lucy
at 2008-08-13T23:27

※ 引述《boob5566 (＠＠)》之銘言： : 我也來PO一下自己最有自信的地方好了 : 股四頭http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3andamp;b=9andamp;f=1152698220andamp;p=0 : 肩三角http://www.wr ...

身材待批

By Genevieve
at 2008-08-13T23:24

本來是很不想獻醜的.... 基於bala兄(daycat)極度盛情的邀約之下加上他說我又高又帥把我捧的心花怒放XD 你真的太會說話了!!! (其實本人身高普通長相也還好...) 不放個照片對拔辣兄說不過去呀剛好前兩天拍了幾張嫩照那麼小弟我就獻醜幾張了現在增重中(鄉民:幹那麼油還找藉口) 目 ...

有關線條和力量

By Mary
at 2008-08-13T22:40

重訓快要3個月了自己很明顯的知道有進步最近加入練習的朋友忽然跟我說為什麼妳練這麼久.... 線條還這麼不明顯妳不會有挫折感嗎.... 因為一開始我重訓的目標是要讓我球打的更好沒再管什麼線條不線條的可是給他這麼ㄧ說.... 忽然發現我還真的是很不明顯沒用力的話還有點肉肉的感覺= = 可是我舉的重量 ...

手肘疑問

By Susan
at 2008-08-13T22:31

我在做伏地挺身時下去的時候手肘的關節處會痛那是我彎的太下去嗎還是我姿勢錯誤阿而且就是我的右手都比較出力左手出力很少那該如何使左手出力較多呢 - ...

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