身材待批 - 健身

剛剛有人寄信問我股四頭的股內側肌是怎麼練這麼明顯的？
想要求小弟的課表

槓鈴深蹲（重量不重但蹲到大腿平行地面） 五組

坐姿腿舉 五組

leg press 五組
（彎到膝蓋90度而已 Milos那種彎到大腿碰肚子的熱血練法小弟不敢領教）

大重量槓鈴淺蹲 五組


淺蹲我排在最後一個動作～～用的是我深蹲遠遠不能負荷的重量

因為是最後的動作～～所以很能把力道集中在膝蓋附近那一圈的四頭肌

有沒有效我不知道 就抱著有練有保庇的心態練就對了

至於肩.....不好意思 這是小弟天生發達的地方XD
※ 引述《boob5566 (＠＠)》之銘言：
: 我也來PO一下自己最有自信的地方好了
: 股四頭http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698220&p=0
: 肩三角http://www.wretch.cc/album/show.php?i=baminton3&b=9&f=1152698221&p=1
: 畫質太差？？姿勢太爛？？
: 對不起～小弟肌肉量太少 所以只好擺一些怪姿勢再刻意拍模糊照來虛榮自己一下
: 大家盡量鞭 小弟會當做進步的動力
: ※ 引述《daycat (bala)》之銘言：
: : http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2217&fid=&sort=&rid=
: : 閒暇之餘 還請盡情鞭
: : 原PO及26F
: : 來當個傳說中第一個人 不~~是小丑才對~~有點想作為的小丑~~

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