練背好像都用到斜方肌? - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2020-10-26T13:33

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大家好

小弟通常練背的菜單是

單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉

執行這菜單也一段時間後

好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多

檢視一下這幾種動作

應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外

其他項目應該還好?

還是我應該把啞鈴划船去掉

改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背

因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?

謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2020-10-30T20:50
肩膀下沈啟動肩胛骨
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-02T10:11
斜方肌有上中下
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-11-06T13:29
不要執著都會練到，之前太執著闊背要有感受度跟延遲性
酸痛，結果用到下背中一箭修很久
Jake avatar
By Jake
at 2020-11-09T04:30
我以前也會這樣，花好久時間才改過來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-11-13T05:56
啟動時背先不要夾直接拉試試看
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-11-14T03:29
因為你聳肩惹 ㄏㄏ
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-16T21:35
手掌也可能太用力
Una avatar
By Una
at 2020-11-19T14:52
+1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-11-24T12:03
怎麼可以弄到斜方酸？
Emma avatar
By Emma
at 2020-11-27T14:47
你是站直槓鈴划船？
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-27T20:21
練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-12-02T14:57
啞鈴我感受度反而最好，划的角度、身體角度、手腕角度
Elma avatar
By Elma
at 2020-12-04T11:59
都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代
Selena avatar
By Selena
at 2020-12-08T08:51
借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度
網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-11T07:29
同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-13T00:25
聳肩咩
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-16T07:15
斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-19T06:06
我也是斜方有感
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-12-23T19:03
我都練不到斜方 還要單獨練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-12-28T07:05
瓦好好棒棒棒棒
Freda avatar
By Freda
at 2021-01-01T01:20
謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-01-05T20:20
我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度
我是沒這麼注意QQ
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-06T05:27
我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-01-06T06:52
所以變成斜方緊繃
練背重點改成沉肩而不是後收會好很多
Puput avatar
By Puput
at 2021-01-07T15:54
多練，多感受，一樣的動作不代表出力的方式一樣
Queena avatar
By Queena
at 2021-01-11T14:28
先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-16T03:04
阿哩...我都想長斜方肌欸...
好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀
?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-18T02:17
坐姿划船就可以啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-20T05:16
把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎？
重量減輕一點有這麼難嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-01-20T10:31
超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸
Belly avatar
By Belly
at 2021-01-22T06:25
第一次聽到女生想練斜方的，之後穿細肩帶不要後悔喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-01-25T12:17
有可能調太重
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-26T17:19
啞鈴划船 彎腰的角度好像有影響啟動的位置
James avatar
By James
at 2021-01-29T07:32
我也是== 練背真的好難

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By Cara
at 2020-10-25T22:47
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By Joe
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