練背 腰椎的問題 - 健身

有一陣子練背一段時間會靠自由式矯正脊椎，因為自由式會拉長脊椎，
因為練背(引體向上)練一段時間之後會感受到力量分散到別的地方，
此外如果二頭練太多人，也會發現到力量會分散掉，所以順序可以調整。

另外一個很重要的事情，
睡眠的地方也很重要，選對床也是很重要的。



※ 引述《linkhome (james)》之銘言：
: 想請教一下 我練背
: 像是滑輪下拉 都會感覺下背腰椎的地方出到力
: 我的姿勢是
: 挺胸盡量不聳肩
: 在拉的時候 基本上後彎幅度不會太大 還是偏挺直
: 然後拉到下巴 下面就算一下
: 挺胸的時候一直覺得自己有習慣性下背會出力
: 然後腰椎自然就會受力...
: 本身腰椎不太好 年輕時腰椎太操 老的時候可能不敢想像
: ※ 編輯: linkhome (1.173.218.118), 06/18/2015 22:10:40
: 推 rhd: 肋骨要內收穩定的感覺 06/18 22:41
: → rex105: 挺胸肩胛後收穩定好，想像背後有一張紙去夾，意識控制多一 06/18 22:54
: → rex105: 點，若是你覺得下背受力太多，考慮重量的問題是否對你太重 06/18 22:55
: 推 barbosa4474: 我槓鈴划船跟滑輪下壓也會這樣，腰椎太出力，核心要 06/19 02:23
: → barbosa4474: 收緊幫助腰椎後移一點讓背打直 06/19 02:23
: 推 Qcloud: 核心沒收緊 06/19 09:12

--